התגברות על תירוצים הקשורים להשמנה

• אַפּרִיל 30, 2024

בואו נודה בזה. כשמדובר באחד הדברים החשובים ביותר שיעזרו לנו להיפטר מהשמנת יתר, אנו מוצאים מאות תירוצים מדוע איננו יכולים לעשות זאת. מי איתי על זה? אנו שומעים את המילים "פעילות גופנית" או "כושר", ואנחנו מתכווצים. התירוצים מתחילים לרוץ במוחנו כמו שאנחנו בחיק הסיום של מירוץ אינדי 500. מדוע אנו דוחים כל כך בחריצות את הדבר האחד שעלינו להתחייב לעשות כדי להיות בריאים ונקיים ממחלות / מחלות?

אנו מוחים מכיוון שלמען האמת, פעילות גופנית פוגעת בנו פיזית. זה ממש כואב לגופנו לזוז כשאנחנו סובלים מהשמנת יתר. זה יוצר עור חריף ושורף. זה פוגע בגב, ברגליים, בברכיים, בכפות הרגליים, בזרועות, בפרקי כף היד ובידיים. זה מרגיש כמו עינויים טהורים. אף אחד לא רוצה להרגיש עונה, אפילו לא להתבגר; אנו משייכים כושר לכאב.

יש לי תירוצים. יש לי תירוצים רבים מדוע אני לא רוצה להתעמל. חלק מהתירוצים שלי תקפים, ואילו אחרים נוצרים מתוך פחד. אנו חוששים מדברים רבים כאשר אנו סובלים מהשמנת יתר. אחד מאותם פחדים הוא סבל מבושה של סטיגמה חברתית תוך כדי התנהגותו בסביבה ציבורית. היה לי גם את הפחד הזה בפעם אחת בחיי, אז אתה לא לבד ברגשותיך. הרגשות שלך אמיתיים. סטיגמה חברתית היא אמיתית. זה קיים, וזה יכול להיות נכה להצלחה או לכישלון של תוכנית הרזיה חדשה.

פחד נכה נוסף הוא פציעה. הפחד מפגיעה (ככל הנראה נגרם מחוסר היציבות של הליבה הפנימית שלך, שנגרם כתוצאה מעודף משקל גופך שנשען על השרירים והמפרקים שלך, מה שגורם את כל גופך לאיזון) הוא לא רק פחד, הוא מציאות אם אתם סובלים מהשמנת יתר, ופשוט מתחילים עם אימוני כושר ויעדי ירידה במשקל. מציאת התוכנית / המאמן / המאמן הנכונים היא חיונית ליעדי התוכנית שלך וירידה במשקל. השימוש במשקל הגוף שלך חיוני לבניית חוזק ליבה פנימי ולהישאר ללא פציעות.

אם יש לך פציעות קודמות כמוני, אז תרצה לפנות לרופא לפני שתתחיל כל תוכנית לירידה במשקל / כושר. עקב פגיעות קודמות בברך ימין, עלי להיות תמיד עם סד ברך או תחבושת אס סביב כל הברך שלי בכל פעם שהולכים, רצים או מתאמנים. זה מספק את היציבות והבטיחות הדרושים לי בכדי למנוע פגיעה נוספת, ולחיזוק הברך בו זמנית. יידע תמיד מאמן / רופא / מאמן / מנהל תכנית או תומך חדש על פציעות קודמות שייתכן שספגת, גם אם הפציעות הקודמות שלך עומדות שנים אחריך. עליך להתחשב בפציעות שלך בתכנית הרזיה וכושר שלך מראש כדי למנוע התרחשות מחודשת. אחרת, יהיה לך התאוששות פיזית שתשליך את יעדי הכושר שלך מהמסלול; זה כאשר אנשים רבים מוותרים.

פחד מאימון יכול להיגרם גם על ידי שלל גורמים אחרים, כולל התקפי חרדה ופאניקה, מחלה או מחלות עכשוויות, חוסר הערכה עצמית, חוסר תמיכה ופחד מכישלון, רק אם נזכיר כמה. כל אלה צריכים לפנות לאיש מקצוע לפני שתתחיל במשטר כושר או אימון. הרופא שלך יכול לטפל בסוגיות הגופניות שלך כמו לחץ דם גבוה, התקפי חרדה, דיכאון ופציעות. פסיכיאטר יכול לרשום ולווסת תרופות לסוגיות פסיכיאטריות שעשויות לשחק גורם למניעת פעילות גופנית. מאמן בריאות או פסיכולוג מורשה יכול לטפל בסוגיות של הערכה עצמית, בעיות חרדה, בעיות כישלון וסוגיות של סטיגמה, אשר לאחר שתתייחס אליהן כראוי, יסייעו לך ביצירת יעדים בריאים ובר השגה.

מערכת תמיכה טובה היא הכרחית להצלחה שלך. כשאנחנו לא יכולים למצוא מישהו שיתמוך בנו, אנו יכולים לעתים קרובות להשתמש בזה כתירוץ לא להתחיל תוכנית כושר, או להפסיק תוכנית שאנחנו כרגע חלק ממנה. לצערי אני מגלה שאני יכול לסמוך על חבר אישי או שניים קרובים ולא על כל אחד מבני משפחתי. משפחה יכולה לפעמים להיות לא תומכת, ועשויה לחסור את הידע בכדי לעזור לך לעבור את יעדי הירידה במשקל שלך בצורה תומכת. כמה שמרגיז כמו זה, לא כולם ישמחו שאתה מחליט לעשות משהו בקשר למשקל שלך. מצאתי שבני משפחה מסוימים הם חלק מהאלמנטים המחבלים ביותר במאמצים לירידה במשקל שלי. יש תמיד "דוחפי אוכל" אחד או שניים בכל החבורה, במיוחד במפגשים ובחגים!

למרות שאולי אתה אחד מאותם ברי מזל שיש לו צוות תמיכה נהדר במשפחתך, עדיף שתבדוק את המים לפני שתתחיל בתכנית הרזיה שלך כדי לראות היכן כוונות היושר והתמיכה של משפחתך. זה יאפשר לך לתכנן כראוי מראש עם אפשרויות תמיכה חלופיות חלופיות. ככל שנרצה להאמין שהמשפחה שלנו תשמח עבורנו ותתמוך בכל מטרה שלנו, זה לא תמיד המקרה, ואנחנו צריכים להיות מוכנים מראש לשיהוקים שיכולים להוריד את המוטיבציה שלנו, את המחויבות שלנו ואת שלנו יעדים.

יש גם את התירוץ של 'חוסר זמן' בכל הנוגע להתחייבות לתוכנית כושר / הרזיה. התירוץ הזה כשלעצמו הוא, ובכן, תירוץ. לכולנו יש את אותם 24 שעות ביממה.עליכם לבצע שינויים וליישם הרגלים חדשים על מנת להשיג את יעדי הירידה במשקל ובריאות מיטבית. אין חריגים, אין תירוצים. יש אלפי אם לא מיליוני דרכים שניתן למצוא באינטרנט כדי להקל על חייך! בין אם זה בישול, תכנון ארוחות והכנת אוכל, לגרום למשפחה שלך לעזור ולקבל אחריות רבה יותר, או סתם להתעורר מוקדם מדי יום כדי לצאת לטיול טוב, תוכלו לעשות זאת! לאבד את התירוצים, ולראות את הקילוגרמים מתחילים לזלזל.

כושר יכול להיות כיף, בטוח ומשתנה בחיים. התייעצו עם הרופא שלכם במציאת האיזון והתכנית המתאימים לאורח החיים, הבריאות, המשקל והצרכים האישיים הנוכחיים שלכם. אתה תהיה בטוח להגביל את התירוצים האלה ולמצוא הצלחה אם אתה עובד קשה, להשתמש במערכת התמיכה שלך ולבצע כמה שינויים עדינים באורח החיים שלך. הפוך את הכושר למהנה ומהנה עבורך לפי הצרכים והדרישות שלך, והתירוצים שלך ייעלמו. תתפלאי כמה אתה מרגיש טוב יותר, ואת כל האנרגיה שתהיה לך פתאום. מגיע לך! כושר בשילוב תזונה בריאה ושלמה וגישה חיובית הם הדרך היחידה להימלט מהשמנת יתר. מצא דרך ליהנות מפעילות גופנית, ולעולם לא תחמיץ עוד סשן אימון נוסף!