פסטות חיטה מלאה של רונזוני

• אַפּרִיל 20, 2024

אכילת חום היא עניין של אכילת אוכל שטוב לך. אם אתה מתכוון לאכול פסטה, וודא שאתה אוכל פסטה מחיטה מלאה, עם סיבים תזונתיים בריאים וחומרים מזינים בה.

זכרו, גופכם אינו מעכל סיבים. סיבים נכנסים לקצה האחד, החוצה השני, ושומרים על ניקיון מערכת העיכול לאורך הדרך. זה מוצג בתווית התזונה בקטע 'פחמימות', אך אתה מפחית אותו מספירת הפחמימות נטו מכיוון שהם לא נחשבים, תרתי משמע. הם לא משמשים את גופך.

אז בואו נסתכל על תווית הפסטה של ​​רונזוני מקמח מלא. הספגטי אומר 42 גרם פחמימות, מינוס 6 גרם סיבים = 36 גרם פחמימות לכל 2oz יבשים. הרוטיני זהה 52g - 6g = 36g לכל 2oz יבש. דיטו לרוטיני. כל אלה נותנים לך 10% מהברזל שלך, 35% מיורו תיאמין, 20% מהניאצין שלך, 30% מהחומצה הפולית שלך ו -15% מהריבופלבין שלך.

תגובה על גדלי ההגשה האלה. 2oz זה 3/4 כוס שזה כמות קטנה של פסטה !! גם אם זו רק מנה בצד, זה לא כמות גדולה. בקופסה יש בערך 7 מנות. עכשיו בקופסה יש להם מתכון להכנת כל קופסת הפסטה, לזרוק עוף, רוטב, פלפלים, שום, בצל וכו 'ולהכנת תבשיל. כמה מנות זה? שלוש לארבע. איך זה הגיוני? הם מודים ממש על הקופסה עם המתכון שאדם ממוצע אוכל שני "מנות" עם ארוחה מלאה הכוללת פריטים אחרים.

ובכל זאת, כדי לבדוק את זה, הכנתי שתי מנות (כלומר 1.5 כוסות יבשות) של הרוטיני, ולא יכולתי לאכול את כל זה כארוחה כשהייתי פשוט עם חמאה. אני בטוח שאני אוכל פחות מכמה שיש אנשים, ולכן בהחלט יכול להיות שיש אנשים שאוכלים את שתי המנות המלאות.

אז הנושא הוא - אתה לוקח 72 גרם פחמימות רק לארוחה אחת - רק לפסטה! זו כמות עצומה של פחמימות שכדאי לקחת בה. אם אתה עומד לצאת ולגרוף את החצר האחורית, האנרגיה הזו תועיל לשימוש טוב. אם אתה מתכנן לרכוב על אופניים 20 מיילים לבקר חבר, דיו. אם אתה מתכוון להתנפץ על הספה לכמה שעות של צפייה בישיבה, זה לא רעיון נהדר. כל האנרגיה הזו תעבור בך, תסתובב בדם למשך זמן קצר ואז תיסגר כשומן.

כעת, עם זאת, עשיתי בדיקות סוכר בדם כדי לראות מה זה עושה לרמות הסוכר בדם שלי. בהשוואה לפסטות אחרות, זה הרבה יותר טוב עבורך בגלל הסיבים והחיטה השלמה. התחלתי בקריאת סוכר בדם של 81 מ"ג לד"ל. כחצי שעה אחרי שאכלתי את זה הייתי רק עד 84 מ"ג לד"ל. אפילו כשעה אחר כך הוא עלה רק ל 91 מ"ג / ד"ל. אז בעוד שזה אכן פוגע בך בפחמימות, הן איטיות ויציבות.

מבחינת הטעם הם מעט בצד ה"קשה ", גם אחרי 15 דקות של בישול, אבל אם יש לך אותם עם רוטב הם מרקמים מאוד יפה ויש להם טעם טוב יחסית. הם הרבה יותר טובים מזו המקרטון הטועמים זני פחמימות נמוכים בשוק. בנוסף הם מאוד לא יקרים!

באופן כללי, אם יש לכם פעילות או פעילות גופנית המתוכננת ליום שלכם, ואתם רוצים קצת פסטה שתתן לכם אנרגיה עבור זה, אז אני בהחלט ממליץ על רונזוני זה על כל פסטה סטנדרטית אחרת. תקבלו תזונה נהדרת ואנרגיה שאינה מעוררת סוכר בדם. אם אין לך תרגול מתוכנן, הייתי נמנע מפסטה. יש יותר מדי דלק שמספק לך, ואם לא תשרוף אותו, הוא ייכנס לתאי השומן האלה.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: מסעדת הפועלים של שגב - פסטה חיטה מלאה עם כרישה אפויה, שמן זית ושום (אַפּרִיל 2024).