תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית
אינך זקוק לציוד מפואר ויקר בבית כדי לשמור על כושר. וגם אינך זקוק לחברות בחדר כושר. להלן כמה תרגילים שתוכלו לעשות בלי לצאת מהבית ולהוציא כסף.

רץ במעלה המדרגות ובמורד
אם יש לכם מדרגות בבית, תוכלו לרוץ ולרדת אותם לאימון לב ריאה טוב. אפילו אם אינך יכול לרוץ, ללכת שוב ושוב במדרגות ומטה זה טוב לבריאות שלך. דאג שלא תתעייף מדי. אם אתה עייף ורץ במעלה ובמורד מדרגות, אתה נוטה יותר להחליק. לאימון טוב יותר, יש למלא תרמיל ואז ללבוש אותו כשאתה רץ במעלה המדרגות.

שכיבות סמיכה לקיר
הניחו את כפות רגליכם כרגלית מבסיס הקיר והניחו את שתי הידיים בגובה הכתפיים על הקיר. כופפו לאט את המרפקים כך שגופכם ינוע קדימה ואחורה.

ריצה במקום
אפילו בדירה קטנטנה ללא מקום, תוכלו לרוץ במקום. אתה יכול לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

שקעים קופצים
זוהי וריאציה של ריצה קלה במקום שאתה יכול לעשות גם בזמן צפייה בטלוויזיה. קפוץ ממקומה של כפות רגליים וזרועות סגורות למצב של רגליים זו מזו וזרועותיהם נמתחות לרווחה. קפוץ אחורה, וחזור.

תלתל Biceps
שים בקבוק מים מלא בכל יד והחזק עם כפות הידיים כלפי מעלה. לסירוג יד אחת ביד השנייה, הרם לאט את הידיים לכתפיים ואז חזור.

צעד למעלה, צעד למטה
השתמש במדרגות התחתונות או צעד כדי לעלות ולרדת. השתמש בכף רגל ימין ככף רגל עופרת ואז השתמש ברגל שמאל כמוביל.

לצאת להליכה
ברוב המקומות, בכל מקום בו אתה גר אתה יכול לעזוב את הבית שלך וללכת לטייל. הליכה ממש טובה לכל הגוף ובעיקר טובה ללב ולריאות. אתה צריך זוג נעלי הליכה טובות שלא ישפשפו, אבל הליכה זה באמת טוב לכולם. אם אינך כשיר במיוחד אתה יכול ללכת לאט.

עמד בזמן השימוש במחשב
אם תעמדו כשאתם משתמשים במחשב בשולחן בגובה הנכון, תשתמשו יותר קלוריות מאשר אם אתם יושבים. היתרון הנוסף הוא שגופך נמצא במצב טוב יותר ופחות סביר שתפתח בעיות גב.

פעילות גופנית בבית היא קלה מכיוון שלא צריך לנסוע לחדר כושר כדי להתעמל. אבל המינוס הוא שפעילות גופנית בבית כל כך קלה, עד שלא תעשה זאת. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתזמן זמן והתעמלות באותה שעה בכל יום.



תנ"ך לאימון ביתי לגברים:



לזלי סנסון: ללכת בבית: ללכת מכיוון המותניים שלך!


הוראות וידאו: 3 תרגילי בטן פשוטים וסופר אפקיביים להשטחת הבטן שלכם שתוכלו לבצע בבית (יָנוּאָר 2022).