שימוש במחשבים ותסמונות כאב

• מאי 5, 2024

עבודה על המחשב או בילוי של פרקי זמן ארוכים בשולחן יכולה לגרום לך להיות חשופים להתפתחות הפרעת מאמץ חוזרת (הידועה גם בשם הפרעת לחץ חוזרת, הפרעת טראומה מצטברת או הפרעת שרירים ושלד). כאב בכתפיים, בצוואר, בגב ובזרועות יכול להיות שכיח. דיווחים רבים על כאבי ראש ומאמץ עיניים.

אם אתם חשים כאב כלשהו, ​​או מודאגים כי אתם עשויים להיות בסיכון, עיינו במאמרים הבאים בסדרת פציעות המתח החוזר, אשר בוחנים מקרוב מדוע פגיעות אלה מתרחשות והמלצות ארגונומיות ספציפיות וטכניקות למניעת פציעות באזורים כואבים במיוחד.

האצבעות ופגיעות המתח החוזרות תנועת כיפוף האצבעות נגרמת על ידי השרירים בזרוע המתכווצים ומושכים את הגיד (המבנה הארוך דמוי החבל המחבר שריר לעצם) שמתחברים לאצבעות. שרירים אלו מתחילים למעשה בקצה הפנימי של המרפק. הגידים המכופפים את האצבעות עוברים דרך מערכת גלגלת בתוך האצבע עצמה. אחת הפגיעות החוזרות ונשנות ביותר של הידיים מתרחשת בתוך מערכת הגלגלת הזו כתוצאה מחיכוך מאחיזה חוזרת או אחיזה מתמשכת (למשל כאשר אתה מחזיק את העכבר חזק מדי).

שורש כף היד ופגיעות מתח חוזרות על פרק כף היד מפרק את היד לזרוע. הוא מסוגל לנוע קדימה ואחורה, מצד לצד, ובתנועות סיבוביות. מגוון תנועות זה מאפשר ליד להגיע לחפצים ולתפקד בטווח תנועה רחב. בנוסף, פרק כף היד חזק ויציב חשוב במהלך פעילויות האחיזה.

רבים מפגיעות המתח החוזרות ונשנות הקשורות לעבודה במחשבים מתרחשות בפרק כף היד. למעשה, על פי סדר היום הלאומי לחקר הכיבוש להפרעות שרירים ושלד, הפרעות שרירים ושלד השכיחות ביותר המדווחות ביותר משפיעות על כף היד ועל אזור שורש כף היד. תסמונת התעלה הקרפלית ודלקת בגידים הם בעיות ספציפיות שעלולות להופיע בשורש כף היד.

מרפקים ופגיעות מתח חוזרות ונשנות רוב השרירים המכופפים את פרק כף היד והאצבעות נצמדים לחלק הפנימי של המרפק. מרבית השרירים המיישרים את פרק כף היד והאצבעות נצמדים לחלק החיצוני של המרפק. שימוש בעכבר, הגעה למקלדת או בילוי חלקים גדולים ביום בתנוחה כלפי מטה עלול לגרום לדלקת בגידים או לדחיסת עצבים במרפק. מספר פציעות ספציפיות שיכולות להופיע במרפק או בקרבתו כוללות אפיקונדיליטיס (מרפק גולף או טניס) או תסמונות דחיסת עצבים (תסמונת מנהרה רדיאלית או קובלית).

פגיעות כתף וחוזרים חוזרים הכתפיים הם מפרק ייחודי בגוף. יש לו ניידות רבה על מנת לאפשר לנו להגיע ולבצע פעילויות הרחק מגופנו. עלות הניידות הזו היא חוסר יציבות. מרבית הכוחות המייצבים בכתף ​​הם שרירים ורצועה ולא גרמיים. רקמות רכות אלו המספקות את תנועת הכתפיים ויציבות יכולות להיות בסיכון לפציעות מתח חוזרות.

תנוחה לקויה יכולה להיות גורם עיקרי בהתפתחות כאבי כתפיים. פעילויות אחרות הנוטות לגרום לבעיות הן היקף ממושך או חוזר ונשנה (כמו למשל הרמת קלסרים או ספרים מהמדפים מעל המחשב) או החזקת הזרועות מוגבהות בעת הקלדה או שימוש בעכבר. מיקום ארגונומי יכול להיות חשוב מאוד בהקלה על כאבי כתפיים. מחקר אחד הראה כי גובה הכיסא הנמוך מ- 3 אינץ 'מדי יכול לגרום לתנועות כתף מוגזמות ולהפחית את הפרודוקטיביות בכ- 50%. בורסיטיס, דלקת בגידים, מתח שרירים ו"קשרים "ופגיעות שרוול מסתובב - כולם פגיעות בכתף ​​הנפוצות הקשורות לארגונומיה לקויה.

פגיעות זן וצוואר חוזרות לרוב, כאבי צוואר והידוק הם יציבתיים באופיים. בעבודה שולחנית או מחשב חוזרת ונשנית, הראש יכול לנקוט בהדרגה עמדה קדימה של יישורו התקין מעל הכתפיים. ככל שהראש מתגנב קדימה, הכבידה קשה יותר דוחפת את הראש כלפי מטה, והכתפיים מעוגלות יותר. זה גורם למתח שרירי, מעודד את הידוק וחולשת השרירים, צובט את העצבים והעורקים ודוחס את דיסקי צוואר הרחם. כאבי צוואר, כאבי כתפיים וכאבי ראש הם לרוב התוצאה. במקרים חמורים יותר עלולים להופיע עייפות וחולשה בזרוע, פגיעה במחזור הדם, וקהות ועקצוצים.

מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק במרכז לטיפול בידיים וכושר כושר תעסוקתי בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: כאבים כרוניים שלא עוברים, פיברומיאלגיה- טיפול נפשי יכול לעזור- ד"ר אילן טל (מאי 2024).