Trikonasana, או תנוחת המשולש

• אַפּרִיל 25, 2024

החיים מלחיצים, ונשימה דרכם עלולה להיות קשה. מתח גורם לאחד לסובב את הכתפיים, לדחוס את החזה, להדק שרירים שונים ולהיפנטילציה. ניתן להקל על כל הבעיות הללו באמצעות תרגול טריקונאסנה>, או תנוחת משולש. זהו תנוחת יוגה חיונית הנהוגה בשיעורי יוגה רבים; נאמר שאפשר לעבוד כל שריר בגוף על ידי ביצוע הצדעה לשמש בתנוחה זו. מסיבות אלה, חשוב לפרק את התנוחה ולוודא שההתאמה והתנועה של התנוחה והחוצה מתוך התנוחה נעשים בצורה נכונה.

בעת הגדרת טריקונאסנה, אחד מדרך את כפות הרגליים במרחק של כשלושה מטרים זה מזה כשעמד על מזרן יוגה כף הרגל הקדמית מופנית כך שהבהונות פונות קדימה; כף הרגל האחורית מופנית לזווית של ארבעים וחמש מעלות. מועיל לדמיין את כפות הרגליים כקשורות על חבל דק שיוצר קו נמשך מהעקב של כף הרגל הקדמית שחוצה את המוט האחורי. הירכיים ופלג הגוף העליון פונים אפוא לצד המחצלת.

הרם את הזרועות למעלה בניצב וחבר את הכתפיים לארובות. מבלי לאבד את חיבור הכתפיים, פרשו את הזרועות החוצה כך שיהיו מקבילות לרגליים. לבעוט את הירך האחורית וכופף את המותניים כך שחלקו העליון של הגוף נוטה קדימה. כאשר היא במצב, היד התחתונה תיגע בירך, ברכיים או ברגל הרגל הקדמית; היד העליונה תצביע עד התקרה. הגוף יצור חמש שורות אנרגיה; אחת בין כל רגל לבין עצם העצה, אחת בין כל זרוע לחזה, וקו בניצב מהקרום לראש החלק המחבר בין הגפיים.

כאשר נמצא ב אסאנה, קח רגע לשאוף ונשיפה ואז לבדוק יישור. תאר לעצמך שיש שתי משבצות זכוכית הנלחצות לגוף, ונסו לכוון את כל השרירים לאותו מישור ביניים. זה נפוץ מאוד שהכתף העליונה תיפול קדימה, ולרוב תצטרך לעבוד על משיכתו כלפי מעלה ואחורה כך שתתאים לשאר פלג גוף עליון. רגליים וזרועות צריכות להיות ישרות ככל האפשר מבלי לנעול את המפרקים; עם זאת, אם הרחבת יתר היא בעיה, שקול מיקרו-כיפוף קטן בברכיים או במרפקים.

תנוחה זו מוחזקת בדרך כלל בצד אחד של הגוף למשך פרק זמן. כאשר אתה מתאמן בכוחות עצמך, נסה לקחת חמש נשימות בתנוחה לפני שתעבור. כדי לצאת מהתנוחה, הרם את פלג גוף עליון כלפי מעלה כך שהזרועות ישובו להיות מקבילות לרצפה. סובב את כף הרגל הקדמית כך שהיא תהפוך לכף הרגל האחורית, הפנה את כף הרגל הקדמית החדשה לכיוון הקצה השני של המחצלת, וחזור על אסאנה בצד השני של הגוף.

טריקונאסנה הוא חלק מקבוצת תנוחות הידועות בשם 'תנוחות הירך הפתוחות'. Nomenclature זה מבדיל אותם מתנוחות עמידה שנעשות כאשר הירכיים מכוונות אל קדמת המחצלת, או 'סגורות'.
Virabhadrasana, או הלוחם השני, ו אוטיטה פרסוואקונאסנה או תנוחת זווית צד מורחבת, הם תנוחות ירך פתוחות אחרות. בשיעור אולפן מקובל מאוד שהם יתאגדו יחד ב- ויניאסה או רצף, כאשר אחד זורם לתוכו. כדי לנסות זאת, העבר מהלוחם השני ללוחם הפוך, ואז חזרה ללוחם השני לפני שתעבור לזווית צד מורחבת. מכאן, חזרו שוב ללוחם השני לפני שתעברו למשולש. צאו ממשולש וחזרו ללוחם השני לפני שתשנו את מיקום כפות הרגליים וביצעו את אלה אסאנות בצד השני של הגוף.

משולש תנוחה מותח את שרירי הבין -ostostal של החזה, וזה מאוד שימושי לסובלים מבעיות נשימה. זה גם מחזק את הידיים ואת הרגליים. בנוסף, זוהי תנוחה נהדרת לפיתוח איזון, מכיוון שהיא מניעה את הגוף בכמה כיוונים שונים; זה מהווה בסיס טוב לתנוחות איזון מתקדמות יותר. בנוסף, זה מרגיש נפלא אחרי יום ארוך ומלחיץ. תהנה!

הוראות וידאו: Utthita Trikonasana Demonstration הדגמת תנוחת המשולש (אַפּרִיל 2024).