טיפים להילחם באובדן זיכרון
גיל המעבר לא אומר שאתה נידון לדמנציה. שמירה על בריאות המוח במהלך גיל המעבר ועד לזיקנה אינה חייבת להיות קשה. טיפים אלה יכולים לעזור לשמור על תאים אפורים אלה כנדרש במשך שנים רבות.

רבים מאיתנו ישימו לב שתפקוד המוח שלנו שונה במקצת כשהיינו צעירים יותר. יכול להיות שאתה לא יכול לזכור את שמו של תלמידי הכיתות התיכוניות, או שאתה יודע שאתה מסיר את המסמך החשוב הזה לשמירה על ביטחון רק עכשיו אתה לא יכול למצוא אותו.

המוח שלנו נוטה להגיב ללחץ בדיוק כמו שגופנו עושה ומכיוון שגיל המעבר הוא זמן של לחץ גדול עבור חלק מהנשים, זיכרון קטן מחדל מפחד מדמנציה. אבל הניסיון לאתר את מפתחות המכונית שלך בבוקר עמוס אינו סימן אוטומטי לכך שאלצהיימר הוא חלק מהעתיד שלך.

ככל שאנו מתבגרים, למוח שלנו יש מידע רב יותר לאחזור. חלק מהפריטים המאוחסנים הפכו עם השנים פחות חשובים ואנחנו בדרך כלל ממוקדים במידע שאנחנו צריכים לחיות היום. אבל מי לא נזז בעצמם, לעיתים קרובות באופן לא הוגן, על ששכח שם או שמא כיבינו את סיר הקפה? כדי להבין טוב יותר מה קורה למוח שלך, הרופא שלך יכול להעריך את כל השינויים שהבחנת בכדי לקבוע את חומרת אובדן הזיכרון שלך.

חשיבה מטושטשת היא סימפטום שכיח במהלך גיל המעבר. אבל חשוב על כמה אתה עסוק בתקופה זו של חייך; גידול ילדים, טיפול בהורים קשישים, עבודה ודברים רבים אחרים שאתה אחראי עליהם משאירים אותך לחוצה. המוח פשוט לא עובד טוב תחת לחץ. זה לא אומר שלכולם היו שנים צעירות חסרות דאגות, אך גורמי הלחץ נוטים להסתדר ככל שאנו מתבגרים. הוסף את האובססיה של החברה שלנו לנוער, ורמות החרדה גדלות.

עבור רובנו, מאבק באובדן זיכרון מחייב לרשום את המתרחש בחיינו ולחפש דרכים לשיפור בריאות הנפש שלנו. אנו דואגים לגופנו ומוחנו זקוק לאותה טיפול ותשומת לב. העצות הבאות יכולות לעזור לשמור על מוחכם במצב עליון:

אכול תזונה מאוזנת וכולל אומגה 3 הנמצאת בסלמון, וויטמין D שנחשב לשיפור מערכת החיסון הכוללת ובריאות תאי המוח

* פעילות גופנית מסייעת לשמור על בריאות הגוף כולו ומסייעת למוח לתפקד כראוי

השג כמויות שינה נאותות כדי לעזור למוח להיטען בכל לילה

* צמצם מתח שאינו קל תמיד אך המוח מתפקד טוב יותר כאשר אינו נמצא תחת לחץ; יתכן שתצטרך להתמודד עם הטיפול בהורים, אך מצא דרכים להפחית את הנטל על עצמך; תגיד לא לאירועים ולהתקשרויות שאתה באמת לא מעוניין בהם

* שתו לא יותר ממשקה אחד או שניים ביום שכן צריכת אלכוהול מופרזת מפריעה לתפקוד המוח

*תפסיק לעשן

* הימנע מבידוד על ידי שמירה על קשרים חברתיים ויצירת קשרים חדשים - אנשים רבים מעל גיל 30 מאמינים שיש להם את כל המגעים החברתיים שהם צריכים, אך חפשו דרכים לפגוש אנשים חדשים שיחליפו את אלה שעוברים מחייכם - הישארו מעורבים בחיים

* נסה דברים חדשים, אפילו דברים פשוטים, כדי לעורר את המוח; לימוד שפה או תחביב חדש, או איסוף מיומנות מחשב חדשה או שימוש בגשר

* הקריאה נהדרת לכוח המוח; נסה לערבב את זה מעט - אם אתה קורא בדרך כלל רק ספרות בדיונית נסה רומן בדיוני או אם אתה קורא תעלומות נסה ספר מואר על אפרוחים - שינוי הקצב ירחיב את האופן שבו המוח שלך מעבד מידע

* ביצוע תשבצים, חידות סודוקו או משחקי מילים ומספרים דומים שומרים על פעילות מוחית; או לחפש את הגאדג'טים האלקטרוניים האחרונים בידיים עם תרגילי זיכרון; ניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום, למשל כשאתה מחכה במשרד הרופא

אנו יכולים לשמור על מוחנו בריא לכל החיים. גיל המעבר מביא אתגרים רבים ככל שגופנו משתנה ואנחנו עשויים לחשוב שמוחנו אינו מה שהיה פעם. שוחח עם הרופא שלך כדי להבין אילו סימנים מצביעים על דמנציה וכדי לשלול כל אבחנה אפשרית. חלוקות זיכרון אינן חייבות לאבד את דעתנו וגיל המעבר אינו אומר שנאבד את זיכרונותינו היקרים ואת היכולת לחיות חיים ארוכים ומגשימים.

גיל המעבר, הרופא שלך, ואתה

הוראות וידאו: הטוב ביותר אובדן שיער טיפול טבעי (מרץ 2024).