מתיחות לספורטאי המחשבים

• מאי 2, 2024

אנשים יושבים לעתים קרובות בתנוחות לא טובות או מסורבלות בזמן שהם עובדים על המחשב, משחקים במערכות משחק, משתמשים במחשב נייד ואפילו מניפולציות על מכשירים אלקטרוניים ידניים. תנוחות אלה עלולות לגרום ללחץ בגוף. עם הזמן, גורמי לחץ אלה עלולים להתפתח לפגיעות מתח חוזרות ונשנות כמו תסמונת התעלה הקרפלית או דלקת הגידים.

תוכניות מתיחה וחיזוק יכולות להיות כלי עזר בהקלת תנוחות הראש והכתף המעוגלות המתפתחות מפעילות מחשב או שולחן. מחקר שנערך לאחרונה מראה כי מתיחות עשויות לא רק לשפר את הגמישות, אלא גם יכולות לשפר את הביצועים ולהפוך את האנשים לחזקים יותר ולהגביר את הסיבולת שלהם (מתיחות סטטיות כרוניות משפרות את ביצועי האימון; אוקטובר 2007; רפואה ומדע בספורט ואימון).

המחקר מציע גם כי מתיחות הן חלק חשוב מתכנית אימונים עבור מי שאינו בכושר או סתם מתחיל תוכנית אימונים.

להלן מספר מתיחות מומלצות לספורטאי המחשבים
(מתיחות לעולם לא צריכות להזיק. עצרו אם יש לכם כאבים. החזיקו את המתיחה בעדינות. אל תקפצו).

• למתוח את ה- Pecs
  פנו לפינה עם הזרועות מונחות על קירות סמוכים, ידיים מונחות בגובה האוזן בערך. הניחו רגל אחת מול השנייה. נטו בעדינות קדימה (מכופפים את ברך הרגל מלפנים) ושומרים על גב ישר. כאשר החזה לוחץ קדימה לכיוון הפינה, עליכם להרגיש מתיחה דרך שרירי החזה. החזק לספירה של שלושים. חזור שלוש עד חמש פעמים.
  (ראו תמונה ב- toneyourbones.com)
  
  
• סחטו את השכמות
  הניחו את הידיים בעדינות על השולחן שלפניכם. השאר את הידיים על השולחן ושמרר את הכתפיים, לחץ את השכמות יחד. החזק לספירה של חמש. חזור חמש פעמים.
  (ראו תמונה ב- toneyourbones.com)
  
  
• סנטר טאק
  התחל בתנוחה טובה ורגועה. החלק את הסנטר לאחור כאילו אתה מנסה לתת לעצמך סנטר כפול. הבט ישר קדימה ואל תטה את הראש למעלה או למטה. החזק למשך חמש שניות. חזור 5 פעמים.
  (ראו תמונה ב- silvafamilychiropractic.com, עמדה 1)
  
  
• הטיה ראש (מתיחת Scalenes)
  התחל בתנוחה טובה ורגועה. הטה את האוזן הימנית לכתף ימין. החזק למשך עשר שניות. שנה את המיקום על ידי סיבוב הראש מעט כאילו אתה מסתכל בתקרה. החזק למשך עשר שניות. שנה שוב את המיקום על ידי סיבוב קל כאילו אתה מסתכל למטה כלפי הרצפה. החזק למשך עשר שניות. להחזיר את הראש למצב ההתחלה. חזור על הצד השני.
  (ראו תמונה ב- silvafamilychiropractic.com, עמדות 2, 3 ו -4)
  
  
• מתיחת תלת ראשי
  הניחו את יד ימין על כתף שמאל. הניחו את יד שמאל על המרפק הימני. דחף את המרפק לכיוון סנטרך כאילו אתה מושיט חפץ מאחורי כתף שמאל. החזק למשך 30 שניות. חזור על 3-5 פעמים. ואז חזור על הצד השני.
  (ראו תמונה ב- adam.about.com)

מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

מוצרים מועילים

קיימות מספר תוכניות שיכולות להצביע עלייך לקחת הפסקה כשאתה עובד על המחשב. תוכניות אלה מספקות גם הוראות מתיחה ואיורים.

משאבים מועילים

• ErgAerobics: מדוע העבודה @ המחשב שלי כואבת כל כך?
  
• יוגה למשתמשי מחשבים: צווארים בריאים, כתפיים, מפרקי כף היד והידיים בעידן הפוסט-מודרני

הוראות וידאו: שברתי לאינדה גיים מחשב ב-100 אלף שקל!!! (מאי 2024).