התחלת תרגול מדיטציה

• אַפּרִיל 20, 2024

מדיטציה היא תרגול רוחני בסיס כמעט בכל ענפי הבודהיזם, אך אינך צריך להיות בודהיסטי כדי להרוויח מכך. מדיטציה מספקת זמן מוגן בו אנו יכולים להאט ולהתמסר באופן מלא לנשימה, לחקירה, לזמרה, להדמיה או לכל סוג של מדיטציה שאנו בוחרים. מדיטציה הוכחה מדעית כגורמת את 'תגובת הרפיה' בגופנו - ההפך מ'תגובת הלחץ '. השרירים שלנו נרגעים, נשימתנו מעמיקה וגופנו משחרר כימיקלים המועילים למערכות הכליליות והנוירולוגיות שלנו.

ישנם סוגים רבים של מדיטציה הנלמדים בענפים השונים של הבודהיזם. הצורה הבסיסית ביותר היא מדיטציה של נשימה - פשוט עקוב אחר נשימתך, התמקדות בשאיפה ובנשיפה, ומשוך את דעתך חזרה אל נשימתך בכל פעם שהיא נודדת. מדיטציה של נשימה נפלאה במיוחד מכיוון שאתה יכול לעשות איזו וריאציה כמעט בכל תפישה. אפילו רק עצירת נשימה עמוקה יכולה להשפיע עמוקות על הנפש והגוף שלך.

לעשות מדיטציה בנשימה, פשוט נשמו, ונסו להבחין באמת באיזה תחושה. זהו זה! שימו לב איך האוויר מרגיש לנוע פנימה או החוצה מהאף או מהפה. שימו לב איך יש לו ריח או טעם. שימו לב איך זה ממלא את ריאותיכם ומרגיע את בטנכם. כאשר המוח שלך משוטט, פשוט משוך אותו בעדינות לאחור, מבלי לשפוט את עצמך או להחליט. בכל פעם שאתה מושך את דעתך לאחור, ביצעת 'דחיפה של מדיטציה'. הערך של מדיטציה הוא בגילוי הרגעים השקטים הקטנים במוחך שמעולם לא שמתם לב אליהם לפני כן - אינך צריך להילחם במחשבות או בתשומת לבך.

אף על פי שכל אחד יכול ליהנות מלקיחת עשר נשימות עמוקות במודעות מדי פעם, פיתוח מדיטציה נשימתית יומית הוסיף יתרונות בריאותיים, פסיכולוגיים ורוחניים. אם תרצה לפתח תרגול מדיטציה יומיומי, הנה כמה טיפים להתחלה:

1. צור חלל מדיטציה ייעודי. בין אם זו פשוט פינת החדר, הפטיו, או אפילו הארון שלך, שיש לך מקום אחד קטן שאתה עושה מדיטציה בו בכל יום, ומשמש לשום דבר אחר, יעזור למצב את נפשך וגופך לעבור למצב מדיטציה בכל פעם אתה מתיישב.

2. מצא את תנוחת הישיבה - והכריות הנדרשות וכו '- המאפשר לך לשבת בנוחות. למרות שיש הבדלים בתנוחת הישיבה המועדפת במסורות רוחניות שונות, למתחילים חשוב במיוחד להיות בנוח. אתה יכול לעבוד לקראת תנוחה 'אידיאלית' לאורך זמן. ברוב המסורות עמוד שדרה ישר הוא העדיפות הגבוהה ביותר, לכן מצא כסא או תצורה של כריות המאפשרות לך לעמוד השדרה הכי ישר שאפשר.

3. התאם אישית את החלל שלך עם פריטים מעוררי השראה. יש אנשים שאוהבים ליצור מזבח מדיטציה מלא בחלל המדיטציה שלהם, עם תמונות, פרחים, פסלים ונרות שהם מוצאים מרגיעים או שמייצגים את האידיאלים הרוחניים שלהם. גם אם אין לך מקום לזה, נסה לשלב פריט אחד או שניים לאורך הקווים האלה בחלל שלך. אפילו תמונה קטנה המודבקת לקיר הבודהא, ינטרה, או אפילו פרח פשוט, יכולה לעזור בהעברת המודעות שלך. זכור כי המרחב הזה הוא "הפסקה" מחיי היומיום שלך, ולכן זה לא המקום לתמונות של החתולים, הילדים או הסבתא שלך!

4. נסו לעשות מדיטציה באותה שעה בכל יום. המפתח לפיתוח הרגל מדיטציה הוא לשלב אותו בשגרה היומיומית שלך, אפילו אם זה רק לכמה דקות ביום. לעתים קרובות הבוקר הוא הזמן הכי אמין, מכיוון שאירועים אחרים טרם הספיקו לשנות את התוכניות שלכם. נסה לכוון את האזעקה שלך רק 10 דקות לפני ההתחלה, והקדש את הזמן הזה למדיטציה של הבוקר שלך. אם אתה עושה מדיטציה בשעה אחרת של היום, נסה להגדיר את הטלפון שלך או לצפות בכדי לצאת לשעה זו בכל יום, כתזכורת. כמובן שלפעמים צריך להיות יותר נוזל, ולמדיטציה בכל פעם שהחיים מאפשרים, אך עבודה לקראת שגרה תגדיל את הסיכוי שלך להתמיד בזה.

5. צור טקס קדם טקס אישי. אנשים רבים אוהבים להתקלח או לפחות לשטוף את הידיים והפנים לפני המדיטציה, שכן מים מנקים ומנקים. עם זאת, טקס קדם טקס עשוי להיות פשוט כמו הדלקת נר או קטורת כלשהי, או ביצוע כמה מתיחות או תנוחות יוגה. המפתח הוא לבצע פעולה פשוטה שמעבירה אותך למדיטציה.

לא משנה מה תעשה, אל תשפוט את עצמך בחומרה יתר או תיצור אשמה סביב מדיטציות חסרות. זה רק יגדיל את הסיכוי שתתוסכל ותוותר. היה עדין עם עצמך אך חרוץ, ואם אתה רק מתחיל לצאת, שקול ליצור תקופת ניסיון למשך 4-6 שבועות כדי להתחיל את עצמך. מחקרים הראו שזה משך הזמן שלוקח לפתח כמעט כל הרגל, בין אם צחצוח שיניים, פעילות גופנית, מדיטציה או כל דבר אחר.

והכי חשוב, פשוט המשיכו לעשות מדיטציה, בין אם זה פעם בחודש, שבוע או יום! מצא רגעים לבנות אותו בחיי היומיום שלך, ותתחילי לחוות את היתרונות שלו עבור עצמך.

הוראות וידאו: איך לעשות מדיטציה - למתחילים (אַפּרִיל 2024).