מוזיקאים - השקע יותר

• אַפּרִיל 24, 2024

חסך שינה הוא בעיה בריאותית נפוצה עבור מקצועות רבים. זה מורכב למי שעובד בשעות הלילה או בשעות לא סדירות מאוד, כמו רופאי נשים, כבאים, אופים ומוזיקאים.

לרוב המוזיקאים המופיעים אין לוח זמנים קבוע כמו עבודה של 9 עד 5. לחלקם יש לוחות זמנים קבועים למדי המסתיימים בשעות הקטנות (משחק בבר עד 1 או 2 בלילה), ולחלקם יש לוחות זמנים שאינם משתנים מאוד מיום ליום. יש כאלה שיש להם עבודות יום, ואז מבצעים בלילה, מקריבים את השינה כדי לעשות את מה שהם אוהבים או להשיג הכנסה נדרשת.

חסך שינה חוזר ונשנה עלול להוביל לעלייה במשקל, בעיות במערכת העיכול, הפחתת התגובה החיסונית, חוסר איזון הורמונאלי, הפרעות שינה של הקצב הצירתי, דיכאון, עייפות מתמדת וחוסר פעילות יחסית, אשר בטווח הארוך מיתרגם לחוסר טונוס שרירים ויציבה לקויה.

מבחינה בריאותית, הזמן האידיאלי להירדם עמוק הוא בין 11 בלילה לשעה 1 בלילה. ורוב המבוגרים זקוקים ל6 עד 8 שעות שינה ללא הפרעה כדי להתעורר לגמרי. התפתחנו ללכת לישון זמן קצר לאחר השמש השוקעת ולהתעורר עם שחר.

חשמל שינה את כל זה. השימוש בפנסים חשמליים בלילה משנה את המקצבים הצמודים שלנו.
עכשיו יש לנו "חיי לילה" לחברות, רומנטיקה ובידור. אז רוב הבידור המוסיקלי נשכר "אחרי שעות". זה יכול להיות בעל השפעות ארוכות טווח על בריאותם של מוזיקאים מקצועיים.

כשניגנתי בלהקות שעבדו באופן קבוע במועדוני לילה, בדרך כלל ירדנו מהעבודה וארזנו את הציוד עד השעה 2 בלילה. ואז היינו רעבים ושום דבר לא הרגיש טוב יותר מאשר ללכת למסעדה כל הלילה. כולנו היינו מסתובבים יחד, אוכלים כל מחיר שתוכלו להשיג בשעות ההן, מדברים ומתרגלים. בסופו של דבר נגיע למיטה בסביבות ארבע לפנות בוקר, וקםנו בצהריים.

לא רציתי לבלות כל כך הרבה זמן בסביבות חשוכות מעושנות. אז התמקדתי בהופעה לאירועים מיוחדים (מזדמנים) והפכתי להיות מאוד פעיל. במשך כמה שנים ניסיתי לעבוד לעתים קרובות ומאוחר ככל שנדרש. קמתי מוקדם ככל האפשר, להגיב לאנשים שמתקשרים או שולחים דוא"ל ללהקה שלנו למסיבות הפרטיות והאירועים המיוחדים שלהם.

אחרי שנים עם מועד ביצוע לילה של מועדון לילה, היה קשה לעבור למועדון קודם. ובזמן שניסיתי, מעולם לא היה לי לוח זמנים קבוע חדש להסתגל אליו. במקום זאת הסתגלתי למשתנים של כל הופעות ודרישות אחרות שעלו.

אמירת כן לכמה שיותר הופעות משלמות פירושה שאולי אתה עובד עד שתיים בלילה ואז קם לשחק בפיקניק בשעה 12 אחר הצהריים (להגיע בשעה 11 בבוקר לכל המאוחר, כדי להגדיר), או אפילו ארוחת בוקר בשעה 8 בבוקר ( היי גדלים! מגיעים בשעה 7 בבוקר כדי להקים!). לאחר מכן תוכל למצוא את עצמך מבוקש לעוד הופעה אחרת באותו ערב, ולמחרת, ולמחרת ...

כיף להיות מסוגל לומר שיש לך הופעות כפולות או משולשות ביום. יש ביטחון בידיעה שאתה פופולרי. וקשה לדחות הופעות מכל מי ששוכר אותך באופן קבוע. אם אתה אומר לא, הם צריכים למצוא מישהו אחר, ואתה עלול לאבד אותם בגלל אירועים עתידיים.

הלהקה שלי, Island Fever, הפכה פופולרית ביותר ועבדה 7 ימים בשבוע בכל קיץ במשך כמה שנים. זה כלל 12 עד 14 שעות עבודה בסופי שבוע. הערכתי זיכרונות מרבים מההתנסויות האלה, אבל אני זוכר גם את התשישות שהצטברה, הסתובבתי בצורה פאתטית בסוף העונות, ובהדרגה, השפעה משמעותית על בריאותי.

אני עכשיו הרבה יותר זהיר בקבלת עבודה, ועדיפות גבוהה מאוד היא לוודא שאוכל לשמור על רווחתי.

אם אתה מוזיקאי מנוסה, אתה בטח יודע על מה אני מדבר. אם אתה צעיר מאוד, יתכן שלא תבין שכשאתה מבוגר אתה תהיה אותו אדם שאתה עכשיו, שרוצה להרגיש טוב, להיראות טוב ולהנות. בעזרת קצת ראייה מראש אתה יכול לשמור על נכסים שמחים אלה על ידי פיתוח הרגלי אורח חיים טובים כעת.

למדתי מניסוי וטעייה ומחקר פרודוקטיבי. אני מעביר לך את הידע הקשה שלי.

טיפים לקבלת שכיבה רגילה יותר
1. נסו להגיע למיטה כמה שיותר קרוב לשעה 22 בערב, ולישון 8 שעות שלמות.
2. לישון בחדר חשוך לחלוטין. השתמש וילונות חסימת אור במידת הצורך. אין טלוויזיה, ואין אורות דולקים בחדר השינה.
3. אם אתה מתגעגע לישון, נסה לתזמן זמן להתעדכן בהקדם האפשרי.
4. עיסוי, אם אדם טוב לב ואוהב ייתן לך כזה, מומלץ מאוד. אפילו רק לשפשף מעט את הידיים, או את הראש, הצוואר והכתפיים יכול להרגיע מספיק כדי להירגע ולשלוח אותך לארץ החלומות.
5. מדיטציה - כשאתה במיטה ומוכן לישון, דאג שאתה בטוח, מוגן ויודע שהכל טוב, ושאתה מטופח משנתך, מרענן ומוכן ליום שלך כשאתה מתעורר. דמיין תרחיש שבו אתה מרגיש זאת. התיישבו עמוק בזה ותהיו חלומות מתוקים.
6. בכל יום כשאתה קם, להיחשף לאור השמש מוקדם ככל האפשר.אם קמתם לישון בארבע לפנות בוקר וישנתם עד הצהריים, אז כשאתם קמים, צאו החוצה ותנו לשמש לעלות על הפנים ועל איזור העור ככל שיהיה נוח בעונה ובאקלים, למשך 10 עד 15 דקות, להשיג את היתרונות של ויטמין D ולשמור על הקצב הצירופי שלך.
7. אכלו ארוחת בוקר בריאה (מזון טרי וחלבון) וקצת מים מוקדם ככל האפשר.
8. יש פעילות בריאה כמה שיותר מוקדם לאחר שנח היטב. אם אתה עייף, די בהליכה או במתיחה עדינה כלשהי. אם יש לך אנרגיה, פעילות גופנית ערה יותר ונשימה נמרצת של אוויר צח מועילה.

בחשבון של הנחיות אלה יכול לעזור לך למזער את החיסרון של לוח הזמנים של מוזיקאי, ולפצות על כל חוסר איזון לפני שהם משפיעים על בריאותך.

לכל הפרנסה יש את ההיבטים הפוטנציאליים המועילים והמאתגרים שלהם. להיות מוזיקאי זה גם טוב מאוד לבריאות שלך במובנים רבים. בעזרת ראייה מראש וידע עצמי, אתה יכול להוציא את המיטב בשיחות המוסיקליות שלך, ולהימנע או למזער את החסרונות. שווה את זה!


אם תרצה להאזין או לרכוש מוזיקה של סבירה וולי, הנה חנות המוסיקה שלה.

הוראות וידאו: שבט אחים ואחיות - שבט אחים ואחיות (A tribe of brothers and sisters) (אַפּרִיל 2024).