שישה מזונות שעוזרים לך לרדת במשקל
רוב כולם רוצים לרדת במשקל, אך מעט מאוד אנשים בסופו של דבר מבצעים את בחירות המזון הנכונות. למה? הם עושים דיאטה עם מושג כמעט עד לא ממש לגבי אופן התפקוד של הגוף ותהליך של ירידה במשקל.

לדוגמה, לעתים קרובות מדי, האופנה האחרונה / הגדולה ביותר לדיאטה מביאה לעלייה נוספת במשקל בטווח הרחוק. הסוד לירידה יעילה במשקל לא משתנה לעולם. זה תמיד שילוב של אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היטב ותכנית קבועה של פעילות גופנית.

אכילת המזונות הנכונים יכולה גם לעזור לתמוך בירידה במשקל. להלן שישה מזונות (שחלקם עשויים להפתיע) שיכולים לעזור לכם להשיג את יעדי הירידה במשקל.

ביצים שלמות. ביצים עשירות בחלבון ושומנים בריאים, שכאשר הן נצרכות עוזרות

מחקר שתוכנן על ידי המרכז הלאומי למידע על ביוטכנולוגיה הראה כי נשים עם עודף משקל שאכלו ביצים לארוחת הבוקר עזרו להם לאכול כמות פחותה של מזון באופן משמעותי במהלך 36 השעות הבאות. מטרת המחקר הייתה לקבוע כיצד אכילת ארוחת בוקר המורכבת מביצים תפחית את התשוקה למזון בטווח הקצר.

שלושים נשים בגילאי 25 עד 60 נבדקו במשך שבועיים. כל אחת אכלה ביצה במהלך ארוחת הבוקר, ואחריה ארוחת הצהריים אחרי 3 שעות. האוכל שנצרך נשקל ברציפות עד 36 שעות לאחר ארוחת הבוקר. במהלך זמן הארוחת הצהריים, המשתתפים חשקו פחות באוכל. צריכת האנרגיה פחתה גם בהמשך היום. המסקנה הייתה שארוחת בוקר המורכבת מביצים מובילה לשובע מזון רב יותר ולצמצום צריכת המזון בטווח הקצר.

לביצים יש גם את כל החומרים המזינים הבסיסיים של תזונה מאוזנת: פחמימות, חלבונים, ויטמינים ושומנים שיעזרו לכם לשמור על גוף בריא.

ירקות עליים וירקות מצליבים. ירקות בריאים, כמו קייל, כרוב תרד, כרובית וברוקולי, דלים בקלוריות. הם גם עשירים בסיבים תזונתיים החיוניים בשיפור מערכת העיכול שלך ובהגברת קליטת הספיגה של המעי. אוכל עשיר בסיבים עוזר גם לכם להרגיש מלאים, ולהפחית את הרצון שלכם לאוכל נוסף. ירקות ירוקים עליים וירקות מצליבים הם גם מקור אמין לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. נמצא כי הם מכילים גם פיטונוטריינטים נלחמים בסרטן, מינרל המסייע בשריפת שומן.

אומגה 3 דגים עשירים. דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, הם בחירת אוכל בריא אם אתם מחפשים לרדת במשקל. אופים המספק גורם לאדם לאכול פחות אוכל בטווח הרחוק. עם חלבון איכותי ושומנים טובים, דגים שמנים עוזרים להילחם בהשמנה ולהגביר את הירידה במשקל. על ידי שריפת שומנים אלה הגוף בסופו של דבר מרים וממשיך לשרוף את השומן בגופך. מזונות הים הם גם מקור שימושי ליוד, מינרל החשוב ביצירת הורמוני בלוטת התריס. הורמונים אלה חשובים במטבוליזם של שומנים. יתרון נוסף של מזון זה הוא שהוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 המסייעות במאבק בדלקת, אחד הגורמים להשמנה.

בשר אדום. למרות שדמוניזציה לאורך השנים, בשר אדום, שנאכל רזה ולעיתים רחוקות, יכול לסייע בתמיכה בירידה במשקל. בשר אדום ישמור אותך מלא לפרקי זמן ממושכים וכתוצאה מכך אתה אוכל פחות אוכל תוך כדי בניית שרירים. יחס שריר לשומן גבוה יותר תומך במטבוליזם יעיל. בעוד שבשר מעובד נקשר לסרטן, לבשר אדום לא מעובד יש מעט מתאם בכלל או סרטן והוא בחירה הולמת כאשר הוא נצרך לא יותר מפעם פעמיים בשבוע. אכילת בשר נמצאה כמפחיתה את הרצון לאכול חטיפים בשעות הלילה המאוחרות ב -60% ובכך מסייעת בשליטה על המשקל. מלבד זאת, הוא מכיל רכיבים תזונתיים עיקריים שלא נמצאים ברוב המזונות כמו ויטמין B12.

אבוקדו. פרי זה עמוס יתרונות בריאותיים רבים. אבוקדו מכיל כמויות גדולות של שומנים מועילים הדומים לאלו שנמצאים בשמן זית. שומנים בלתי-רוויים בריאים אלו מעניקים תחושה מספקת תוך מתן אנרגיה הנדרשת לפעילות יומיומית. הם גם לא מכילים את הסוכרים הממתיקים שנמצאים ברוב הפירות ולכן הם דלים בסוכרים "רעים".

מחקר שפורסם ב- Journal of Nutrition הראה שומנים בלתי רוויים עוזרים להגדיל את צריכת הוויטמינים והנוגדי חמצון, במיוחד הקרוטנואידים, פי 15. לכן רעיון מצוין לשלב אבוקדו בסלטים ובמנות אחרות.

תפוחי אדמה מבושלים. תפוחי אדמה עשויים להיות עשירים בפחמימות וקלוריות, אך כאשר מבושלים (לא מטוגנים או אפויים) ומשאירים לייבוש, יוצרים עמילן עמיד. עמילן עמיד זה גורם לחוש מלא רק בתוך כמה סקופים, מה שמוביל לצריכת פחות קלוריות. תפוחי אדמה עשירים מאוד באשלגן, חומר מזין שרוב האנשים לוקים בחסר. אשלגן מצוין בבקרת לחץ דם.

סיכום - בסך הכל, אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אל תשימו כל כך הרבה משקל על אכילה פחות או רעב עצמכם. שלב את המזונות לעיל בתזונה שלך ובסופו של דבר אתה אוכל פחות באופן טבעי תוך כדי שאתה מספק לגוף את דרישות האנרגיה שלו וחומרי ההזנה שלו. והקפידו להתחיל בשגרה של פעילות גופנית קבועה.פעילות גופנית חיונית בכדי לרדת במשקל ולהרחיק אותה לצמיתות.

הקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
דגנים מלאים מונעים עלייה במשקל
המזונות החלבונים הטובים ביותר הטובים ביותר לירידה במשקל
10 המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן לירידה במשקל
תרגילי הרזיה הטובים ביותר כדי לרדת במשקל במהירות

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.


הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (מרץ 2024).