שיניים כואבות או סד ברקים

• אַפּרִיל 25, 2024

אם יש לך כאב חד או כואב בחלק הקדמי של הרגל התחתונה, יתכנו סדקים בשוקיים. "סד שין" אינו אבחנה רפואית, אלא מונח גנרי לשוקיים כואבים. כאב זה בדרך כלל נגרם כתוצאה מאימון יתר והוא נפוץ למדי בקרב רצים והולכים, במיוחד למתחילים או לאלה שחזרו לאחרונה או הגדילו את האימונים שלהם.

דפיקות חוזרות ונשנות של הרגל התחתונה כמו בהליכה או בריצה יכולות להחמיר את הגידים, השרירים והעצמות ברגל התחתונה, וכתוצאה מכך כאבים ודלקת. אם לא מטופלים, סד סדקים יכול במקרים חמורים להוביל לשבר מתח (סדקים זעירים בעצם השוק). שברים במתח יכולים להופיע גם בפתאומיות, כך שאם אתם חווים כאבים פתאומיים המתמקמים במקום אחד, או אם סד השוקיים אינו מגיב לטיפול עצמי, פנו לרופא המטפל לקבלת רנטגן.

טיפול

כשאתה מרגיש לראשונה כאב בשקעיים שלך, הפסיק להתאמן וקרח את האזור למשך כעשרים דקות עם חבילת קרח עטופה במגבת. במידת הצורך, יש ליטול תרופה אנטי דלקתית כמו איבופרופן. שני אלה יפחיתו את הדלקת ויקלו על הכאב שלכם.

בדוק את הנעליים שלך כדי לוודא שהן לא שחוקות. ריפוד נכון יכול באמת להפחית את הלחץ בהליכה. אם יש לכם ספק, היכנסו לחנות נעלי ריצה מקצועית והתאימו למקצוענים שם. אתה תדע שאתה נמצא בחנות מקצועית אם הם ישאלו שאלות על הבעיות שלך וירצו להסתכל עליך ללכת ולהסתכל על הנעליים הנוכחיות שלך לפני שתמליץ על נעל.

במידת האפשר, שנה את המשטח עליו אתה הולך. המשטח החיצוני הטוב ביותר (או הרך ביותר) הוא דשא או לכלוך, השני הוא מדרכה מסוג אספלט, והשלישית (הקשה ביותר) היא בטון כמו מדרכות.

מתיחות

החלק החשוב ביותר בכל תוכנית להקלת סד שוקה הוא מתיחה וחיזוק הרגל התחתונה. יש הרבה מתיחות שתוכלו לעשות למוט סדקים, והכי עוסק במתיחת השוקיים.

התרוממות הבוהן נהדרות לכאבי ברכיים, והתרופה המומלצת ביותר שלי. אם יש לך סד שבין, הרם את בהונות הרגל שלך לעיתים קרובות. אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך או עומד בתור בבנק, פשוט מרים את קצות אצבעותיך. נסה זאת עכשיו. אתה יכול להרגיש את שרירי השוק שלך נעים? הרמת אצבעות הרגל החוזרות על עצמן תמתח את השרירים כאחד ותחזק אותה, ויכולה להקל ואף למגר את כאבי השוק.

אתה יכול לעשות הרמת אצבעות שתי דרכים. האחת היא פשוט להרים את בהונות הרגליים כששאר כף הרגל נשארה דוממת. הדרך הבאה היא להרים את כל כף הרגל מלבד העקב שלך, כאילו אתה הולך ללכת על העקבים. תקבל מתיחה עמוקה יותר ככה. אתה יכול גם ללכת על העקבים כמה מטרים.

עשו עד 50 גבהי אצבעות רגליים כל כמה שעות כאשר כואב כאביך וברוב המקרים תוכלו לחזור לתוכנית האימונים שלכם תוך מספר ימים בלבד. אם אתה מטפל ומותח את השוקיים שלך מייד, ייתכן שתוכל לנוח יום ואז ללכת שוב.

המשיכו לעשות מרימי הבוהן באופן קבוע, נעלו נעליים מותאמות ומרופדות כראוי, הימנעו מאימוני יתר וכנראה שתגלו שאינכם מקבלים עוד סדקים.

ASICS זה מזמן אחד הנעליים האהובות עלי. הם חסונים ונוחים ומרופדים היטב. אחד המועדפים עלי הוא ג'ל הנשים של ASICS® - Kayano XIII

לתוכנית מתיחה כוללת טובה, אני ממליץ על Total Stretch למתחילים עם טמיליה.