תרגיל נשיאת משקל וגיל המעבר

• אַפּרִיל 20, 2024

תן דחיפה לשנות גיל המעבר שלך עם פעילות גופנית נושאת משקל. אל תדאג, אין זה אומר שסחיטת מאות קילוגרמים. פעילות גופנית הנושאת משקל מתייחסת לתרגילים שמכניסים מספיק עצמות על העצמות שלך בכדי לעזור להם להחזק אותם. החלק הטוב ביותר הוא שיש פעילויות רבות המחזקות עצמות מבלי להרגיש בכלל כמו פעילות גופנית.

שמירה על צפיפות העצם היא קריטית במהלך גיל המעבר; במהלך תקופה זו העצמות נוטות להיות שבירות. מכיוון שגופנו אינו יכול לייצר סידן, עלינו להבטיח שנקבל את הכמות הנכונה של סידן בתזונה שלנו מדי יום. העצמות שלנו משמשות כסוג של מיכל אחיזה לסידן - הגוף משתמש בסידן הזה ואנחנו צריכים להחליף אותו. מעט מדי סידן מגדיל מאוד את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.

איזה תפקיד ממלא פעילות גופנית בשמירה על בריאות העצמות שלנו? פעילות גופנית מפעילה מעט לחץ על העצמות. בתורו עצמות פועלות לחיזוק עצמן בתגובה ללחץ זה. זו הסיבה שהעצמות צריכות את הסידן הזה כדי להיות נוכח. זה השילוב של סידן מספיק ופעילות גופנית שמבקש את העצמות ל'חוף עד 'או במילים אחרות להגדיל את צפיפותן. עם פעילות גופנית קבועה הנושאת משקל, תעודדו את העצמות שלכם להתחזק בכדי לסייע במניעת הפסקות ושברים.

החזקת גופנו פירושה פחות פחד מנפילה ככל שאנו מתבגרים. שמירה על תחושת עצמאות כוללת יכולת לבצע משימות יומיומיות מבלי לדאוג להפסקות ושברים מהפעילות הפשוטה ביותר. הניידות מאפשרת לנו להמשיך ולעשות הכי הרבה אם לא את כל הדברים שאנחנו נהנים מהם. חוסר תנועה בגלל הפחד ימנע מאיתנו להיות חיוניים ועצמאיים. פעילות גופנית נושאת משקל שומרת על מצב טוב יותר של העצמות והשרירים שלנו.

מהן כמה דוגמאות לתרגיל נושא משקל? הליכה, ריצה, ריצה קלה, טיולים רגליים, ריקודים, אימוני משקולות וגינון - כולם תרגילי נושא משקל. הליכה מהירה של שלושים דקות בכל יום תשמור על כושר הרגליים, הברכיים והקרסוליים. אימון משקולות כולל שימוש במשקלים קלים (באופן אידיאלי קילוגרם אחד או שניים) לבניית העצמות בפרקי כף היד ובזרועותיך. אפילו כמה פחי מרק גדולים יעניקו לכם מספיק התנגדות כדי לעזור בחיזוק העצמות. אתה יכול גם להשתמש ברצועות התנגדות כדי להושיט את הידיים והרגליים, אפילו בזמן הישיבה.

תוכלו לנסות גם טאי צ'י, יוגה, גולף, טניס, דלעת, ראקטבול, וסלסל. כל אחת מהפעילויות הללו דורשת הליכה או מתיחות. אלה החדשות הטובות - יש כל כך הרבה דרכים להשתתף בתרגיל המסייע לחיזוק העצמות. ברגע שתמצא פעילות שאתה נהנה, יש סיכוי גבוה יותר שתשמור עליה והחלק הטוב ביותר הוא שזה בכלל לא ייראה כמו פעילות גופנית.

אפילו אם נמנעת מפעילות גופנית בשנים האחרונות, לעולם לא מאוחר להתחיל. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל אימון מסוג כלשהו. יתכן שתצטרך לעבור בדיקת סקר צפיפות עצם כדי לדעת מה שלמות העצמות שלך ואילו סוגי אימונים תוכל לבצע. בהתאם למצב העצמות, יתכן שתצטרך להתחיל בפעילויות פשוטות כמו תרגילי כסא או הליכה קצרה. עם הזמן, עם פעילות גופנית קבועה וצריכה מספקת של סידן, הסיכונים שלך לאוסטאופורוזיס יפחתו. חשוב מכך איכות החיים שלך במהלך גיל המעבר ואחריו תגדל.

גיל המעבר, הרופא שלך, ואתה

הוראות וידאו: פילאטיס עם דליה מנטבר: פרק 21 - גיל המעבר (אַפּרִיל 2024).