מדיטציה של דקה לפני השינה

• מאי 21, 2024

אם אינך רגיל לקבוע זמן קבוע למדיטציה, התחל עם דקה אחת ממש לפני השינה. זהו זמן ביום להירגע, ומדיטציה יכולה לעכב את התהליך.

התחל על ידי ביצוע כל ההכנות לפני השינה תחילה, עד לשעה שתחליק מתחת לכיסויים. הדרך הקלה ביותר להתחיל היא לשבת על קצה המיטה שלך אם ניתן לשתול את סוליות כפות רגליך על הרצפה. לחילופין, שבו על כרית ליד מיטתכם או על כיסא ישר.

שב זקוף עם כל השיטות וקפל את הידיים בחיקך או הניח את כפות הידיים כלפי מעלה או כפות הידיים כלפי מטה על הירכיים. עצום את העיניים.

התחל נשימה אחידה וסדירה. לדוגמא, נשמו שתי ספירות, נשמו שתי ספירות, נשמו שתי ספירות והמשיכו על דפוס קצב זה לרגע המדיטציה שלכם. נשימה היא הקשר בין גוף, נפש, רגשות, בכך שגם נשימה כמו שתיארתי יכולה להרגיע את הרגשות ולהרפות את הגוף. אם היה לך יום קדחתני מאוד זה יכול להיות הזמן היחיד שלך להירגע, לרוקן את היום ולהירגע לפני השינה.

לאחר שתקבע את קצב הנשימה שלך, קח כמה רגעים לחשוב על מישהו שאתה אוהב או חיית מחמד אהובה, ותן לחיוך הזה להתייצב בפניך. חשבו בהערכה על הטוב והברכות שיש לכם בחייכם.

הדקה שלך אולי כמעט תם, אך לפני הזחילה מתחת לכיסויים קח זמן להקשיב לדממה המקיפה את ליבך הפנימי, ולשלוח את השלווה הזו דרך קרני השמש שלך למשפחתך, לחברים, לכוכב הלכת הזה, ליקום כולו, שהוא באמת הבית הקהילתי שלנו. דמיינו הרמוניה ואהבה המפשטים את כולם, בכל מקום.

כשאנו עושים את המאמץ המודע להקרין אהבה אנו ממלאים את עצמנו וממלאים את חיינו באותה קורנות בו זמנית. זו עובדה win-win שכאשר אנו נותנים את אהבתנו אנו מקבלים אנרגיה אוהבת בו זמנית.

לסיום המדיטציה של דקה קחו נשימה עמוקה ושחררו אותה באטיות. פקח את עינייך ותיהנה מהשלווה והרגיעה שמדיטציה קצרה זו מעניקה.

שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר

הוראות וידאו: 5 דקות בכל לילה לפני שאתם נרדמים - מנטרה לפני השינה (מאי 2024).