קבעו תרגול מדיטציה

• אַפּרִיל 26, 2024

קח קצת זמן להרהר בשקט במשמעות השנה החדשה. האם יש לך שינויים גדולים בחייך? עבור כולנו הבלתי צפוי נמצא ממש מעבר לפינה, והדרך להיות מוכנים טוב יותר היא באמצעות מדיטציה יומית.

מדיטציה קבועה מניחה את בד הקרקע לשבת עליו ולא להירטב כאשר אירועי החיים זורקים אותנו או נותנים לנו סיבוב. כשאנחנו רגילים לעשות מדיטציה, אנו נופלים ביתר קלות למצב השלווה של מנוחה והתבוננות נפשית כאשר אנו עומדים למבחן.

תמיד כדאי לתכנן תוכנית גיבוי לעליות ולירידות בחיים ולהיות מדיטציה רגילה זו דרך מנוסה ואמיתית.

כדי לתרגל מדיטציה יומית בחר זמן שתוכל להתאים לו ללוח הזמנים הקיים שלך - אז יהיה קל יותר לשבת ולעשות זאת. לאחר מכן בחר מקום לשבת בו לא תפריעו למשך הזמן בו תרצו להיות בשקט ובשקט.

למאמר זה נדבר על מדיטציה ליד מיטתכם כנקודה נוחה. אתה יכול לאחסן את כרית המדיטציה שלך מתחת למיטה שלך ולהחליק אותה החוצה כשאתה מוכן.

או אם אתה צריך להיות על כסא, נסה לשבת על קצה המיטה כדי לראות אם זה הגובה הנכון, כך שתוכל להניח את כפות הרגליים על הרצפה כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל שלך.

אם תרצה, חלק מהמשטח העליון של מלביש הבגדים שלך יכול להוות נקודה להצבת חפצים שמעוררים אותך. יש לי את השידה שלי מסודרת ככה, כך שבכל פעם שאני עוברת אני מרגישה מרוממת.

כשאתה מוכן לעשות מדיטציה סגור את דלת חדר השינה שלך כדי לסגור את העולם ולהתכונן לחקור את מקום השלווה הפנימי שלך.

שב בתנוחת המדיטציה, הגב ישר, קפל את הידיים בחיקך או הניח את כפות הידיים כלפי מעלה או כפות הידיים כלפי מטה על הירכיים. עצום את העיניים.

התחל נשימה אפילו וסדירה כמו ספירה אחת לנשום, ספירה אחת לנשום, וספירה אחת לנשום, ועוד ועוד בקצב זה בלי לעצור את נשימתך.

מכיוון שמדיטציה זו אמורה להיות המתנה היומית הקבועה שלך, קח זמן להתבונן בנשימה החוצה ונכנסת. האזן לצליל הנשימה שלך, ואם בשלב מסוים אתה שומע את הצליל הפנימי שנראה כאילו הוא מרוכז מתחת לכתר הראש שלך, הקשיב למנגינה ההיא במקום. היצמד עם זה כל עוד אתה יכול.

סיים את המדיטציה היומית שלך עם מחשבות על הערכה לפחות לאדם אחד או חיית מחמד שאתה אוהב.

יהי רצון שהאהבה בתוך ליבי ונשמתי
תמיד עטוף אותך בחמימותה, יקירתי _________.

קחו נשימה עמוקה ושחררו אותה לאט, פתחו את העיניים והמתחו, רעננים.

שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר

הוראות וידאו: תרגול מדיטציה (אַפּרִיל 2024).