תרגול יוגה ללב בריא

• אַפּרִיל 23, 2024

עשיית כלבים והצדיעה לשמש עשויה להועיל ללב כמו לצאת לטיול מהיר בפארק או לצאת לטיול אופניים. יוגה עשויה גם להיות הרבה יותר קלה לסבול עבור אנשים מבוגרים ואנשים עם אתגרים בריאותיים.

לאחר סקירת 37 מחקרים קליניים, צוות חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצא כי תרגילי יוגה הורידו את לחץ הדם, הכולסטרול וקצב הלב המנוחה וכן שגרת פעילות אירובית נמרצת יותר.

יוגה אולי החלה בהודו לפני יותר מ -5,000 שנה, אך כיום היא ככל הנראה הטיפול הצומח ביותר בגוף הנפש בארצות הברית. מעל 15 מיליון אמריקאים מתאמנים ביוגה למודעות עצמית טובה יותר, לניהול מתח ולחיזוק כוח ואיזון.

יתרונות בריאותיים אחרים של תרגול יוגה כוללים:

• נשימה משופרת
• גמישות משופרת
• תפקוד מוחי מוגבר
• תגובה חיסונית מוגברת
• ניהול משקל טוב יותר
• הגברת המיומנות המינית

צוות המחקר ניתח את תוצאותיהם של 37 מחקרים שנערכו בקרב קרוב ל -3,000 אנשים אשר מדדו את השפעת היוגה על גורמי סיכון כאלה למחלות לב וכלי דם כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם ועודף שומן בבטן. גורמים אלה מהווים את מה שמכונה התסמונת המטבולית, שנמצאה כמקדימה למחלות לב וסוכרת. המשתתפים במחקרים היו בממוצע כ 50 שנה ומעקב אחריהם למשך תקופה של 12 שבועות לפחות ועד שנה.

תוצאות המחקרים היו דומות לאלה שנמצאו אצל אנשים אשר עקבו אחר תכניות פעילות אירוביות אחרות בעלות השפעה גבוהה יותר.

חובבי היוגה הורידו את לחץ הדם הסיסטולי שלהם (זה המספר העליון) בממוצע 5.21 מ"מ הס"ג, כמו גם הורידו את המספר התחתון (לחץ דיאסטולי) בסביבות 4.9 מ"מ הספ"ג.

הם גם הורידו את הכולסטרול LDL (רע) בממוצע של 12.13 מ"ג לד"ל והעלו את הכולסטרול HDL (טוב) ב -3.20 מ"ג לד"ל.

קצב הלב הממוצע הופחת ביותר מחמישה פעימות בדקה ובממוצע
הירידה במשקל הייתה קצת יותר מחמישה פאונד.

תרגול יוגה על בסיס קבוע מומלץ במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות לב, אך זה מועיל גם לרוב כולם. ומילת המפתח כאן היא "תרגול". היתרונות של היוגה מתחילים ברגע שמתחילים להתאמן. אינך צריך להיות מסוגל לכופף את עצמך לבייגלה בכדי לקבל ערך.

מציאת שיעור יוגה המתאים ליכולתך ולרמת הנוחות שלך צריכה להיות קלה. שיעורים מוצעים לרוב במועדוני בריאות, מרכזי בריאות ומרכזי אזרחים ותיקים. אם אתם רוצים להתחיל באופן פרטי בבית, תוכלו למצוא גם תקליטורי DVD של יוגה רבים למכירה, כמו גם אינספור שיעורים בחינם ביוטיוב באינטרנט ..

הקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
12 יתרונות בריאותיים של יוגה
כיצד למנוע מחלות לב
דיאטת לב בריאה לנשים
נשים ומתעמלות - טיפים לכושר

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: תרגול יוגה עם התמקדות באיזור הלב - Yoga Flow focusing on the Heart (אַפּרִיל 2024).