וסיסטהאסנה, או קרש צד
המיקוד הוא חשוב. כאשר המלך רם, גיבור האפוס הלאומי של הודו ראמייאנה, נאבק בדיכאון גדול, הוא פנה לחכם הגדול וסיסטה, שלימד אותו שהדרך לשחרור היא תמיד הכי קשה ממש לפני התקדמות גדולה. דחיפת קשיים מצריכה לעתים קרובות ריכוז רב, והאם אדם מחפש מיקוד מדיטטיבי, חוזק אתלטי, או פשוט יכולת לעצור את פיו של אדם במהלך עימות מתוח, כך נקרא הפוזה. וסיסטהאסנה מלמד איזון, התלבטות, ולהיפך, את כוח הקבלה.

כדאי להתחיל עם גרסה שונה לתנוחה זו. ממצב ידיים וברכיים, או מ Adho Mukha Svanasana (Down Dog), העבירו את המשקל לצד ימין. ישר את הרגל השמאלית והביא את כף הרגל בתור עם הרגל הימנית. הביאו את יד שמאל לכלוב הצלע כשאתה מסובב את הגוף לאיזון מצד ימין, ברך ימין וכף רגל שמאל. וודא שהכתף השמאלית מחוברת לשקע לפני שתמתח את הזרוע ישר למעלה. בתנוחת ההכנה הזו יש שלוש קווי אנרגיה: אחת המחברת דרך כפות הידיים, אחת מהכתף השמאלית למטה לכף רגל שמאל, ושלישית מהירך הימנית למטה לכף הרגל הימנית. משוך את השרירים בצד המותניים - כאן נמצא הכוח. שנה את המיקום על ידי הבאת זרוע שמאל להמשך קו הגוף, הנחתו מעל האוזן ושוב ודא כי הכתף מחוברת. החזק לספירה שמרגישה נכונה לגופך, ואז חזור לידיים ולרגליים. חזור על הצד השני.

כדי להתקדם, חזרו למצב התחלתי. שוב, העבירו את המשקל לצד ימין, אך ישרו את שתי הרגליים בכדי ליצור קו ארוך אחד מכפות הרגליים לראש. משקל הגוף נתמך על ידי השרירים בצד ימין והזרוע. נסה אחת מהווריאציות של הזרוע והחזק לפני שתצא מהפוזה ותחזור עליה בצד השני. וריאציה אחרונה כללה כיפוף הרגל העליונה והחלקתה במעלה התחתון, או החזקתה בזווית ישרה לרצפה, אולי כף הרגל מכוסה בידו העליונה.
יש הרבה דברים שקיימים בתנוחה הזו, החל מאיזון משקל הגוף כולו מצד אחד ופסע כף הרגל (או כפות הרגליים), לשימוש בקבוצות שרירים רבות, החל מהבטן האלכסונית אל התלת ראשי, גלוטולות ו שרירים רבים ברגליים ובגב. כיוון שכך, תנוחה זו היא מחזק מעולה בכל המקומות, כמו גם אחת הדרכים הטובות ביותר לעבוד את הליבה. כיתרת איזון, זה חשוב אסאנה כדי למנוע נפילות שבירות בעצמות.

קיר הוא אבזר נפלא לשימוש בעת תרגול הגרסאות המתקדמות יותר של תנוחה זו. נסה ללחוץ על העקבים לקיר כדי לקחת חלק ממשקל הגוף, הן עם רגליים ישרות והן עם הרגל העליונה כפופה או בניצב לרצפה. אם כוח אינו בעיה אלא איזון, שקול לתרגל את התנוחה באורך הגוף כנגד הקיר. בדרך זו ניתן לבודד את האתגרים השונים שהציבה מציבה (סליחה!) ולעבוד עליהם בזה אחר זה.

היכולת להכניס את הגוף פנימה וסיסטהאסנה הוא אכן סמל למיקוד, כוח ושחרור. זוהי תנוחה מאתגרת, אך אחת שווה להתאמן עליה. אולי, אם דעתך ממוקדת כמו גופך, אתה יכול כאן החכם ושיסטה לוחש חכמה באוזן שלך!

הוראות וידאו: דוקותיים | גולני - שגיא עמר, מצטיין פלוגתי (אַפּרִיל 2021).