התאוששות ממרפק טניס

• אַפּרִיל 19, 2024

מרפק טניס הוא אחת הפציעות הקשות ביותר לטניס שעליו ניתן להתגבר מכיוון שאין שום דבר שאפשר לעשות כדי להשתפר מלבד מנוחה. לאחר שהקרע נרפא והנפיחות יורדת, תוכלו להתחיל לבצע מתיחות וציפוי, אך זה יכול להיות תהליך ארוך מאוד.

משחק בזה
רוב הטניסאים מתעקשים לשחק בספורט שהם אוהבים גם אם הגוף שלהם אומר להם אחרת. ישנם מוצרים נפלאים כיום למרפק טניס המאפשרים לך לשחק כמעט ללא כאבים. הבעיה עם מוצרים אלה היא שהם לא עוזרים לבעיה לחלוף ולמעשה נותנים לך תחושת ביטחון שגויה שאתה מרגיש טוב אבל למעשה מחמיר את הבעיה.

מנוחה. מנוחה. מנוחה.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך מרפק טניס הוא לנוח את היד. זה אומר שאין ספורט או פעילויות המחייבות אותך להשתמש ביד או בזרוע זו. אל תפתח את הדלת ואפילו לא תלחץ יד. יכול להיות מועיל ללבוש סד שיעזור לשמור על פרק כף היד ללא תנועה.

למתוח ולחזק
ברגע שתתאושש מספיק רחוק למקום בו השריר בעיקר נרפא, אתה יכול להתחיל לבצע כמה תרגילי מתיחה קלים, מיד אחריהם קרח. התחל פשוט על ידי תנופה של מחבט הטניס שלך 10 פעמים. אז אתה יכול לסיים את הכה במכות מטלות קלות למשך 15 דקות. אתה צריך להיות הדובדבן כל יום לפחות פעם או פעמיים.

חוזר
כשאתה יוצא למגרש לראשונה בעקבות פציעה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה להתאמץ ולשחק משחק. צריך להיות מוגבלת והדרגתית של זמן בית המשפט כדי לתת לגופך זמן לעבוד שוב לצורה. המשמעות היא שאף גדול לא משרת עם הרבה ספין עד שכוח היד שלך יחזור להיות כמעט רגיל. ואז פשוט תשחק סט קל ונלך משם.

מניעת מרפק טניס
ברגע שהיה לך מרפק טניס, מכל סיבה שהיא, אתה צפוי לקבל אותו שוב אלא אם תשנה משהו. אולי שבץ היד שלך לא נכון ואתה משתמש יותר מדי בפרק כף היד. ייתכן שהאחיזה במחבט שלך קטנה מדי. זה יכול להיות גם משהו שאינו קשור לחלוטין לטניס.

אם האמה או המרפק כאב לאחר המשחק, או שאתה מוצא קשיחות רבה מהרגיל, הקפד לקחת כמה ימים מנוחה מטניס כדי לתת לשריר זמן להתאושש. עדיף לתפוס את מרפק הטניס מוקדם מאשר לחיות דרך הייסורים של ההחלמה.

תיהנו במגרשים!

הוראות וידאו: תרגילים טיפול מרפק טניס : פיזיותרפיה (אַפּרִיל 2024).