ליקוי של ריצה, אימון וגופני לוטאלי
אם אובחנת עם מום שלב הלוטאלי, אולי תרצה לבדוק כמה פעילות גופנית יש לך בשבוע; יתכן כי האימונים שלך מורידים את הורמוני הרבייה שלך בצורה משמעותית. פעילות גופנית רבה מדי יכולה למעשה לעורר ליקוי בשלב הלוטאלי - יחד עם הפרעות מחזור אחרות חמורות יותר - וקיצוץ באימוניך במיוחד בריצה יכול לרוב להחזיר את רמות ההורמונים התקינים אם מספיק שומן בגוף.

ריצה מרגישה כל כך טובה שקשה להעלות על הדעת שפעילות גופנית גורמת נזק מלבד המובן מאליו, זה יכול להיות מחוספס על הברכיים שלך זה בטוח, אבל קשה לפוריות? רופאים אומרים לרוב למטופליהם להמשיך לרוץ, אך מספר גדל והולך של מחקרים מספרים סיפור אחר; חמישים אחוז מהנשים שמתעמלות באופן אינטנסיבי - למשל. רצים - אל תביצי.

עבור אותן נשים ש * מבצעות * ביוץ תוך כדי אימונים אינטנסיביים, נשים רבות - עד 79% במחקרים מסוימים - סובלות ממום בשלב לוטאלי (LPD). LPD מאופיין ברמות פרוגסטרון נמוכות בשלב הלוטאלי האמצעי של המחזור החודשי, במקביל יתכן ומקצר את שלב הלוטאלי וייתכן כי מתגלה כתוצאה מראש הווסת. באופן מוזר לעתים קרובות LPD כרוך במחסור באסטרוגן אף כי לעיתים רחוקות נבדקות רמות אסטרוגן לוטלה; אסטרדיול מספיק הוא חיוני לרירית רחם בריאה, השתלה והיריון מוקדם ורמות שלב לוטאליות בינוניות המאפיינות LPD הם סיבה לדאגה.

מחקר אחד שביקש למדוד במדויק את ההשפעה ההורמונאלית של פעילות גופנית סדירה על נשים על ידי מדידת רמות הורמונים על פני שלושה מחזורי וסת אצל שישים ושבע נשים שעסקו בפעילות גופנית ותחרותית רגילה ובעשרים נשים מושבות.

השכיחות של הפרעות וסת עדינות כמו LPD בקבוצה המיושבת הייתה נמוכה, רק 4.2% ואילו בקבוצת התרגיל LPD השפיע על 29.2% מהנשים; אחוז גבוה עוד יותר של נשים שמתעמלות - 33.7% לא הווסת בכלל ו 20.8% נוספים עברו מחזורי חיבור. המחקר הגיע למסקנה כי:

"מחקר זה מצביע על כך שכמחצית מהנשים המתעמלות חווים הפרעות מחזור עדינות, כלומר LPD ונובולציה, וששליש מהנשים המתעמלות עשויות להיות אמנוריות."

אם אובחנת כחולה ב- LPD ואתה רץ או ספורטאי קבוע, אתה רוצה לחשוף מחדש את משטר האימונים שלך תוך כדי ניסיון להרות ולהחליק כמה מהריצות / האימונים שלך ליוגה והליכה עד שההיריון יהיה מבוסס.

ש. הום ​​רפרוד. 2010 פברואר; 25 (2): 491-503. Epub 2009 26 בנובמבר. שכיחות גבוהה של הפרעות וסת עדינות וחמורות במימוש נשים: אישור באמצעות מדדי הורמונים יומיים. De Souza MJ, et al.,

הוראות וידאו: פציעות ספורט - זה שאתה מתאמן אין זה אומר שאתה בריא!! ד"ר שגיב המרכז לכירופרקטיקה ישראל (מרץ 2024).