תנוחת הריון

• אַפּרִיל 25, 2024

הריון הוא זמן אידיאלי ללמוד על יציבה טובה ואיך למקם את גופך תוך כדי עמידה, ישיבה ושכיבה. יציבה לא טובה יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותך ועלולה לגרום לתינוקך להיות במצב לא רצוי ללידה ולידה. חשוב גם שתלמד כיצד לבצע תנועות יומיומיות נחוצות מבלי לשים עומס נוסף על הרחם ועל גופך בהריון.

עומדת
כשאתה בהריון, חשוב במיוחד שתתרגל עמדה טובה כדי להימנע מהמתח ולשמור על שיווי המשקל שלך. כשתינוקך גדל ובטנו מתרחבת, מרכז הכובד שלך לא ממש דומה לזה שהיה לדמות שלך שאינה בהריון. בגלל זה, עליכם ללמוד למקם את עצמכם תוך כדי עמידה כך שתוכלו לשמור על שיווי המשקל היטב. תנוחה עמידה טובה יכולה גם לעזור לכם להימנע מכאבי גב בהריון הנפוצים.

עמדו עם אגן כתפיים זה מזה וכפות הרגליים נטועות באופן שווה על האדמה. הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו; משמעות הדבר היא שכף רגל אחת לא צריכה להיות מול השנייה. אל תנעלו את הברכיים; במקום זאת, השאר אותם רפויים ומעט כפופים. החלק התחתון שלך לא צריך להיות מתוח. כתפיך צריכות להישאר רגועות בזמן שזרועותייך תלויות ברפיון לצדך. הניחו את החזה מעט קדימה ושמרו את הראש פונה ישירות קדימה.

יושב
כאשר אתה יושב, שמור על כפות רגליים נטועות היטב על הרצפה והגב שלך ישר כך שגופך יהיה בזווית של 90 מעלות. הימנע מנטילת כתפיים והתיישב בגובה. אם אתה כותב או משתמש במחשב, זרועותיך לא צריכות להגיע לפנים בצורה לא נוחה. מסך המחשב צריך להיות מעט מתחת לגובה העיניים. עליכם להימנע ככל האפשר מכסאות ישיבה וכסאות "מרופשים" מכיוון שהם יכולים לתרום רבות למצב מוטעה של התינוק.

אם אתה יושב על הרצפה, אתה צריך לשבת ישירות על עצמות הישבן שלך, לחצות את הרגליים ככל האפשר ולתת לברכיים שלך ליפול באופן טבעי. שוב, ישבו גבוה והימנעו מנטילת כתפיים, הרפו את הידיים על הברכיים או בחיקכם. אתה יכול לשבת על הקיר לתמיכה במידת האפשר.

שוכב
בזמן שאתה בהריון, עליך לשכב לישון על הצד שלך כדי להימנע ממשקל הרחם המתפשט והתינוק שלך על עמוד השדרה. באופן אידיאלי, עליך לישון בצד שמאל כדי להימנע מלחץ גם על העורקים העיקריים. שכב כשהבטן שלך מוטה קדימה ואשר המותניים שלך ערומות או שהרגל העליונה כפופה מעט, ונחה ממש מול הרגל התחתונה. שמור את עמוד השדרה שלך ישר על ידי נטיית המחצית העליונה של גופך קדימה, והימנע מעיקול עמוד השדרה שלך יותר מדי.

קמה מ"שכיבה למטה "
כדי להימנע מאמץ יותר מדי את שרירי הבטן, במיוחד בהמשך ההריון, תצטרך ללמוד דרך חדשה לקום משכיבה. ראשית, גלגל לאחד הצדדים שלך והרם מעט את הברכיים. מבלי להדק את גופך או לסובב את עמוד השדרה, השתמש בזרועותיך כדי לתמוך בפלג הגוף העליון בזמן שאתה מניף את הרגליים אל הרצפה ומעלה את עצמך לאט. קמו לאט בלי להתאמץ יותר מדי, שימו לב לתנוחה שלכם.

הוראות וידאו: תנוחות הנקה מומלצות (אַפּרִיל 2024).