מיקום ניטראלי - מרפק, כתפיים, צוואר

• אַפּרִיל 18, 2024

בארגונומיה, תשמעו לעיתים קרובות את המונח "מיקום ניטרלי". נבהיר מה המשמעות של מונח זה. זה חלק 2 בסדרה של 2 חלקים הדנים במרפק, בכתף ​​ובראש .. חלק 1 כיסה את האצבעות, שורש כף היד והזרוע.

הגדרה

על פי המילון הרפואי באתר thefreedictionary.com, המיקום הנייטרלי של הזרוע הוא תנוחת גוף שיש להניח שמונעת טראומה מצטברת לזרוע. הוא משלב מיקום נכון של פרק כף היד, המרפק והכתף.

החשיבות של מיקום ניטראלי

מיקום מסורבל במחשבך יכול להגביר את הלחץ או להתמתח על העצבים או לגרום לחיכוך ומתח כאשר הגידים עוברים דרך מערכות גלגלת או סביבם. זה יכול להוביל לדלקת וכאבים כרוניים. מיקומם בתנוחה הרגועה והניטרלית יותר יכול לעזור להקל על המאמץ על הגוף ולשפר את נוחות העבודה שלכם.

המרפקים

מרפק שכופף יותר מ 90 מעלות מציב כמות עצומה של מתיחה על עצב האולנאר (עצב "העצם המצחיק" העובר דרך החריץ שבפנים המרפק). גובה המקלדת אמור לאפשר למרפק להיות פתוח לפחות 90 מעלות, רצוי רק קצת יותר. זה גם יעזור לכתפיים שלך להירגע (עוד על כך בהמשך). זה נכון במיוחד לנשים שיש להם "זווית נשיאה" גדולה יותר (זווית הזרוע העליונה ביחס לזרוע כאשר היד שלך מונחת לצדך, כף היד קדימה; לעתים רחוקות מאוד זה קו ישר אבל מכוון מעט לכיוון הצד האגודל של היד) או שהם בעלי חזות טובה בחזה (המרפקים ממוקמים רחוק יותר מהגוף כאשר הם נינוחים בצד וגורמים לפרק כף היד לפצות על ידי זווית יותר על המקלדת).

לקבלת מידע נוסף, ראה מנהרה קוביטלית - מקבילו של מנהרה קרפלית.

הכתפיים

רוב האנשים נושאים מתח בכתפיים והם אפילו לא מבינים זאת. בתחנת העבודה שלך, נסה לשמור על כתפיים רגועות. הגורמים השכיחים לכתפיים מורמות כוללים משענות ידיים גבוהות מדי ומתחים בעבודה.

נסה זאת - הרם את הכתפיים כלפי האוזניים והחזק בכוח במשך חמש שניות. כעת נשמו נשימה עמוקה, שחררו את הנשימה ותנו לכל מתח השרירים ללכת ותנו לכתפיים להירגע בחזרה. מרגישים את ההבדל בין המתח למצב הרגוע? פעילות נוספת שתעזור לכם להרפות את הכתפיים - ישבו בכיסא העבודה עם הכתפיים רגועות, המרפקים תחובים לצדדים. בקש מחבר לשנות את גובה משענות הידיים למעט מתחת לגובה המרפק. ואז החבר ינוע מאחורייך והסתכל בכתפיים. האם הם נראים מוגבהים או שהם רגועים? האם כתף אחת גבוהה יותר מהשנייה?

נסה את התרגיל הזה - כל שעה בערך, בצע מעגלי כתפיים תוך שימת דגש על תנועת הכתפיים הנעה אחורה ומטה.

לקבלת מידע נוסף, ראה יציבה מושלמת - היסודות.

הראש

זה לא נדיר שהראש יתחיל ליפול קדימה בעבודות תכופות ומחשבים. יישור ניטראלי מתרחש כאשר הראש והכתפיים מוערמים זה על גבי זה. ככל שהראש נופל קדימה, כך מופק מתח רב יותר על עצבי הזרועות. כמו כן, שרירי הגב נעשים חלשים ושרירי החזה הופכים הדוקים ויוצרים חוסר איזון יציבה.

נסה זאת - יש חבר לעמוד לצדך ולהביט בראש, בכתפיים ובמרפקים. האם האוזניים, הכתפיים והמרפקים שלך מסודרים בקו אנכי? או שהכתפיים מעוגלות קדימה והראש צונח קדימה?

נסה את התרגיל הזה - התחל בתנוחה טובה כאשר הראש והכתפיים שלך מיושרים. עכשיו תחבו את הסנטר בחזרה לכיוון החזה (כאילו אתם מנסים לתת לעצמכם סנטר כפול). שמור את עיניך באופק בזמן ביצוע תרגיל זה כשהוא מחזיק את ראשך זקוף ולא מטה אותו כלפי מעלה או מטה. החזק למשך חמש שניות.

למידע נוסף, ראה פגיעות זן צוואר וחוזרים על עצמם.

חלק 1 - מיקום ניטרלי של האצבעות, שורש כף היד והזרוע

מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ביד מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: תרגילים לביצוע במשרד - להקלה על כאבי כתפיים, מרפקים, מפרק כף היד והאצבעות (אַפּרִיל 2024).