הגורמים ללחץ ודרכים להפחתת תסמיני הלחץ

• מאי 8, 2024

אם אתה מרגיש לחוץ, אתה בהחלט לא לבד. מתח הוא הגורם השכיח ביותר למחלות ומחלות בחברה שלנו, העומד בבסיס בכל מקום בין 75 ל- 90% מכל ביקורי הרופאים.

ולמרות שהקלה על מתחים טבעיים זמינה לכולנו, זה כרוך בביצוע שינויים קיצוניים.

בין אם עליכם לשנות את אורח החיים, הרגלים או מחשבות, רגשות, נסיבות או תגובות לנסיבות, כדי להפחית את הלחץ עליכם לבצע שינויים.

כיצד מתח משפיע על בריאות?

"בלאי" בסופו של דבר במערכת החיסונית שלך ממתח מתמשך ממלא תפקיד משמעותי כמעט בכל מחלה ובכל מחלה - גם פיזית וגם פסיכולוגית.

כאשר לחץ ממושך יוצא מכלל שליטה, מערכת החיסון שלך נכנסת למצב של תשישות. והחוויה הזו - עייף-כל-הזמן, היא התסמין הראשון של כל המחלות הניווניות.

תסמינים מוקדמים של לחץ כוללים עייפות כרונית, עלייה במשקל או ירידה במשקל, כאבי חזה, כאבי ראש ומיגרנות, לחץ דם גבוה, כאבי שרירים וכאבים, בעיות עור, לסת קפוצה ושיניים שחיקה, בעיות עיכול, נדודי שינה ודיכאון מיני פוחת.

ההשפעות לטווח הארוך כוללות את כל האמור לעיל, בתוספת דיכאון, מחלות לב, סוכרת ושבץ ומחלות אוטואימוניות כמו טרשת נפוצה, זאבת ודלקת מפרקים שגרונית.

אבל, תאמינו או לא, לחץ יכול גם להיות טוב לבריאותכם.

לדוגמה, פעילות גופנית יומית קבועה היא סוג מועיל של לחץ. ולנוכח הסכנה, לחץ גורם למהירות של אדרנלין שעוזר לכם להישאר ערניים, כך שתוכלו להגן על עצמכם.

מהן הסיבות העיקריות למתח?

מחקרים מראים כי אלה הם 13 הגורמים העיקריים לסטרס מנסיבות חיצוניות:

1. - מוות של בן / בת זוג, ילד או אהוב אחר
2. - משבר בריאות - מחלה או פציעה
3. - גירושין, בעיות זוגיות או פרידה
4. - מאסר בכלא או האשמה בפעילות פלילית
5. - בעיות כסף - חוסר או חוב
6. - נישואין או פיוס זוגי
7. - מפוטר מהעבודה או מהפרישה
8. - קורבן של פשע או התעללות עצמית
9. - הריון ולידת תינוק חדש
10. - שינויים גופניים - גיל ההתבגרות או גיל המעבר
11. - מעבר לבית או למיקום חדש
12. - סביבת עבודה או עבודה עוינת
13. - עלייה באחריות - עצמאות או עבודה חדשה

למרות שמדובר ב -13 גורמי הלחץ העיקריים מנסיבות חיצוניות, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית וחשיבה שלילית מתמשכת הם הגורמים השכיחים ביותר לסטרס השוטף.

כיצד ניתן לקבל הקלה במתח טבעי?

להלן 10 הדרכים הטובות ביותר להפחתת תסמיני מתח ולקבל שליטה על לחץ:

• אכלו תזונה סופר בריאה וחתכו את כל הג’אנק פוד.
• התמקדו בדברים הטובים בחייכם והיו אסירי תודה.
• הקדישו זמן רב למנוחה, רגיעה ושינה.
• האט את האטה, תני לעצמך הפסקה ותהנה יותר.
• התחל תוכנית של פעילות גופנית יומית ופעילות גופנית.
• יצרו חיי חברה בריאים, הושטו יד וקבלו תמיכה.
• השתמש במדיטציה, יוגה וטכניקות הרפיה אחרות.
• התאם מחדש את חשיבתך לנקודת מבט חיובית יותר.
• הקדיש זמן לאינטרסים האישיים שלך ולתחביבים שלך.
• עזוב, מה זה משנה 10 שנים מהיום?

נסו תמיד לשמור על חוש הומור על ידי חיפוש החיובי בכל סיטואציה. אם זה לא אפשרי, הסי את דעתך עם סרטים או פעילויות שמחות שגורמות לך להרגיש טוב.

וכמובן שזה גם עוזר להציב יעדים סבירים יותר, להפסיק לבצע יותר מדי יתר, לוותר על הפרפקציוניזם ולמזער או אפילו לחסל כל מקורות מתח מיותרים.

כפי שתפילת השלווה ממליצה, שנה את הדברים שאתה יכול לשנות, קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות ולמד להבין את ההבדל. הנכונות שלך למלא אחר הנחיות אלה תקבע את הצלחתך בהפחתת מתח - לא משנה מה הנסיבות.

אבל כאשר החיים עדיין מתקשים מדי, חשוב להבין ש"גם זה יעבור. " קחו נשימה עמוקה, עשו מדיטציה, צאו לטיול, התרחצו או עשו תנומה. פשוט אל תיקח ווליום. תרופות נוגדות דיכאון מסכות רק את תסמיני הלחץ מבלי לבטל את גורמי הלחץ.

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
למד כיצד לישון לילה טוב
תזונה דלת GI נמוכה של אוכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך
סימני אזהרה ותסמיני דיכאון
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לנשים
כיצד להתגבר על דיכאון וחרדה באופן טבעי

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם.כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: טיפול בלחץ דם גבוה / מניעה של יתר לחץ דם (מאי 2024).