אפס פחמימות / ללא פחמימות

• אַפּרִיל 23, 2024

הרשו לי לומר מלפנים שלעולם אסור לרדת לאפס פחמימות. זה כמו לרדת לאפס אוכל. זה יגרום לגופך לעבור למצב רעב ולהיצמד לשומן. אתה צריך לתת לגופך תזונה קבועה של פחמימות טובות ומספקות כך שהוא מרגיש נוח ומאפשר את השומן שאתה צריך לשרוף.

עם זאת, מה הם אפס מזון בפחמימות?

מים
שתו 8 כוסות מים ביום. שמור כוס מים לידך. תתפלאו כמה אתם שותים בלי באמת לחשוב על זה. מים ממלאים אותך, הם ממש טובים עבורך, והם נטולי פחמימות / קלוריות לחלוטין.

בשר
בבשר אין שום פחמימות. צלה חזה עוף לארוחת הצהריים. גריל את סטייק דג החרב לארוחת הערב. פורסים כמה עיגולי פלפלוני. שים לב שישנם בעיות רבות באכילת תזונה של כל בשר. לעולם אל תנסה פשוט לאכול בשר. אתה צריך את הירקות שלך ואת כל החומרים המזינים! אבל בחישובים שלך, דע שבשר = אפס פחמימות.

ירקות
יש ירקות - כמו תפוחי אדמה - עשירים מאוד בפחמימות. ירקות אחרים דלים מאוד בפחמימות אך עדיין יש בהם טונות של חומרים מזינים. הנה דברים שכדאי לזכור!

תרד - 0.2 גרם לחצי כוס
חסה - 0.5 גרם לחצי כוס
צנון - 0.5 גרם לחצי כוס
בוק צ'וי - 0.7 גרם לחצי כוס
סלרי - 0.8 גרם לחצי כוס

גבינה
חלק מהגבינות דלות במיוחד בפחמימות. אתה יכול לקבל כמה פרוסות ללא השפעה רבה על ספירת הפחמימות שלך בכלל. זה הופך אותם למושלמים להוסיף לסלט או לשכבות על בשר!

גרייר - 0.1 גרם ל -3 פרוסות
ג'ק מונטריי - 0.1 גרם לשלוש פרוסות
צ'דר - 0.2 גרם ל -3 פרוסות
פונטינה - 0.2 גרם לשלוש פרוסות
מינסטר - 0.2 גרם ל -3 פרוסות

עבדו את המאכלים הללו בתכנית הארוחה היומית שלכם! אך זכרו, עליכם לאכול כמה פחמימות כל יום כדי לשמור על חילוף החומרים הבסיסי שלכם. אם תאכל מעט מדי, גופך יפסיק לעבד אובדן שומן כראוי. אם אתה מכין את הפחמימות הבריאות - ירקות טריים הם המפתח - אז תעשה די יפה!

הקפד לפרסם בפורומים שלנו אם יש לך שאלות, ואנחנו נספק עוד רעיונות נוספים שתואמים את בלוטות הטעם שלך!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: 10 היתרונות (שלא הכרתם) לתזונה דלת פחמימות (אַפּרִיל 2024).