אכילת פירות וירקות בריאים - 5 ביום

• מאי 20, 2024

מחקרים מרובים מראים שאכילת פירות וירקות בריאים (לפחות 5 ביום) יכולים להאט את ההזדקנות ולהפחית משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן, שבץ מוחי, מחלות לב ועוד.

וואו! איזו דרך קלה להגיע בריאים ולהישאר בריאים!

כן. אבל (וזה "אבל") מדענים אינם מתכוונים לאכול שתי בננות ושלוש צווי צ'יפס. הם מדברים על פרי צהוב, כתום ואדום בצבע בהיר (לפחות 2-4 ליום), בתוספת ירקות עליים צבעוניים וירוקים כהים (3-5 מנות - כך ייטב!)

מהם הפירות והירקות הבריאים ביותר?

למרות שרוב התוצרת דלה בשומן וקלוריות, פירות וירקות אינם נוצרים שווים.

הזנים הבריאים ביותר, הצפופים ביותר מבחינה תזונתית, עשירים יותר בסיבים תזונתיים ובוויטמינים המינרליים הנוגדי חמצון והפיטונים המינרליים שאנשים זקוקים להם כדי להישאר טוב ולהיראות ולהרגיש במיטבם המוחלט.

למרות שכל הגרגרים הם מקורות מצוינים להגנה מפני נוגדי חמצון קרוטנואידים ופלבנואידים, פירות יער אורגניים נמצאים בראש הרשימה ברשימת הפירות הבריאים ביותר. קנטלופה, תפוזים, אשכולית ורודה, פפאיה, אפרסקים, אננס, קיווי, שזיפים וענבים אדומים הם גם אפשרויות מצוינות.

בננות, הפופולריות ביותר, אם כי עשירות באשלגן, מציעות מעט מאוד נוגדי חמצון.

בחירות מצוינות מרשימת הירקות הבריאים ביותר כוללות את הזנים העלים הירוקים הכהים העשירים בפיטונוטריינטים קרוטנואידים וצליבים. אלה כוללים תרד, קייל, מנגולד שוויצרי וחסה רומאנה, ברוקולי, נבטי בריסל, בוק צ'וי, כרובית וכרוב.

אפשרויות בריאות אחרות מאוד הן עגבניות, גזר, בטטות, שעועית, שום ובצל.

ולמרות שהתירס הפופולרי ותפוחי האדמה הלבנים, בדיוק כמו בננות, מציעים ערך תזונתי כלשהו, ​​הם מאוד עתירי קלוריות וגם דלי פיטונוטנטים נוגדי חמצון.

כיצד לבחור את הפירות והירקות הבריאים ביותר

כדי לקבל ולהישאר בריאים אתה זקוק ליתרונות של נוגדי חמצון. הנה כמה דוגמאות בריאות:

• אתה יכול להתחיל את היום שלך עם פירות יער צבעוניים על דגני בוקר מלאים ללא סוכר לארוחת הבוקר.
• לארוחת הצהריים סלט ירוק טרי ו / או מרק ירקות ביתי הם אפשרויות טובות.
• הכן פסטה מחיטה מלאה עם ירקות מוקפצים קלות או מאודים לארוחת הערב.
• במידת האפשר, כלול סלט, מלא בירקות בריאים.
• ובחרו ירקות גולמיים לחטיפים ופירות לקינוח.

אם אתה חושב שזה יכול להיות קשה להשיג 5 עד 9 מנות ביום שלך, או שאתה רוצה לוודא שאתה בונה את מערכת החיסון שלך ושומר על הגנה אופטימלית מפני חיסון, זה רק הגיוני לקחת תוספי תזונה נוגדי חמצון איכותיים עשירים בפיטונוטנטים.

עם זאת, תזונה של פירות וירקות יכולה לעזור לכם להגן עליכם ועל יקירכם מפני:

• הצטננות,
• שבץ,
• סרטן,
• וירוסים,
• סוכרת,
• הזדקנות מוקדמת,
• מחלת לב,
• לחץ דם גבוה,
• והמגיפה הבאה לשפעת הגדולה.

אז וודאו שאוכלים 5 עד 9 פירות וירקות בריאים כל יום או מקבלים את כל החומרים המזינים הפירות והירקות החשובים מתוספי תזונה בריאותיים באיכות גבוהה.

וודא שאתה מקבל את העלון החינמי בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת הירקות המזינים ביותר (A-Z)
כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי
הקלה על עצירות באופן טבעי ב 12 שלבים
האם אתה זקוק לתוספי בריאות תזונתיים?

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: דיאטה קטוגנית - מה אפשר לאכול בדיאטה הקטוגנית ביום?? (מאי 2024).