R I C E לפציעות אימונים
האם שמעת פעם על ראשי התיבות RICE? במינוח התרגיל זה נועד ל:
מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה. רייס הוא סוג של עזרה ראשונה המשמשת לפגיעות ברקמות רכות. שיטה זו של עזרה ראשונה יכולה לעתים קרובות לסייע בהקלה על הכאב ולעזור להחלמה מהירה יותר.

להלן המרכיבים השונים של RICE וכיצד הם עובדים:

מנוחה

רוב מומחי האימונים מסכימים כי מנוחה היא קריטית בתחילת פגיעה ברקמות רכות. הרקמות הרכות שלך הן גידים, רצועות, פשיחים, עור, רקמות סיביות, שומן, שרירים, עצבים וכלי דם. מנוחה היא זמן לתיקון הפציעה. על ידי מנוחה תוכלו להגן על הפגיעה מפני פגיעה נוספת. אם תמשיך להפעיל לחץ על רקמות רכות תגביר את הכאב והדלקת שלך. פשוט נוח אותו עד שתוכל להשתמש בחלק הגוף הפגוע ללא כאבים או דלקת נוספת. אם הכאב והדלקת נמשכים בשלושת הימים האחרונים, עליך לשקול להתייעץ עם הרופא המטפל.

קרח

קרח משמש להפחתת כאב ונפיחות. חשוב להתחיל להדביק את הפציעה בהקדם האפשרי מכיוון שהיא תפחית את זרימת הדם לפציעה. ישנן מספר המלצות שונות כיצד לקרח פציעה אך זוהי השיטה הנפוצה ביותר:
• מלאו שקית קרח אך אפשרו מספיק מקום בכדי שהוא יהיה גמיש. אם אין לכם חבילת קרח תוכלו להשתמש בשקית נעילת רוכסן, או אפילו בשקית ירקות קפואים.
• קרח את הפציעה שלך במשך 20 דקות בכל שעה.
• אל תניחו את חבילת הקרח על עורכם, היא עלולה להיות לא נוחה ולגרום לגירויים בעור. הניחו בד כמו מגבת כלים על האזור הנגוע ואז הניחו עליו את חבילת הקרח. השתמש בבד המאפשר לך לחוש את הקור.
• ככל הנראה תצטרך להמשיך להדביק במשך 24-48 השעות הראשונות. אחרי זה הנפיחות הייתה צריכה לרדת.

דחיסה

דחיסה מתייחסת לעטוף את האזור בתחבושת. לרוב תחבושת אייס תעבוד טוב. התחבושת עוזרת להפחתת הנפיחות והיא יכולה לסייע בהקלה על הכאב. אתה רוצה שהאזור יהיה נוח, כך שאם הוא מתחיל לפעום או להרגיש חזק מדי, הסר אותו ועטוף מחדש מעט רופף יותר. מרבית הפציעות ברקמות הרכות לא ייעטפו לאחר 48-72 שעות.

הגבהה

הגבהה מסייעת בשליטה על נפיחות ויכולה לעזור עם בקרת כאב. במידת האפשר הרם את הגפה הפגועה מעל רמת הלב. למשל, בעזרת קרסול מתוח היית מציע אותו בכמה כריות.

אני ממליץ כי כל פציעה שתמשיך להיות כואבת, נפוחה או תסמינים רפואיים אחרים לאחר 72 שעות צריכה להיראות על ידי רופא. כמו שאמרתי בהתחלה רייס הוא טיפול עזרה ראשונה ולא תרופה. אם הפציעה לא מתחילה להראות שיפור אז היא עלולה להיפצע קשה יותר ממה שחשבת. אבל השימוש בשיטת RICE הוא בהחלט מקום טוב להתחיל עם טיפול בפציעה קלה.

היה בריא, היה שמח.

לחץ כאן לרכישת ה- EBOOK שלי: יסודות התרגיל
למד את כל מה שאתה צריך לדעת בכדי להתחיל אימון בריא ובטוח.




הוראות וידאו: Top 10 Rice Bucket Exercises for Baseball Players - Baseball Forearm Workout [Top 10 Thursday Ep.7] (מרץ 2024).