מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?
מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל? אתה מבולבל? זה מספיק גרוע שהגעה ולשמירה על המשקל האידיאלי שלך זה אתגר כזה, אבל האם זה חייב להיות כל כך מבלבל?

אז איך אתה מבין את זה ומגלה מה באמת הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?

יש האומרים כי פחמימות דלות שומן. יש האומרים כי דל פחמימות, שומן גבוה. יש האומרים שכדאי לספור קלוריות. אחרים אומרים לך שספירת קלוריות פירושה שאתה אובססיבי. יש האומרים שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאכול רק אוכל בריא, בעוד שאחרים אומרים לך לאכול כל מה שמתחשק לך לאכול - וופ!

ורבים אומרים שדיאטות לא עובדות כלל. אבל זה כמובן מגוחך!

הדרך הטובה ביותר להוכיח לרדת במשקל

דיאטה היא מה שאתה אוכל ובני אדם צריכים לאכול כדי לחיות. אז כולם בדיאטה כלשהי. בין אם זו תזונה בריאה טובה או דיאטת ג'אנק פוד או לא, אתה בדיאטה!

והתזונה שלך שומרת עלייך רזה, בריאה ונראית טוב - או שלא.

כשאנשים אומרים "דיאטות לא עובדות", הכוונה היא לדיאטות הרזיה זמניות או מהירות. ואז זה נכון. דיאטות זמניות נותנות תוצאות זמניות בלבד. הם לא עובדים בטווח הארוך.

הדרך הטובה ביותר לפתור בלבול היא להקשיב לאנשים ממרשם הפיקוח על המשקל שאיבדו 30 פאונד ומעלה והרחיקו אותו לפחות שלוש שנים. להלן שבע ההנחיות החיוניות שהוכחו כדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.

1. בצע שינויים קבועים. ירידה קבועה במשקל בריאה מחייבת לדעת כיצד לשנות הרגלים - לצמיתות! רוב האנשים שמורדים במשקל חוזרים על כך רק בגלל שהם חוזרים להרגלים ישנים ואכילת אורח חיים. אז עליכם להתחיל במחויבות ליצירת הרגלים בריאים חדשים.

2. אכלו אוכל בסיבים עתירי קלוריות. אנשים המצליחים בירידה במשקל מגבילים קלוריות וגדלי מנה. ולעיתים קרובות הם מתחילים להשתמש בתרשים קלוריות ובשמירת יומן אוכל פשוט עם ספירת קלוריות. הם שותים הרבה מים נטולי קלוריות, אוכלים מזון פשוט רזה ובריא בעל חלבון גבוה עם פחות קלוריות לנשיכה ומתמקדים במילוי מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו ירקות.

3. להיות פעיל יותר פיזית. מלבד שריפת קלוריות, פעילות גופנית מסלקת רעלים, משפרת את חילוף החומרים, בונה שרירים רזים ועוזרת לך להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך. אז גלה את היתרונות של הליכה, לטפס במדרגות נוספות ולעשות דברים אחרים שמזרימים את הפעילות.

4. שימו סולמות במקומם. בזמן שאתה מפסיד, הימנע משקלול עצמך. התמקדו בפיתוח הרגלים חדשים ובספירת קלוריות - לא קילוגרמים. לאחר שתגיע ליעד שלך, הוצא את הכף ושקל את עצמך בערך פעם בשבוע כדי לוודא שאתה נשאר במרחק של 5 קילו מיעדך.

5. תכננו קדימה ותשימו לב. כלל אצבע טוב הוא לא לעזוב את הבית בלי שקית של ירקות גולמיים וכמה מזונות חלבונים רזים. במידת האפשר, הימנע משולחני מזנון ופרשיות מהודרות. אם אתה צריך להיות סביב אוכל מפתה, הכין את עצמך לפני כן.

6. קח את זה לאט ויציב. אני יודע שאתה רוצה לרדת במשקל במהירות. אבל, כשמדובר בהפסד, ללכת מהר הוא מלכודת מהירות שמונעת ממך לנצח. זוכר את הצב והארנבת? איטי ויציב מנצח את המירוץ. גופך זקוק לזמן להסתגל לכל קילו שאבד.

7. שנה את דעתך כדי לשנות את גופך. רוב האנשים משתמשים באוכל לצורך בילוי או הימנעות. אתה צריך לתכנת מחדש את דעתך כדי להתנהג אחרת מההמונים. אוכל שומני מתוק, מלוח ועשיר ממכר. ככל שהתזונה הפשוטה והבריאה יותר תצטרך לאכול יותר מדי. במקום פינוקי אוכל, מצא כמה דרכים בריאות חדשות לשעשע את עצמך.

לקבלת תמיכה נוספת, הקפד להירשם לידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
6 המזינים החיוניים לגוף
אכלו בריא והתעמלו עבור לב בריא
מהם נוגדי חמצון ומזון עשיר בנוגדי חמצון

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: איך לרדת במשקל מהר (מרץ 2024).