שינה ואכילה - כיצד להפיק את המיטב משתי ההיריון הזה

• אַפּרִיל 23, 2024

שינה ואכילה הם שתיהן עסקאות גדולות בחייה של אישה הרה.

הגוף זקוק למזון, ונח בכמויות גדולות כדי שיוכל לגדל תינוק ושליה בריאים. אך למרות ששינה ואכילה הם חיוניים, הם יכולים גם להוות אתגר אמיתי לאישה בחילה, שאינה מסוגלת לישון, שאולי סובלת מצרבת (איזה כיף!) או עיכול.

אירוני למדי, אם אתה חושב על זה. למזלנו, ישנם דברים שתוכלו לנסות אם אתם חווים חוסר שינה או אכילה כלשהי, וכולם באים ללא מרשם רופא. בחילה ונדודי שינה נעלמים!

בעיות בהירדמות ואף בשהייה ישנים נשים הרות בכל מקום, במיוחד עם התקדמות ההיריון. ההגעה לישון מחייבת את הגוף והנפש להיות רגועים. אמבטיות מלח אפסום (לפחות 20 דקות) נפלאות להיפטר מכאב ההריון, ועם כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר שנזרק יכול להוות די תענוג. מלחי אפסום הם מגנזיום סולפט, שהוא מרגיע שרירים עמוק. ניתן לחוש השפעה דומה של נטילת תוספי מגנזיום בסידן ממש לפני השינה. כדי להרפות את הנפש, נסה מדיטציה ונשימה עמוקה. ואל תשכח את הכריות! השתמש בכרית גוף לתמיכה או בכריות רבות ככל הנדרש כדי להוריד את הלחץ.

סיבה שכיחה נוספת לכך שלא הצליחה להירדם או להתעוררות ספורדית באמצע הלילה היא בקשת הגוף ההריוני למזון! הדבר המצחיק הוא, שלרוב נשים לא מבינות שהן מתעוררות מכיוון שרמת הסוכר בדם נמוכה. יתכן שלא בהכרח תרגיש רעב, אך לעיתים קרובות זה המקרה שאכילת חלבון כלשהו תחזיר אותך מיד לישון. חלבון לפני השינה יכול גם לרסן בחילה, פלוס נוסף.

אם כבר מדברים על בחילה ...... הגורם המדויק לבחילות בהריון (במיוחד בחילה מוקדמת) יכול להיות שונה מאדם לאדם, אך בדרך כלל הבעיה היא עודף הורמונים (לא דבר רע) או סוכר נמוך בדם.

איך אתה יודע לאיזו קטגוריה אתה נופל?

אם האכילה גורמת לך להרגיש טוב יותר, אפילו למשך 20 דקות בלבד, ייתכן שהבעיה שלך קשורה יותר לסוכר בדם. בכל מקרה, אכילת כמויות קטנות לעיתים קרובות היא ההגנה הטובה ביותר. כמויות קטנות של חלבון אפילו טובות יותר ויכולות להביא אותך למצב בו תוכל בסופו של דבר לאכול יותר. זה מעגל קסמים - בחילה שאחריה אי אכילה נוטה לייצר יותר בחילה, לכן מאמץ מודע לאכול (למרות שזה נשמע כל כך גס!) שווה את זה.

אחרון חביב הוא צרבת.

יש נשים שמתמודדות עם זה בכל ההריונות שלהן, וחלקן רק בקצה הזנב (וחלקן בכלל לא, למזלנו). צרבת נובעת ברובה מרגיעה של "השער" הקטן המפריד בין הקיבה לוושט. ("הרגיעה" זו מתרחשת במקומות אחרים בגוף לפני הלידה, כמו באגן. אחרת היא חלק חשוב בהכנת הגוף ללידת תינוק).

למרבה הצער, זה לא נעים מדי לעבור ושט רגוע, וההימור הטוב ביותר הוא באמת מניעה. במיוחד אם אתה נוטה, אין אוכל שמנוני. וכמו מניעת בחילות, אכילת ארוחות קטנות ותכופות היא הטובה ביותר כך שגופך לעולם לא נדהם מהאוכל! עדיף להישאר זקוף לאחר האכילה.

מה אם המניעה הגיעה מאוחר מדי? שקול לקחת אנזימי עיכול, שיעזרו לעכל מזון וגם טבליות פפאיה (גם אנזימים) שיסייעו בנטרול כל החומציות. תוסף נוזלי סידן-מגנזיום יכול לעזור על ידי ציפוי הקיבה, וכך גם אכילת שקדים גולמיים או מקלות גזר לאחר הארוחה.

לא משנה מה תעשו, התרחקו מחומצות חומצה מסורתיות (כמו גושים וכו ') בזמן ההריון. בשימוש עודף, דברים דמויי סוכריות (למרות שהם מועילים) יכולים להוות סיכון לבריאות השלייה שלך, מה שאומר גם סיכון עצום לתינוקך.