החלטת ראש השנה - לרדת במשקל
כעת, כשאנחנו בחודש השלישי שלנו לשנת 2011, יתכן שאתה שואל את עצמך איך ההחלטה הזו לרדת במשקל מתנהלת. האם אתה עדיין בדיאטה הזו? מסתדר לעיתים קרובות מאוד? אני מקווה שההחלטה שלך לרדת במשקל עולה בקנה אחד עם הפרשנות של הסקאלה להשיל כמה קילוגרמים. עם זאת, אם אתה מתקשה, שקול כמה ירידה קלה יותר במשקל תהיה אם כללת נימוסים ואלמנטים ברצונך להוריד את משקל החג הזה.

ראשית, האט. ניגשים. כבו את הטלוויזיה והכירו את האנשים שאתם אתם. מכירים את הצבע האהוב על ילדיכם? ספר? האם הם מכירים את שלך? מה היה הספר האחרון שקראתם לצורך העניין? ריבוי משימות יכול להיות מילת הזמזם של היום, אך זה לא עובד אם בחרת לצפות בטלוויזיה כשאוכלים ומנהל שיחה משמעותית. כבה את הטלוויזיה, אכל ארוחת ערב ובקר במקום.

שקול את זה: היה אדיב באמירת "בבקשה" ו"תודה ". היה שקול בלעיסה בפה סגור. אל תדבר כשאוכל בפה שלך. הורד משקל על ידי עקוב אחר האמור לעיל והתענג על המזון שלך במקום לבלוע. זו דרך נכונה וחיובית לרדת במשקל בזמן האכילה.

זו עובדה ידועה בקרב תזונאים שנדרשים 20 דקות מתחילת האכילה לפני שמתחילים להרגיש מלאים. עשרים דקות יכולות לעבור דרך אוכל טוב ושיחה. לצורך העניין, אפילו אוכל רע יחד עם שיחה טובה יכולים לגרום ל 20 דקות לעוף.

קבל את ההחלטה כי נימוסים ושיחה הם החשובים ביותר. האוכל הוא משני. ואז זכרו להיות מנומסים לפני שאתם אוכלים, שותים או מדברים.

כאשר אתה מתיישב לאכול, התחל קודם על ידי צלילה וחלוף. וודאו שלכולם הייתה הזדמנות להתארגן לפני שתתחילו לאכול. עבור התקליט, זה דבר כל כך מנומס לעשות; אני מקווה שזה נצפה כל הזמן.

ברגע שכולם עשו את אפשרויות הבחירה שלהם, אפשרו לשיחה ולאכילה להתחיל. בזמן שאתה אוכל, זכור לא להפריע לאחרים המדברים. היה נינוח כשאתה צורך ומשוחח. אם אתה רוצה להגיד משהו, וודא שאין לך מלא אוכל. סיים לעיסה. לבלוע. לגם מה שאתה שותה. עכשיו דברו.

בזמן שאתה משוחח, הקפד להגדיר את המזלג. זה קשה לזכור, אבל הדבר הכי טוב לעשות. אתה לא רוצה לחתוך בשר או להתעסק באוכל שלך כשאתה מדבר ולא תהיה מוכן ללעוס את הביס הבא שלך בשנייה שתסיים לדבר. יתכן שאתה מתפתה להכניס את מזלג האוכל המלא שלך לפה בזמן שאתה מדבר. הגדרת האנשים שלך בזמן הדיבור תפחית את הקלוריות שלך ותשמור על השיחה מהנה.

אז יישמו תוכנית נימוסים והתחילו לרדת במשקל בתהליך.

הוראות וידאו: מה אני אוכלת ביום???????? איך אני יורדת במשקל אחרי ההריון (יוני 2021).