למה כולם צריכים לחצות רכבת

• מאי 2, 2024

אימונים חוצים הם דרך נהדרת לשפר את הכושר הכללי ואת הביצועים. אם אתה מבצע פעילויות שחוזרות על עצמן לאורך זמן רב, יש לך סיכון מוגבר לפתח פגיעה יתר. לא משנה אם אתה ספורטאי מקצועי, מפתח גוף או נשארת אמא בבית, אתה צריך לעבור רכבת. המפתח הוא לשלב מגוון באימוני הכושר שלך בכדי להימנע ממישור הכושר ולסייע במניעת חוסר איזון בשרירים שיכול להוביל לפציעה.

לאורך זמן העבודה שלך, גורמי אורח חיים ופעילויות פנאי, יכולים להשפיע על בריאותך הכללית ורווחתך. תעסוקה יכולה להוביל לפגיעות שימוש יתר, במיוחד אם יש לך עבודה הדורשת כיפוף מתמיד המוביל לבעיות גב, או מתכנת מחשבים המפתח תסמונת התעלה הקרפלית עקב שימוש תכוף במקלדת. חובבי ספורט או רצים סובלים לרוב מבעיות בברכיים בגלל דפיקות מתמשכות של המפרקים לאורך השנים. פעילויות שחוזרות על עצמן עלולות ליצור חוסר איזון בשרירים שיכול לגרום לניצול יתר של פציעות לאורך זמן. לכן חשוב להתמקד במניעה על ידי אימונים צולבים לעבודה ספציפית נגד קבוצות שרירים וחיזוק אזורי חולשה.

אימונים חוצים צריכים לכלול אימוני משקל, אימון לב וכלי דם ואימוני גמישות. יתר על כן, חשוב לשנות את כל רכיב האימון על בסיס קבוע. המפתח הוא לחזק אזורי חולשה על ידי שינוי שיטות האימונים שלך ושיפור הכושר הכללי. חשוב לתכנן את האימונים כדי להבטיח תוכנית כושר מאוזנת היטב. למשל אם יש לך עבודה הכרוכה בהרמה כבדה ואתה סובל משרירי גב חלשים; דאג לכלול אימוני כוח וגמישות לחיזוק שרירי הגב והליבה.

אם האימונים כולם מבוססים על cardio, הקפידו לאזן בין סוגים של cardio שאתה עושה על בסיס תכוף. לדוגמה, רץ צריך לשנות את עבודת הקרדיו שלהם בפעילויות לב-ריאה שאינן משפיעות כמו רכיבה על אופניים או אליפטית, ולכלול בתוכם את עבודת הכוח והגמישות. על חובבי אימוני המשקל לכלול עבודות לב וגמישות בתוכניות האימונים שלהם. לכן, אם בדרך כלל מבצעים פעילות ספציפית, כמו אופניים, ריצה או אימון משקולות, וודאו כי אתם מאזנים את האימונים שלכם עם פעילויות שונות כדי למנוע חוסר איזון בשרירים ופגיעות יתר.

תוכנית אימון יכולה לסייע להבטיח שתהיה לך תוכנית מעוגלת הכוללת מתיחות, אימוני משקל ועבודה קרדיווסקולרית. אם אתה עושה אימונים אקראיים מדי שבוע אתה מסתכן באימוני יתר של חלקי גוף ולהזנחה של אזורים אחרים, מכין אותך לחוסר איזון בשרירים ופציעות. תכנית כושר יכולה לעזור לך להתאים פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך, להגדיל את אחריות האימון ולעזור לך לתכנן מגוון בתוכנית שלך. תכנן את האימונים שלך בתחילת השבוע וודא לכלול עבודות לב וכלי דם 2-3 פעמים בשבוע, אימוני משקולות 2-3 פעמים בימים לא רצופים ואימוני גמישות 3-5 פעמים בשבוע. התייעץ עם מאמן אישי מוסמך אם אתה חדש בכושר או אינך בטוח כיצד לתזמן את האימונים שלך.

אם אין לך ידע מה התרגילים לעשות, או שאתה מבין את הצורה והטכניקה הנכונים, האימונים שלך יהיו לא יעילים, לא יעילים ואתה מסתכן בפציעות. מאמן כושר מוסמך יכול ליצור תוכנית כושר מאוזנת היטב המיועדת להתאים לצרכים הספציפיים שלך. בדרך כלל, הם יכולים להסתכל על אורח החיים שלך ולהמליץ ​​על פי העבודה שלך, על פעילויות הכושר הנוכחיות שלך, ולהסתכל על חוסר איזון בשרירים ואזורי חולשה. זה יכול לעזור להם לפתח תוכנית שתעזור לשפר את רמת הכושר שלך ולסייע במניעת פציעות.

אם יש לך עבודה שדורשת הרבה כיפוף ומתאמץ לגב, מאמן יכול להרכיב תוכנית הכוללת עבודות ליבה לחיזוק הגב והבטן. אם אתה רץ, יתכן ויהיה לך גושי hamstrings הדוקים ורבע הארבע החלש, מה שעלול להוביל לביצועים ופציעות לקויים. מאמן יכול לדאוג לשלב סוגים אחרים של פעילויות, כמו יוגה ואימוני משקל, שיעבדו על גמישות בהמסטרינגס ועל כוח מוגבר בארבע הארבע ראשי. המפתח הוא לעצב תוכנית מעוגלת היטב שתחזק את הלב, השרירים ותגביר את הגמישות.

בלבול בין שרירים הוא פשוט לשנות את האימונים על בסיס עקבי כדי למנוע מישורים והתאמה. אם אתה עושה כל הזמן את אותו התעמלות שבוע אחר שבוע, גופך מותאם לפעילות זו. תפתח כוח ספציפי לתרגיל שאתה מבצע. עם זאת, שימוש חוזר ונשנה באותם שרירים ומפרקים יכול להוביל לכמה שרירים מפותחים באזורים מסוימים בגוף ולשרירים חלשים מפותחים באזורים אחרים. מסגרת זמן טובה לשינוי שגרת האימון היא כל 4 עד 6 שבועות. לדוגמה, אם אימון אימוני המשקולות הנוכחי שלך הוא משקולות כבדות, אתה יכול לעבור לחזרות מוגברות ומשקלים קלים יותר בחודש שלאחר מכן. אם אתה רץ, אתה יכול לעשות ריצות ארוכות במשך 4 שבועות ואז לעבור לחודש של ריצות מרווח קצרות ומהירות יותר. זה יוצר בלבול שרירים והוא נהדר לשיפור הכושר הכללי והביצועים.

גופנו מסתגל לפעילויות שאנו מבצעים על בסיס תכוף. זה יכול להוביל למישור, חוסר איזון בשרירים ופגיעות יתר.אנשים רבים סובלים מחוסר איזון בשרירים, בעיות גב וכאבי פרקים הנגרמים כתוצאה ממאמץ של שנים ומכניקת גוף לקויה הקשורה בפעילות אורח חיים. אימונים חוצים יכולים לסייע בהעלאת רמת הכושר שלך ולסייע במניעת פציעות. כלול את כל המרכיבים העיקריים בכושר כשאתה מתכנן את האימונים שלך. הקפידו לכלול עבודה בכושר לב וכלי דם ואימוני כוח וגמישות בתוכנית הכושר שלכם. שכור מאמן אישי מוסמך אם אתה זקוק לעזרה לקביעת צרכי הכושר שלך. איש מקצוע בתחום הכושר יכול להעריך את שגרת הכושר הנוכחית שלך וליצור שגרת אימון בכדי לקזז אזורי חולשה וכדי לסייע במניעת פציעות אפשריות של שימוש יתר.

הוראות וידאו: אהוד והפסיכולוג | למה אני לא מעיר לאדם שצועק לידי ברכבת? (מאי 2024).