תוכנית תזונה ים תיכונית בריאה וסגנון חיים

• מאי 4, 2024

מחקרים מראים שתכנית תזונה ים תיכונית בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולחיות זמן רב יותר. אבל מדינות רבות ושונות גובלות באגן הים התיכון והמטבח הילידי מגוון.

אז מה שמהווה תוכנית תזונה ים תיכונית בריאה יכול להיות מבלבל.

להלן המחקר מראה. התזונה הים תיכונית הבריאה המסורתית, לפני שנות השישים, במדינות כמו דרום איטליה ויוון, הייתה בריאה בהרבה מהדיאטות המודרניות האופייניות כיום. תוחלת החיים הייתה גבוהה יותר, עם שכיחות נמוכה יותר של מחלות לב וסוכרת.

תזונה ים תיכונית ובסיסי אורח חיים בריאים

תוכנית הדיאטה הים תיכונית הבריאה המסורתית הייתה בשפע בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, פיטונוטריינטים, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן חיוניות.

• הם אכלו בעיקר מזון מן הצומח - דגנים מלאים, שעועית, זרעים, אגוזים. ופירות וירקות טריים נאכלו בכמויות גדולות, עד עשר מנות ויותר ביום.
• שמן זית אורגני שימש בנדיבות. כמות השומן התזונתית הכוללת עשויה להיות עד 35% מהקלוריות. אבל השומן הרווי היה רק ​​8% או פחות.
• דגים נאכלו לפחות פעמיים-שלוש בשבוע. ועופות הוגשו מדי שבוע.
• מוצרי חלב נצרכו מדי יום בכמויות קטנות, בעיקר כיוגורט וגבינה.
• ביצים שלמות הוגשו מספר פעמים בשבוע, לרוב במוצרי מאפה מלאים.
• בשר אדום רזה נאכל רק כמה פעמים בחודש.
• הדבש, כממתיק העיקרי, שימש רק מדי פעם.
• שתיית כוס יין אחת או שתיים מדי יום הייתה נפוצה.

החיים הים תיכוניים היו אורח חיים בריא. חיים בריאים, כולל העבודה הגופנית היומית הנחוצה להישרדות, סיפקו פעילות גופנית רבה. הקשרים החברתיים והמשפחתיים היו חזקים ותומכים. אנשים התכנסו לארוחות מהנות ורגועות ופעמים רבות עשו מנוחות חצות.

לגרום לדיאטה הים תיכונית לעבוד בשבילך

מכיוון שהיא אינה דורשת הגבלות קיצוניות של שומן או פחמימות, תוכנית דיאטה ים תיכונית בריאה היא ככל הנראה הקלה ביותר לתחזוקה לטווח הארוך.

• אכלו שפע של מזונות טבעיים מלאים בצמח, עם לפחות 5 עד 9 מנות יומיות של פירות וירקות טריים. סלט יומיומי בריא הוא רעיון מצוין.
• כלול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו 100% פסטה מלאה מלא ולחמים מונבטים.
• השתמש בשמן זית כתית אורגני על סלטים ולחם (במקום חמאה). אך זכרו, בשמן זית יש 100 קלוריות בכף, אז השתמשו בו בצורה מושכלת.
• שלב בתזונה שפע של דגים שומניים, כגון סלמון, פורל וטונה, או קח כמוסות יומיות של אומגה 3 מדי יום.
• הקפידו על מינימום שומנים רוויים. בחר דגים, עופות רזים וחלב דל שומן על פני בשר אדום. והשתמש בגבינה ובחמאה רק במתינות.
• מגישים שעועית עם הארוחות ואוכלים שקדים או אגוזי מלך לחטיפים.
• אם אתה שותה אלכוהול, עדיף יין אדום, עם הגבלה של כוס או שתיים מדי יום.
• הימנע מחומצות שומן טרנס (נמצא בעיקר במזון מטוגן בשמן עמוק ובשמנים מוקשים חלקית) והגביל פחמימות בעלות אינדקס מזון גליקמי גבוה (כגון פסטה לבנה).
  
  עם אורח חיים בריא זה, שכולל פעילות גופנית קבועה ככל האפשר, להסתובב עם אנשים חיוביים ולוודא שצריכת הקלוריות שלך תומכת במשקל בריא תקין, תוכנית התזונה הבריאה הים תיכונית שלך בדרך. אז תרד - ותאבון טוב!
  
  הירשם לניוזלטר הבריאות הטבעית בחינם.
  
  לחץ כאן למפת האתר.
  
  מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
  יתרונות שמן דגים אומגה 3 עבורך
  תרשים קלוריות של אוכל של אוכלים בריאים
  פחמימות רעות "מעודנות" מוות סוכר מתוק
  סודות הבריאות מהאנשים הבריאים ביותר
  טיפים טובים לחיים בריאים לאורח חיים בריא
  
  כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.
  
  © זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.
  
  
  הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.
  

  הוראות וידאו: פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (מאי 2024).

  
  
  תוכנית תזונה ים תיכונית בריאה וסגנון חיים, תזונה, תוכנית תזונה ים תיכונית, תזונה ים תיכונית בריאה, תזונה ים תיכונית, תזונה ים תיכונית, תזונה ים תיכונית בריאות, תזונה ים תיכונית, תוכנית תזונה, אורח חיים בריא, תזונה ים תיכונית שמן זית, שמן זית אורגני, זית אורגני כתית שמן, שמן זית אורגני, שמן זית כתית, חיים בריאים,