עלייה במשקל וגיל המעבר

• אַפּרִיל 24, 2024

אולי שמת לב שהג'ינס האהוב עליך נעים למדי, או שאתה כבר לא יכול להשתלב בשמלת הלילה שלך. עלייה במשקל במהלך גיל המעבר תשפיע כמעט על כל אישה, בין אם היא מתאמנת מושלמת או אם רגועה. מדוע, על כל שאר המנות בגיל המעבר, יש לנו אמצע עיבוי ומה ניתן לעשות בקשר לזה?

עלייה במשקל וגיל המעבר
עלייה במשקל עצמה אינה בדרך כלל קשר ישיר בין חוסר האיזון ההורמונאלי המתרחש במהלך גיל המעבר. גיל המעבר מכה בנו בזמן שגופנו גם עובר שינויים נוספים עם כניסתנו לשנות הארבעים והחמישים שלנו.

1. חילוף החומרים שלך מאט עם הגיל, וכתוצאה מכך נשרפו פחות קלוריות במהלך האימונים. גם אם אתה שומר על שגרת אימונים קבועה, אתה עשוי לגלות שמאמצים שלך נראים לחינם.

2. לאכול מנות גדולות יותר ולבלבל איך נראה גודל הגשה. החל מהצהרות ילדות לניקוי הצלחת שלך, לאכילה ממתח או שעמום, והנחות בגודל גדול יותר ברוב המסעדות שאנחנו אוכלים בדרך כלל הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים.

3. ביצוע פחות מבעבר; או לעצור איפשהו בדרך. אפילו ספורטאים מהתיכון העלולים למצוא לעיתים קרובות פעילות גופנית נמוכה ברשימת סדר העדיפויות שכן חובות יומיומיות דורשות את זמננו.

שלב את כל הגורמים הללו, ולא נדיר שנשים יעלו עד 20 ק"ג לאחר גיל 25. אכילת יותר קלוריות מכפי שאנו שורפים, ללא קשר למקום שממנו הקלוריות מגיעות, תביא למשקל מוגבר. קלוריות שלא נשרפות מאוחסנות על ידי הגוף כשומן. נשים כבר נוטות נטייה למשקל נוסף על ירכיים וירכיים; אך נשיאת משקל נוסף סביב האמצע מגדילה את הסיכון להתפתחות מחלות לב או שבץ מוחי. בעיות בריאות נוספות יכולות לכלול סוכרת מסוג 2, סרטן שד ולחץ דם גבוה.

לא כל אחד יכול להיות, וגם לא צריכים מותניים זעירים כדי להיות בריאים. אבל מידת מותניים בגודל 35 אינץ 'ומעלה תביא לחץ נוסף על הגוף ותביא את בריאותך לסכנה. לאחר העלייה במשקל, קשה יותר לרדת, מה שהופך את המניעה לאחת האפשרויות הטובות ביותר שלך.

אם אתה מגלה שעלית במשקל, דבר עם הרופא שלך בכדי לפתח תוכנית תרגיל ואכילה מציאותית. איננו מדברים כאן על דיאטה אלא על תכנית אכילה שתעבוד עבורכם ושאתם תעקבו לאורך זמן. דיאטות התרסקות ותיקונים מהירים לכאורה של נס אינם מניבים תוצאות שנמשכות וגם יעוררו הרס על חילוף החומרים שכבר מאט.

טיפים להילחם בעלייה במשקל:

1. תרגיל יותר כדי לעזור להאט את חילוף החומרים שלך. זה לא אומר שאתה צריך להצטרף לחדר כושר או להתחיל משטר מפרך כלשהו. בחרו בפעילות או שתיים מהן אתם נהנים כמו הליכה, ריצה, שחייה, ריקודים, אירובי, גינון או יוגה. המפתח הוא להיות פעיל לפחות 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. פעילות גופנית יומית מועילה עוד יותר, אך שלוש פעמים בשבוע זו התחלה טובה אם לא הייתם פעילים זמן מה.

הוסף אימוני כוח לשגרה שלך. אינכם זקוקים לציוד כבד ואל תדאגו להיראות כמו גב ’יקום. רק 10-15 דקות פעמיים-שלוש בשבוע, באמצעות משקולות קילו אחת (או אפילו פחיות מרק גדולות) יעזרו בבניית שרירים בלי להתפוצץ. קילוגרם של שריר שורף בערך 5 עד 10 קלוריות יותר מכפי שקילו קילוגרם שומן, גם כשאתם נחים!

2. לאכול פחות. מרבית הנשים, אלא אם הן פעילות מאוד, צריכות בערך 1200 קלוריות ביום. הבעיה היא שאכילת מאפין אחד גדול ב -400 קלוריות תופס חלק גדול מההמלצה היומית. אבל זה לא אומר לחיות על עוגות אורז וענפים.

אכלו מנות קטנות יותר. גודל ההגשה קטן מכפי שגדלנו להאמין. חשוב על חפיסת קלפים, פאק הוקי או נגן MP3 - אלה הם בדרך כלל כללי אצבע טובים בכל הקשור למנות בשר. הגדל את כמות הירקות בצלחת ארוחת הערב שלך כדי לקבל יתרונות בריאים יותר מפחות קלוריות.

המשיכו לאכול כמה מחבלי החובה שלכם, אך במנות קטנות יותר או כפינוקים. להתענג על כמה ריבועים של שוקולד טוב באמת מספק הרבה יותר מאשר לעטוף שקית עוגיות.

3. אמצו תמונת גוף חיובית, שקל לומר יותר מאשר לעשות כאשר אנו מתמודדים עם תמונות של הגוף הנשי האידיאלי. איננו יכולים להישאר 20 לנצח, אך אנו יכולים לקבל גוף במהלך גיל המעבר שהוא בריא ומציאותי. עלינו להתמקד בשמירה על גופנו בצורה הטובה ביותר לבריאות ולהרגיש טוב עם עצמנו באופן אישי, אך אנו מציבים את עצמנו רק לאכזבה מההשוואה לסלבריטאים או אפילו לגופנו הקודם.

עלייה במשקל במהלך גיל המעבר מהווה סיכוי לבחון את הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלנו ולחפש דרכים לבצע שינויים. רק כמה שינויים הדרגתיים כדי להתחיל בעבודה יעברו דרך ארוכה. מציאת דרכים לעבוד עם גופנו ולשמור עליהם בריאים תעזור לנו להתמודד עם גיל המעבר ולהכין אותנו לשנים שאחרי.

גיל המעבר, הרופא שלך, ואתה

הוראות וידאו: מה כדאי לאכול בגיל המעבר? (אַפּרִיל 2024).