הליכה - התרגיל האולטימטיבי לבריאות מיטבית
הליכה: התרגיל האולטימטיבי לבריאות אופטימלית תקליטור שמע מאת אנדרו וייל ומארק פנטון כולל מידע נהדר על הליכה לבריאותכם ומדריך שיעזור לכם למעשה ללמוד ללכת במקומות שונים (טיולים רגליים, הליכה בריאותית, ירידה במשקל והליכה אירובית) ).

אנדרו וייל, רופא רפואי שהוא תומך חזק ברפואה אינטגרטיבית ובחיים בריאים הוא מאמין גדול בהליכה לבריאות שלך. מארק פנטון הוא מומחה ומאמן הליכה, לאחר שהיה עורך מגזין Walking וחבר בצוות המירוצים הלאומי של ארה"ב.

ווייל מאמינה שהליכה היא תרגיל יעיל כמו כל האחרים והיתרונות שלו הופכים אותו לתרגול נהדר שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום. בנוסף, הוא ממליץ על הכל, למעט אנשים חסרי כושר קשים.

פנטון הוא תומך נלהב ומעורר השראה. הוא נותן לך מידע נהדר כיצד ההליכה יכולה לעזור בכל מיני מחלות, כולל סרטן, סוכרת, אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה, דיכאון ודמנציה. הליכה מגרה את המערכת החיסונית ועוזרת לשמור על תפקוד נפשי. הליכה יומית מתונה היא מרשם בחינם שכולנו יכולים ליהנות ממנו.

שלושים דקות של הליכה בינונית ביום היא הסכום המומלץ להשיג את כל היתרונות הללו, גם אם אתה מפרק את שלושים הדקות לשלושה מפגשים של עשר דקות. הקצב הזה נחוש ותכליתי, אך לא אימון קשה.

לירידה במשקל, פנטון ממליצה על שעה ביום לירידה במשקל, בקצב קצת יותר מהיר. שוב, לא קשה מאוד, אבל משהו שאתה יכול לקיים למשך זמן ארוך יותר.

למיזוג אירובי, עשרים דקות יומיים-שלושה בשבוע בקצב די מהיר זו ההמלצה.

הליכה על גבעות והליכה במוט (הליכה נורדית) מומלצות להגדיל את חוזק הכושר ואת יתרונות הכושר של הליכה בכדי שיהיה מעט קשה יותר. הם מרתיעים משקולות ידיים בזמן ההליכה. אפודים משוקללים גם אינם מומלצים פשוט מכיוון שתצטרכו ללבוש משקל רב כדי לעשות את ההבדל.

גם אם אתה כבר מכיר ומצהיר על היתרונות העצומים של הליכה, תוכנית זו עדיין יכולה לעזור לך בגלל החלק השני שלה, שתוכלו להניח בו נגן mp3 ולפגוע בשבילים (או דרך או הליכון). בחלק זה, פנטון "מאמן" אתכם בשלושת סוגי ההליכה. ראשית, אתה מתחיל עם כמה מתיחות חימום ואז הולך לקצב לשמיעה ועוקב אחר הקצב. הוא עוזר לך בתנוחה, בהליכה ובאופן השימוש בסולם קצב המאמץ (Perceptive Exception) (RPE). ברגע שתתחיל באחת מההליכות, מומלץ לכבות את הנגן וללכת, לבדוק שוב כדי לוודא שאתה עדיין בקצב.

זה מועיל מאוד אם אתה רוצה לדעת כמה קשה אתה עובד. אתם מתחילים לטייל ואז עוברים לטיול הבריאות ב -120 מדרגות לדקה ואז ל -135 מדרגות לדקה (הליכה בירידה במשקל) ואז לבסוף, 150 צעדים נמרצים למדי למיזוג אירובי. הליכה עם תוכנית זו יכולה באמת לעזור לך ללכת עם צורה טובה יותר וללמוד ללכת במהירות שתעזור לך להגיע ליעדים שלך.

אתה יכול לקנות את תוכנית ה- CD הזו מ- Amazon.com, או שתוכל לקבל אותה בפורמט mp3 כדי להוריד לשחקן שלך מ- Audible.com


הצטרף ל- Audible Now וקבל שני הורדות בחינם!


הוראות וידאו: מה יותר אפקטיבי לחיטוב, ריצה או הליכה? (תשובה סופית) (מרץ 2024).