כיצד להניע מוטיבציה להתעמל ולהתגבר על דיכאון

• מאי 21, 2024

כשמישהו דיכאון קל, התרופה הראשונה שעולה בראש: תרגיל. תוך מספר דקות פעילות גופנית שורפת הורמוני לחץ ומעלה את רמות האנדורפין (הורמון האושר); עכשיו זה תיקון מהיר. זה גורם לאדם הדיכאוני להרגיש טוב יותר, מורם יותר ולכן מסוגל לפרש מחדש את מקורות הלחץ באור חיובי יותר. עם זאת, אנשים הנמצאים בדיכאון חווים עייפות, רמות אנרגיה נמוכות, עצבנות, שינה גרועה וחוסר העניין בלבוש ונראים ראויים לראווה. למרבה האירוניה, האדם המדוכא שצריך להתאמן ביותר אינו צפוי להתעמל. המצב הופך להנציח את עצמו.

דיכאון קשור למילים כהות. "אני לא מספיק טוב", "מה השימוש בניסיון", "אני משעמם", "פשוט אין לי מזל", "לעולם לא אמצא אהבה כי אני לא מספיק טוב למראה." אדם בדיכאון חוזר על השיחה העצמית השלילית הזו כל כך הרבה פעמים עד שהיא הופכת לאוטומטית, ומשמיעה שוב ושוב את אותם מילים עצובות במוחה ומאמינה בכל מילה.

השאלה היא: איך שוברים את המחזור הזה ומביאים אדם לדיכאון להתעמל? הבעיה הזו מזכירה לי את האגדה, שלגיה ושבעת הגמדים. אחד הגמדים, גרמפי, אינו מרוצה ומצהיר, "אני לא רוצה להיות מאושר; אני רוצה להיות עצוב! " ההיצמדות למצב עצוב נותנת לאדם משהו שהוא או היא מחפשים: תשומת לב ודאגה. "תדאג לי. אני קורבן. " פעילות גופנית מעצימה את העצמי, מעוררת את הפוטנציאל לצמוח ולהמשיך הלאה. צפיתי בנשים שהרגישו תקועות בעבודות ובנישואין שלהן והתחלתי בתכנית לאימוני כוח. לאחר כשנה הם הצליחו לעזוב את שני המצבים כדי למצוא מימוש רב יותר. ככל שהרכיבו יותר שרירים, תיאמו את תנועותיהם לזרם ושיפרו את שיווי המשקל, הם העבירו מיומנויות אלה לחייהם הרגשיים. הם פרחו בכוח יצירתי שנמצא מחדש והכי חשוב - ביטחון עצמי. הם המשיכו להתאמן באופן קבוע מה שהעניק להם את "הגבוה" הטבעי להביט למטה על הבעיות הקטנות יחסית שלהם ולראות את התמונה הכוללת - ואז הפיתרון. שלא כמו להיות מכור בקוקאין או בתרופות אחרות אשר מחילות את החושים, אדם העוסק במשטר יומיומי של פעילות גופנית מעיר את החושים לעונג גדול יותר בחיים.

הנה כמה הצעות להתחיל להתאמן כשאתה בדיכאון ומרגיש שאין לך את האנרגיה לעשות את זה:

• אתה צריך להיות מודע לרגשות שלך, ספציפית מה מעציב אותך ומדוע אתה עצוב.
• להיות עצוב צריך להרגיש כל כך לא נוח לך, שאתה רוצה לשנות את זה ויעשה כל מאמץ להוציא את עצמך מזה. אם אינך מוטיבציה לשחרר את העצב שלך, לא תעשה זאת. צריך לרצות להרפות.
• ביצוע שינויים קטנים עוזר לך לשמור עליהם. כפי שנאמר, שינויים קטנים, רווחי ענק. התבונן בכל ההחלטות הגדולות של השנה החדשה שאיננו מקיימים. במקום זאת עלינו לקרוא להם התפתחות ראש השנה. השלימו את עצמכם לעיתים קרובות על המשך העבודה הטובה.
• להתאמן עם חבר. לפעמים אנו זקוקים למלאך שייקח אותנו ביד ויוביל אותנו לארץ הבריאות והכושר המובטחת. האימון עם חבר הופך לחוויה חברתית וחיובית. לעתים קרובות אנו בדיכאון מכיוון שאנו חשים בודדים. התעמלות עם חבר מספקת קשר בריא. אם אין לך חבר להתאמן איתו, לכי לחדר הכושר. תפגשו אנשים בשיעורים ותתיידדו; אנשים רבים יוצרים קשרים הדוקים כשהם מזיעים זה בזה.
• הירשמו לשיעורי התעמלות בחדר כושר או במרכז קהילתי. לדוגמא אירובי, ספינינג, אימוני אינטרוולים, פיסול גוף, יוגה, פילאטיס וריקודי בטן. רק הרשמה לשיעור, כמו קביעת פגישה עם רופא, גורמת לך להרגיש טוב יותר! כמו כן, חוג יעיל יותר מטחנת מדרכה או אופניים נייחים, מכיוון שאתה צריך להתחבר לאנרגיה קבוצתית. המוזיקה הפועמת פועלת לרגש ולשמור על תנועה.
• הרם את כל התריסים בבית ואפשר לאור להאיר פנימה כדי לעזור לך להבהיר אותך. מכיוון שכולנו שונים ודורשים טריגרים שונים, אם ההצעות לשיעור התרגיל אינן עובדות עבורך, אז לבש את נעלי הספורט שלך וצא מהדלת. אור השמש יניע אותך. הליכה מהירה תדרדר את הלחץ ותעודד אותך. מכוונים לעשרים דקות הליכה ובכל פעם נסו להעלות את הקצב. כדי להפוך אותו למסע מרגש בחמש דקות. ואז האטו והלכו בקצב רגוע למשך שתי דקות. שוב, הרם את הקצב למשך חמש דקות וטייל במשך שתי דקות. המשך המחזור. שינוי המרווחים קולט את הגוף ואת מצב הרוח שלך, שומר אותך מעוניין, ערני ומעורב במתגים. כאשר זה נהיה רגיל, שאבו את זרועותיכם וקפיצו דקה כמרווח זמן. לפני שאתה יודע את זה, יתכן שאתה רץ ופיתוח שיא רץ!
• קנו זוג נעלי ספורט חדשות, בגדי כושר, או אודיו / וידאו אימון.זה יכול לעזור לך להיכנס לחריץ האימונים. זוכר איך הרגשת חרדה לפני היום הראשון ללימודים? אמך קנתה לך בגדים חדשים יחד עם תיק ספרים חדש, קלמר, קופסת אוכל - ובכן, אתה מבין את הרעיון.
• הדבק ציטוטים מניעים בכל הבית שלך, במיוחד על המקרר. נגן מוסיקה מעוררת מוטיבציה, אולי שיר הנושא מתוך סלעי.

לכולנו יש חמישה אינסטינקטים בסיסיים לשמחה. אתה יכול לספור אותם על האצבעות שלך: האגודל הוא האינסטינקט של הישרדות. האצבע השנייה היא בחירה - מה שאני בוחר או שאני בוחר לא לעשות. האצבע השלישית היא העצמה להרגיש שיש לנו מה לתרום. האצבע הרביעית היא חברתית כפי שאנו צריכים להתחבר לחברים. האצבע החמישית היא כיף וכולנו נשמח לשחרר את ילדנו הפנימי ולהתנתק. התעמלות מחזקת את כל היד שלנו כך שאנחנו בריאים יותר, מסוגלים לבטא את עצמנו, מרגישים יותר חזקים, מסוגלים לפגוש ולברך אנשים ונרגעים מספיק בגחמותינו האינדיבידואליות.

---

דבי מנדל, תואר שני הוא המחבר של הדליק את האור הפנימי שלך: כושר לגוף, נפש ונפש, מומחה להפחתת לחץ, דובר מוטיבציה, מאמן אישי ומרצה לנפש / גוף במכללת סאות'המפטון. היא המארחת של תוכנית ההפעלה האור הפנימית השבועית שלך ב- WLIE 540AM בניו יורק, מפיקה עלון בריאות שבועי והופיעה ברדיו / טלוויזיה ומדיה מודפסת. למידע נוסף בקרו באתר: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

הוראות וידאו: איך להכניס יותר כסף ושפע לחיים שלכם? | אלכס דניאל (מאי 2024).