טיפים בריאותיים לגוף הטוב ביותר שלך עכשיו

• אַפּרִיל 23, 2024

אתה מסתכל במראה ותוהה מה קרה בשנים האחרונות. אולי כמה קילוגרמים התגנבו. או שההשתקפות במבט לאחור לעייפה מדי, ותיקה מדי, להיות את. בין אם חגגתם רק את ה- Three-O הגדול ובין אם אתם פונים במהירות לעבר שנות ה -40 לחייכם, זהו אחד העשורים העמוסים והמאתגרים ביותר שלכם.

האם המשמעות היא שהחיים בשנות השלושים לחייהם כולם מורידים מכאן? בגופך הטוב ביותר עכשיו, טוסקה רינו מציגה מדריך מקיף שיעזור לנשים בשנות ה -30 לחייהם להתכונן לגוף בריא יותר כעת ובעתיד.

אבל אני רק בשנות השלושים לחיי; האם אוכל לדאוג לגבי זה אחר כך?
חשוב על שנות השלושים כתקופת ההתאמה שלך. יתכן שהשארת את שנות ה -20 לחייך, אך עדיין להסתמך על כמה הרגלים רעים. הגוף שלך בן 30 ומשהו לא יכול לאכול ולשתות באותה דרך כמו קודם. להתמכר לאוכלים האהובים מגיע כעת מחיר עם האטת חילוף החומרים שלך. הזמן לבצע שינויים אינו מתרחש בעתיד בעתיד, אלא כעת.

כמה מהבעיות השכיחות בשנות השלושים לחייך כוללות:

* סומך על חטיפים וארוחות מהירים בדרכים
* רמות מתח גבוהות יותר, חרדה מוגברת
* ריבוי משימות; משפחה, עבודה, חברים, חובות חברתיות
* ירידה בחילוף החומרים, מסת השריר וצפיפות העצם
* ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון
* שינויים בעור, במקרים מסוימים נשים מפתחות rosacea או 'אקנה למבוגרים'

אבל אני עסוק מכדי להקדיש זמן לעצמי!
'אם אתה רוצה לעשות משהו, תן את זה לאדם עסוק.' נשים עסוקות יודעות שהן צריכות להיות במיטבן כדי לקבל את האנרגיה והסיבולת להתמודד עם כל האחריות ההיא. הסוד שלהם? לוקח זמן לוודא שהם מקבלים תזונה מאוזנת, פעילות גופנית נכונה, מנוחה והפחתת לחץ. חשוב על האישה העמוסה ביותר שאתה מכיר. סביר להניח שהיא זו שמצליחה למצוא את הזמן להתאמן ולאכול נכון. ברגע שתעשו לעצמכם עדיפות, בריאותכם תשתפר גם עכשיו וגם לטווח הרחוק.

כמה דרכים לבצע שינויים קטנים אך חשובים:

קנו את המעברים החיצוניים הבריאים של המכולת במקום בו נמצאים המזון המעובד פחות
* הקפידו על אפשרויות חטיפים בריאות והסירו את תיקוני הג’אנק פוד
* תכנן אימונים בכל שבוע; אפילו 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע עוזר
* הפוך את הכושר לחלק מאורח החיים שלך; אל תחשוב על זה כמטלה ברשימת המטלות
* שוחח עם הרופא שלך על דרכים להתמודד עם נדודי שינה
* שנה את שגרת טיפוח העור שלך כדי להתמודד עם העור שיש לך עכשיו, לא את העור שהיה לך בשנות העשרה או העשרים.
* מצא דרכים שיעזרו לך להפחית מתח; לקחת יוגה, להאציל משימות נוספות
* התבונן בציפיות האישיות שלך; האם יש תחומים שבהם אתה מפעיל לחץ גדול מדי על עצמך ועל אחרים? האם אתה נותן לאחרים להפעיל עליך יותר מדי לחץ?

שמירה על עצמך בריאה עשויה להיראות כאזור הכי פחות חשוב להתמקד בו כרגע. עם זאת, הבחירות שתעשו כעת ישפיעו על גופכם ונפשכם בעשורים הבאים. שנות ה -30 שלך הן הזמן המושלם לרשום התנהגויות בעבר ולבצע שינויים. הסרת שינויים פשוטים כעת עשויה להיות צורך לבצע התאמות דרסטיות יותר בהמשך הדרך. גופך ידרוש ממך לנקוט בפעולה דחופה למען רווחתך.

אנא עיין באתר www.ToscaReno.com כדי ללמוד עוד על הגוף הטוב ביותר שלך עכשיו!

הוראות וידאו: ד"ר גיל יוסף שחר | כללי התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע. (אַפּרִיל 2024).