צוואר, מתיחת גב עליונה וכאבי ראש

• אַפּרִיל 19, 2024

כאבי ראש נובעים מסיבות רבות. למעשה, הקרן הלאומית לכאבי ראש קובעת כי חוויית כאב הראש של כל אדם שונה. הם חקרו כאבי ראש מנקודת המבט של שילובים של תסמיני כאב, כמות ליקוי, מהלך כאב הראש, כמה זמן נמשך כאב הראש, מהם הטריגרים ומה יכול להיות הפיתרון.

מבחינת ארגונומיה, ישנן שתי שאלות מהותיות.

1. האם כאב הראש או המתח קשורים לתנוחות שננקטו במהלך פעילות, שינה או פעילות?

2. האם יש דרך להפחית את ההשפעה התפקודית של כאב הראש או המתח על ידי שיפור התנוחות (למשל, למנוע מכאב הראש או המתח להפריע לעבודה שעליך לעשות)?

מאמר זה יתמקד בתנוחת ישיבה, למי שמבלה לפחות שעה בישיבה מבלי לעמוד במהלך היום. העקרונות נכונים לכל מי שמשתמש בכיסא.

קחו בחשבון שתנוחות הגורמות לכאבי ראש בדרך כלל גם מביאות לשרירי צוואר ו גב עליון הדוקים - וכן ארגונומיה כללית שאינה מיטבית.

יש שתי תיאוריות בסיסיות לגבי תנוחת ישיבה. הם בלעדיים הדדית - כלומר אתה לא יכול לעשות אותם בו זמנית. עם זאת, באופן אופטימלי, אתה יכול לעבור מאחד לשני לאורך כל היום, אך אינך יכול להשתמש בשניהם בו זמנית.

1. ישיבה טובה דורשת תמיכה טובה בגב.

זה מבוסס על התיאוריה כי שמירה על עקומות יציבה נכונות מאחור חשובה ביותר. למעשה, זהו.

עמוד השדרה בנוי משלושה סוגים שונים של חוליות, שכל אחת מהן מעוצבת בכדי לאפשר לו לבצע תנועה ופעולה בצורה מסוימת ומאפשרת לאדם לנוע בכוח ובגמישות. כסאות המבוססים על עיקרון זה (אם מותאמים כראוי) יכולים להיות תומכים מאוד ולהיות נוחים במיוחד. בדרך כלל יש להם תמיכה מעולה המותנית, לפעמים תמיכה בצוואר ובראש, משענת זרועות ומעריסה אותך.

עם זאת, (זה חוזר לשאלת היציבות מול הניידות) הם יכולים גם להחזיק אותך, או לעודד אותך לשמור על תנוחה אחת. כל תנוחה המוחזקת לפרקי זמן ארוכים יכולה להיות בעייתית.

2. גוף האדם בנוי לנוע. המיקום הטוב ביותר הוא המיקום הבא. למעשה, זה נכון.

כסאות המבוססים על תיאוריה זו ניתנים להזזה. הם מתפתלים, מתנדנדים, נעים מצד לצד, וכמעט על כל תנועה אחרת שתוכלו לחשוב עליה. ישנם כסאות מושב אוכף שיש להם תמיכה מועטה או ללא מותני. יש כסאות שהם באמת כדורים. יש כריות ישיבה שתוכלו להוסיף לכסאות רגילים שהם בעצם בלונים.

כדי לשמור על שיווי המשקל, עליכם להתקדם באופן פעיל. איזון הראש והעמוד השדרה אינו מספיק. . הם דורשים שתפעל באופן פעיל לשמירה על יציבה טובה. כמות העבודה הנדרשת משתנה, תלוי בכסא שתבחרו ובעבודה שתבצעו. ככל שהעבודה שלך נייחת יותר, העבודה פחות נדרשת.

שתי תיאוריות בסיסיות אלה מנחות את עיצוב הכסאות הארגונומיים. הכסא נועד לתמוך ביציבה טובה, או שהוא בנוי לאתגר איזון. אף אחד מהם אינו טועה. מה שמתאים לך תלוי במצב הגופני שלך ובמה שאתה עושה בזמן שאתה יושב.

כאבי ראש, מתח בגב ומתח / כאבי צוואר יכולים לנבוע מכיסא שאינו מתאים לעבודה, או מכיסא שאינו מעניק לך את התמיכה או הניידות שגופך זקוק להם. זאת בהנחה שאנחנו יושבים בכסאות כפי שמתכנן המעצב.

חה! יש את השפשוף!

ברגע שיש לך את הכיסא המתאים לגופך ולמשרה שלך, אתה צריך לשבת בו נכון!

זה כולל את תנוחת עצם הזנב שלך, שם אתה מרשה לעצמך להירגע ואיפה אתה שומר על מתח, כיצד אתה שומר על מיקום הצוואר שלך כשאתה מתאים לכל שינוי בראייה שאתה חווה עקב הזדקנות או ליקוי ראייה אחר, כל כתמים במסך המסך שלך, כל בוהק או אור משתקף וכו '.

זה כולל את האופן בו אתה אוחז בתנוחות הצוואר, הכתף והזרוע שלך כשאתה משתמש בטלפון שלך, היכן ממוקמים המקלדת והעכבר שלך והיכן מונחים כל חפצים אחרים שאתה צריך לתפקיד שלך.

זה כולל את טונוס השרירים הכללי שלך, ואיך גופך מגיב לכוח המשיכה במהלך יום עבודה מלא.

אוי גאלי שלי! האם אני אומר שכאבי ראש ומתח בפלג גוף עליון על ידי התבוננות באזור העבודה שלך היא משימה בלתי אפשרית?

לא. אני רק אומר שזה מורכב. עבור מרבית האנשים כמה שינויים בסיסיים יעשו שינוי גדול.

- אתה כן צריך כיסא שעובד בשבילך. אם אתה מחליט לעבור מכיסא המבוסס על תיאוריה אחת לכיסא מבוסס על אחר, אתה צריך לעשות את זה לאט לאפשר לגופך להישען מחדש על מה שנדרש ממנו. אם כאבי הראש שלך תכופים, סביר להניח שאתה זקוק לכיסא המספק תמיכה רבה יותר.

- הקפד לשבת בכיסא שלך. וודא שעצם הזנב שלך נמצאת לאחור בכיסא ככל שתוכל להשיג אותה.

- ככל שאתה מתבגר, גובה הצג שלך חשוב יותר.עבור מרבית האנשים מעל גיל שלושים, גובה העיניים צריך להיות בערך הגובה של החלק העליון של הצג, לאפשר מבט רגוע, כלפי מטה.

אתה צריך לשמור על כלי העבודה שלך קרוב. צמצם את ההגעה.

- לעולם אין לערסל את הטלפון בין הכתף לסנטר. אם אתה עונה לטלפון בתדירות גבוהה או שאתה בטלפון יותר מכמה דקות, קבל אוזניות. אני מבחין בהבדל אם כי יש לי פחות מחמש שיחות ביום - כנראה מכיוון שאני צריך לגשת למחשב שלי באותה שעה שאני נמצא בטלפון.

- קם לעיתים קרובות. הגדר תזכורות למתיחות ביומן שלך, כך שתזכרו לך לפחות לפי שעה. אם אתה יכול ללכת במורד המעבר, זה עדיף. אם אתה יכול לעשות תרגילי מתיחות, זה אפילו טוב יותר.

זכור לקחת נשימות שלמות בכל שעה בערך. זה ייתן לך דחיפה של חמצן ותזכורת יציבה.

- זכור להירגע ולהנות, אפילו בסביבה מלחיצה. זה מוריד את המתח הכללי והופך את כל כאב הראש לקל יותר.

הוראות וידאו: תרגילים לביצוע במשרד - להקלה על כאבי כתפיים, מרפקים, מפרק כף היד והאצבעות (אַפּרִיל 2024).

צוואר, מתיחת גב עליונה וכאבי ראש, ארגונומיה, כאבי צוואר, כאבי כתפיים, כאבי ידיים, כאבי מרפקים, פגיעות מאמץ חוזרות ונשנות, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות טראומה מצטברות, הפרעות שרירים ושלד, כאבים הקשורים לעבודה, ארגונומיה, תנוחת שינה, שינה ללא כאב, מה גורם לכאבי צוואר, מניעת פציעות, כאבי ראש, מחשב, מוניטור, כאב ראש