ורקססנה או תנוחת עץ
בימים מלאי תנועה כבדה, רשימת מטלות ארוכה מהזמן העומד לרשותה, והפעמון המציק בראשו שאומר "לא טוב מספיק" שוב ושוב, קל לקנא בעצים סביבנו. בין אם הם גרים בפארק שכונתי, במדרון מיוער, או בתוך מעגל בטון ברחוב פרברי, הם מצליחים לפרוח בתוך התוהו ובוהו של החיים המודרניים. למרבה המזל, היוגה מציעה תנוחה שיכולה לסייע לתחושה הלא-קילטר הזו. בין אם אנו רואים עצמנו שתילים או עצים בוגרים, אנו יכולים ליהנות רק מחיקוי העמידות והיכולת של העץ לנוע ברוח מבלי להיעקר.

ורקססנה, או תנוחת עצים, הן תנוחה וגם תנוחת איזון והיא מחייבת אותנו להחזיק את כל המשקל שלנו על רגל אחת בכל פעם. מכיוון שנמתח את צידי גופנו, אני אוהב להתאמן טריקונאסנה, או תנוחת משולש, כהכנה ל ורקססנהוכדי לקבץ את התנוחה עם תנוחות אחרות העומדות על הברך. (כאשר מתרגלים קבוצה של תנוחות שיווי משקל, הקפידו לארגן אותם כך שתנוחו תנוחות ירך פתוחות יחד, בדרך כלל אחריהם תנוחות ירך סגורות. למידע נוסף בנושא, קראו "רצפי יוגה ומפרק הירך", המקושר בהמשך.)

הקיר מהווה אביזר מצוין לתנוחה זו. עומדים בתנוחת הר או טדאסנה ליד הקיר ואז העבירו את המשקל לרגל ימין ישרה. בואו עד כף הרגל של הרגל לפני שתכופפו אותה בברך והפכו את הירך החוצה. באופן האופטימלי, הרגל הכפופה תהיה מקבילה לקיר ובניצב לשאר חלקי גופך, אך בעולמנו הלא מושלם, יישור זה עשוי להתרחש רק במהלך הזמן - אל תלחץ על זה ונמנע מפציעה.

מכאן, גרור את כף הרגל לפגישה עם רגל ימין. הרם את כף הרגל השמאלית כלפי מעלה כך שהיא תונח על העגל או הירך של הרגל הנגדית. ישר את עמוד השדרה שלך כשאתה מעלה את ידיך לתנוחת תפילה. הם עשויים להישאר כאן, או שהם יתנופפו לעבר התקרה כאשר העץ שלך יגדל ענפים.

נשמו לתנוחה וציינו קו אנרגיה הנוסע במעלה הרגל העומדת בחלקו העליון של הראש. קו אנרגיה נוסף חוצה מהברך הניצב דרך הירך, וחוצה את הרגל השנייה. משוך את הכתפיים לארובות, ומקד את העיניים במקום אחד כדי לעזור באיזון. ואז צאו מהמצב וחזרו על הרגל השנייה.

רצוי להקדיש זמן להתאמן על הקיר. כשמתרחקים, איזון הופך להיות הנושא הברור ביותר ועוזר לבדוק את ההתאמה בנפרד. אני אוהב להתאמן בשני המקומות, שכן התנוחה הופכת להיות מטאפורה יפה עבור קבלת תמיכה ואז ללמוד לאזן בכוחות עצמם.

הוראות וידאו: הבית להתפתחות תינוקות | מה לעשות בזמן התקף גזים (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).