שימוש בזרועותיך בכדי להפיק את המרב מהליכה

• אַפּרִיל 20, 2024

הליכה היא התחלה מושלמת לאורח חיים בריא. זה פשוט לביצוע ודורש מעט מאוד, אם בכלל, ציוד נוסף. זוג נעלי ספורט הגון ובגדים נוחים ונושמים הם באמת כל מה שצריך כדי להתחיל. אתה יכול להתחיל בקצב שלך ולהגדיל את העוצמה כשאתה מוכן. זה מושלם למתחילים.

שימוש בזרועותיך

מיקום נכון של הזרועות שלך יכול לעשות הבדל עצום באיכות אימון ההליכה שלך. זה יכול לשרוף חמישה עד עשרה אחוזים יותר קלוריות. זה גם עוזר לשמור על הסיבולת שלך לאורך זמן רב יותר. יש רק כמה דברים שכדאי לזכור בזמן ההליכה כדי להבטיח שתפיק את המרב מהמאמץ שתשקיע בזה.

• וודא שאתה צועד עם יציבה נכונה. גב ישר, כתפיים בנוחות, מתיחת בטן, אתה רוצה להרגיש כאילו מיתר נמשך מעט לכיוון השמיים מקודקודך.
  
• החזיקו את הידיים בזווית של 90 מעלות קרוב לגופכם. אתה רוצה שיהיה לך נוח, אז אל תקשור אותם להיסגר, רק קרוב לגוף שלך באופן טבעי.
  
• אל תקפץ את אגרופיך. לכו עם אגרוף סגור באופן רופף.
  
• אל תאפשר לידיים שלך להתנדנד על פני גופך. זה מציב את גופך מאיזון ויכול לגרום לפציעה.
  
• סובב את הידיים קדימה ואחורה לצדדיך בזווית של 45 מעלות בערך.
  
• יש להניח את כפות הרגליים ישר קדימה ולעולם לא באלכסון.
  
• אל תסתכל למטה מול שבילך אלא מרחק קצר קדימה.
  

הליכה עם הידיים ישר למטה עלולה לגרום לאי נוחות. כלי הדם בידיים שלך מתרחבים ויכולים לגרום לקהות ונפיחות. לעתים קרובות הגבהת הידיים מעל הראש לכמה רגעים תעזור בהקלת אי הנוחות. כמו כן בזמן ההליכה, אחוז מדי פעם בידיים סגורות ואז פתח אותן כמה פעמים כדי להבטיח זרימת דם תקינה.

בהליכה שיעור הפציעות נמוך מאוד. פציעות מתרחשות מדי פעם בכל פעם שאתה מבצע פעילות גופנית. תנוחה נכונה ושימוש בצעד הנכון יפחיתו את הסבירות של פציעות רבות. כשאתה צודק נכון אתה יכול ללכת למרחק גדול יותר מכיוון שגופך לא מתעייף באותה קלות. השימוש בזרועותיך בצורה הנכונה עוזר לשרוף קלוריות ולהניע את גופך לטיול מהיר יותר, מה שמגביר את האינטנסיביות. תרגול הופך מושלם כך שבפעם הבאה שתלך לחשוב על אופן השימוש בזרועותיך כדי לייעל את ההליכה שלך.