הריון, השמנת יתר ופחמימות דלות

• מאי 1, 2024

השמנת יתר עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות לאם בהריון ולילדה שטרם נולד. להלן כמה רעיונות לנשים בהריון כיצד להגיע בבטחה למשקל בריא.

ראשית, אני אומר שאינני רופא וכי תמיד יש לדון קודם בכל שינויים בתזונה עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות, לפני שתעבור עליהם. זה מסופק כרשימה של נקודות שיחה שתביא עם הרופא או האחות שלך.

משקאות ממותקים
נשים רבות מתמכרות למשקאות ממותקים בילדותן, ולעולם לא מטלטלות את ההתמכרות הזו כשגדלו. אם אתה שותה משקאות מוגזים בסוכרים או חבטות ממותקים, זה מוסיף לך שומן כל יום (ונרקב שיניים!). בצע ניקוי בית - היפטר מכל המשקאות הסוכרים והמיר את עצמך למשקאות שאינם סוכר במקום. יש לי הרבה אפשרויות המפורטות כאן באתר זה - מים הם לא התשובה היחידה.

שתו מים בשפע
זה מפתח עבור כל אדם בריא - ובמיוחד מפתח עבור אישה בהריון - לשתות מים בשפע מדי יום. שמור כד מים לידך בשולחן העבודה שלך. נשא איתך בקבוק מים כשאתה מסתובב. כן, תצטרך לעשות פיפי. זה חלק נורמלי מהחיים. המים עוזרים לחומרים המזינים שלך לנוע כראוי בגופך. זה גם עוזר לשמור על בטן מלאה, כך שאינך משתוקק לחטיפים ואוכל לא הולם.

סלט בארוחת הצהריים והארוחת ערב
אם בכלל, יש סלט קטן לפני ארוחת הצהריים, וסלט קטן לפני הארוחה. סלטים מספקים תזונה נהדרת וניתנים לייצור במגוון רחב של סגנונות. יש לי כאן הרבה מתכונים. בנוסף, הסלט עוזר למלא אתכם בפריטים בריאים, כך שפחות נוטים לאכול כמויות גדולות של פריטים לא בריאים להמשך הארוחה. יש סיבה שלתרבויות בריאות מסורתיות כמו צרפתית ואיטלקית יש מבנה של ארוחה הכולל סלט מנה עיקרית.

תמיד יש מרכיב ירקות לארוחה
ירקות חשובים להפליא במרכיבים התזונתיים שלהם, והם גם עוזרים למלא אתכם. בדרך כלל הם מספקים סיבים בריאים כדי לשמור על מערכת העיכול שלך ברורה. אל תספור תפוח אדמה כירק !! זהו פריט עמילן גבוה מאוד שנועד לספק לחקלאים המסכנים העובדים קשה אנרגיה מיידית. לכו על הרבה ירקות הרבה יותר בריאים כמו ברוקולי, כרובית, אספרגוס וכו 'וכו'. אם גדלתם לאכול רק תפוחי אדמה, זה הזמן להרחיב את האופקים.

בחר קינוח בריא
אם באמת יש לך מקום לקינוח גדול בארוחה, זה אומר שלא אכלת אוכלים בריאים ועשויים היטב במהלך הארוחה :) אם היית עושה זאת היית מלא עד עכשיו! ובכל זאת, אם אתם חייבים לאכול קינוח, הפכו אותו לבריא. יש טונות של שוקולד ללא סוכר שטעמם בדיוק כמו שוקולד רגיל. להשיג צלחת פירות יער. אין כאן שום הקרבה - רק קבלת החלטות נבונות.

מצא תחביב פעיל
מרכיב מרכזי בכל אורח חיים בריא הוא לשמור על שרירי שרירים. אתה צריך למצוא משהו שאתה נהנה עושה כדי שתצפה הפעם. צאו לטיולים עם מצלמה או משקפת, ותצלמו ציפורים או נוף. תאם עם חבר להסתובב בקניונים מקומיים, קניות בחלונות ושיחה. טייל עם חבר כשהיא משחקת גולף. ישנן דרכים רבות להיות פעולות מהנות. מצא את זה המתאים ביותר לאישיות שלך.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (מאי 2024).