הגיע הזמן לצאת לטיול!
הגיע הזמן לצאת לטיול על יפהפיות אתניות. אתה עלול להוריד כמה קילוגרמים, להמיס כמה סנטימטרים מהמותניים שלך, לאבד מעט שומן בבטן ולהדק את לחייך התחת במקביל. אנו מדברים על הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לרדת במשקל ולהתבגר. אתה יכול להתחיל בטיול איטי. צעד מחוץ לדלת הכניסה שלך, צעד 15 דקות בכיוון, הסתובב והלך 15 דקות אחורה. בדיוק הגעת לטיול של 30 דקות. מחר, עשה את אותו הדבר בכיוון ההפוך.

האם אני זקוק לציוד מיוחד?

מלבד זוג נהדר לנעלי הליכה איכותיות, אין צורך בציוד מפואר. עם זאת, ישנם עוד כמה דברים שאולי תרצו שיהיו במקום לפני שתתחילו.

למה אתה הולך? האם זה בכושר? להיות מסוגל להתרוצץ עם ילדיך בלי לצאת מהנשימה? אולי זה להוריד את רמת הכולסטרול או פשוט ליהנות מטיול בוקר בטבע. לא משנה מה הסיבה שלך, כתוב אותה. זה יעזור לך להישאר מחויב לטיול שלך.

מה היתרונות בהליכה? - לא רק שהליכה מועילה ללב שלך, לעצמות ולמפרקים שלך, ידוע שהיא מאריכה את חייך. במחקר של 10 שנים שנערך על 650,000 מבוגרים מעל גיל 40, אלו שקיבלו 75 דקות של פעילות מתונה שבועית כמו הליכה, חיו בממוצע שנתיים יותר מאלה שבחרו לשבת כל היום. 75 דקות בשבוע, זה שעה וחצי שבוע. הגדל את זמן ההליכה שלך ושפר את בריאותך ואת מחזור החיים שלך. טיולים ארוכים סייעו להגדיל את ההערכה העצמית אצל חלקכם.

קבעו יעד - להציב מטרה? להליכה? כן! החלט באיזו תדירות תלך ותוך כמה זמן. אם אתה רק מתחיל משטר הליכה, אתה יכול לשקול כמה זמן אתה הולך כמתנגד כמה מיילים אתה הולך. לאחר שתגדיל את סיבולתך ותתחלף עם העניינים, תוכל לקבל את הפעילות האירובית של 2.5 שעות שבועיות או יותר המומלצת על ידי המחלקה לשירותי בריאות ושירותי אנוש.

שנה את הנוף שלך - בין אם זה מסלול מסלול בית הספר המקומי, הקניון, החוף, השכונה שלכם או המדרגות בעבודתכם (ביום מזג אוויר גרוע), שמרו על דברים רעננים ומרגשים.

חיזוק גופך בהליכה

אחת המטרות העיקריות להליכה היא חיזוק גופכם, עצמות, שרירים ומפרקים. כיצד ניתן לעשות זאת?

הרם את הקצב שלך - לאחר הליכה של 10 דקות בערך בקצב הרגיל, בצעו שלוש עד חמש פרקי זמן של 2 דקות בקצב שיקשה עליכם לנהל שיחה. האטו אותו למשך דקה או שתיים כדי לנשום את הנשימה. בסופו של דבר תעשה חמש דקות מרווחים במהלך ההליכה הרגילה שלך.

לצעוד לאחור ולצדדים - אני אוהב לעשות זאת, במיוחד כשאני עולה על גבעה. יש להחליף בין שימוש בכדור הרגליים ובעקבים. נסה לחזור על דפוס זה כל 3 עד 5 דקות.

אין כמו הליכה נהדרת. זה לא רק פעילות גופנית, לעתים קרובות זה עוזר להקל על רמות הלחץ שלך, לרענן את רוחך ומשמש כמדיטציה מרגשת עבור חלק מכם. בפעם הבאה שאתה מרגיש לכוד או להתאגרף ... צא לטיול. תשמחי שעשית.

זהו זה לשבוע זה. כמו תמיד ...

מוקדש לך, יופי אתני


האתר של ג'ולייט

טיפוח עור Nyraju

הוראות וידאו: כאן דעה | תפסיקו להכריח אותי לצאת לטיול הגדול (מרץ 2024).