צריכה קבועה של יין וקפה

• אַפּרִיל 23, 2024

יין וקפה הם שני המשקאות הפופולאריים ביותר הנצרכים ברחבי העולם. הם נצרכים מתוך הרגל, מכיוון שהם חלק מהתרבות היומיומית ובגלל "היתרונות הבריאותיים" הנתפסים שלהם.

נכון שהיין עשיר בנוגדי חמצון ואנתוציאנינים, שהם פיגמנטים חזקים שנמצאים כבעלי השפעה מונעת כנגד סרטן, מחלות לב, הזדקנות, סוכרת, דלקת ומחלות ניווניות אחרות. עם זאת, יין אדום אינו המקור היחיד לאנתוציאנינים ואינו המקור הטוב ביותר. מזונות עם עורות אדומים כהים, כחולים או סגולים כמו פטל שחור, תירס סגול, גרגרי אקאי, תותים ואוכמניות מכילים רמות גבוהות של אנתוציאנינים. ובניגוד ליין אדום, הם מכילים סיבים תזונתיים, הם לא מגדילים את הסיכון שלך למחלות כבד או סרטן, ואינם מעוררים או מדכאים את דעתך.

תוצאות מחקר Framingham יצאו לפני מספר שנים וקבעו כי יין היה "מקור טוב לנוגדי חמצון" וכי יין אדום במיוחד יכול "להפחית את הסיכון למחלות לב בצריכה מתונה". זה נתן לרופאים אישור להמליץ ​​על מטופליהם לשתות כוס יין מדי יום, המשקיפה לחלוטין על הרגלי התזונה הכלליים.

לאדם שחי אורח חיים של בריאות אופטימלית, שתיית יין או משקאות אלכוהוליים אחרים על בסיס יומיומי או אפילו שבועי אינה מעשית. עבור אחד, רוב האנשים ששותים יין על בסיס קבוע צורכים יותר מכוס. הם צורכים גם מזון מן החי עתיר השומן עם רטבים כמו גבינה, בקר או שמנת. עבור אדם הפעיל גופנית 5 עד 6 ימים בשבוע, כפי שאתה צריך להיות, צריכת אלכוהול רגילה מורידה את רמת האנרגיה ואת חוזקך. נסה להפסיק לשתות למשך תקופה של חודשיים ומעלה ולשים לב כמה יותר כוח וסיבולת יש לך עם האימונים שלך. שימו לב גם כמה קל יותר להתעורר מוקדם ולהוציא את האימון מהדרך לפני שאתם הולכים לעבודה בבוקר.

מה עם קפה? זה מקור טוב לפלבנואידים, נכון? אם אתם צורכים את הדיאטה הסטנדרטית האמריקאית, החדשות הטובות הן - כן, זה מקור נהדר לפלנואידים! אך קחו בחשבון שהדיאטה האמריקאית הסטנדרטית (S.A.D) היא באמת "עצובה" מכיוון שהצורכים אותה מקבלים מעט מאוד אם יש מזונות צמחיים גולמיים, שפע יתר של חלבון מן החי והרבה יותר מדי מזונות מעודנים. על ידי הפיכת מזון מהצומח למרכז הדיאטה שלך, תקבלי באופן טבעי יותר פלבנואידים ממזונות מקדמים ובצפוניים מבחינה בריאותית. יהיה לך יותר אנרגיה להתחיל את היום שלך עם קערת פירות טריים או שייק ירוק ולא תתגעגע להרגל שיוצר קפאין כדי לקפוץ להתחיל את היום שלך.

אז בפעם הבאה שאתה פותח בקבוק יין או שמים סיר קפה במחשבה שאתה עושה לעצמך משהו "בריא", זכור שאין כדור קסם למניעה מצוינת של בריאות ומניעת מחלות. מניעה מצוינת של בריאות ומניעת מחלות ניתנת להשגה רק על ידי אכילה עקבית של מגוון רחב של אוכלים צמחיים גולמיים ברובם יחד עם הרגלי אורח חיים בריאים כמו שינה מספקת, פעילות גופנית והקלה במתח.

הוראות וידאו: קפה בריבוע (אַפּרִיל 2024).