דיאטות גליקמיות נמוכות עשויות למנוע שרירנים

• מאי 5, 2024

אצל נשים רבות יש שרירנים ברחם שאם הן הופכות לגדולות יכולות להפריע לפוריות. אם הוצאתם שרירנים - או אם יש לכם שרירנים קיימים - יתכן שיעזור לכם לקבל את הגורמים התזונתיים שעשויים לעודד את צמיחת השריר, כך שתוכלו לנקוט צעדים כדי לשמור על שריר הקטן שלכם ולשמור על פוריותכם. נשים אפריקאיות אמריקאיות מועדות במיוחד לשרירנים וייתכן ורוצות לטפל בזהירות.

אף על פי שהרופא שלך לא יכול להזכיר את התזונה שלך כגורם לצמיחת שריר בלוטות התריס, מחקרים רבים הראו כי גורמים תזונתיים מסוימים עשויים לעודד צמיחת שריר בלוטות התריס, גורם כזה המעורר השריר שרירית הוא דיאטה גליקמית גבוהה המכונה גם דיאטת GI גבוהה. .

האינדקס הגליקמי של מזון הוא פשוט מדד לאיזו מהירות אוכל משחרר גלוקוז לזרם הדם שלך. רוב המזונות כאשר מתעכלים מתפרקים לגלוקוז שמשתחרר לאט - או במהירות - תלוי במזון. מזונות שמשחררים גלוקוז מהיר יכולים לעורר חומר הנקרא גורם אינסולין דמוי אינסולין I (IGF-I) שיכול לדרבן ולהאכיל את צמיחת השריר.

מחקר (1) עקב אחרי 21,861 נשים לפני גיל המעבר במשך עשר שנים כדי לרשום שכיחות של שרירנים (שאובחנו על ידי אולטרסאונד) והעריך את תדירות המזונות בעלי כמות גליקמית גבוהה. המחקר גילה כי תזונה גליקמית גבוהה הייתה מתואמת במיוחד עם שרירנים ברחם אצל נשים מתחת לגיל 35 ומסקנה כי:

"התוצאות שלנו מראות כי GI ו- GL בתזונה גבוהה עשויים להיות קשורים לסיכון מוגבר ל- UL אצל חלק מהנשים. האסוציאציות שנצפו מצדיקות בדיקה במחקרים עתידיים."

אם אתה רוצה להוריד את הסיכון שלך ללקות בשרירנים, אולי תרצה להכיר את האינדקס הגליקמי; ישנם ספרים ומשאבים מקוונים רבים המכילים אינדקס גליקמי נרחב של מזונות שיעזרו לכם לבצע את הבחירות הנכונות.

באופן כללי דגנים מזוקקים כמו מוצרי קמח לבן הם בעלי אינדקס גליקמי גבוה מאוד, חשוב לחם לבן, קרקרים ועוגות / עוגיות. מאכלים גליקמיים גבוהים אחרים כוללים פירה, שיבולת שועל מיידית, ארוחות בוקר דגנים רבים, אוכלים מסוכרים ומשקאות כמו משקאות מוגזים ומיץ פרי.

תזונה דלת גליקמית נמוכה עשירה בקטניות, ירקות ופירות דלי גליקמיים כמו תפוחים ופירות יער, דגנים מלאים, שומנים בריאים, אגוזים וזרעים וכמויות מתונות של דגים, בשר, אוכלים חלביים וביצים.

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מיועד לאבחון, הצעה של טיפול רפואי או תזונתי או החלפת ייעוץ רפואי או תזונתי אשר עליו להתייעץ עם רופא מוסמך או דיאטה מורשה.

האם תרצה שמאמרים כאלה יישלחו לדוא"ל שלך שבועי? הירשם לעלון פוריות coffebreakblog. הקישור למטה.

1. אינדקס גליקמי ועומס תזונתי ביחס לסיכון לליאומיאומת רחם במחקר בריאות הנשים השחורות, 1,2,3 רוז ג'י ראדין, ג'ולי ר פאלמר, לין רוזנברג, שיריקי קומניאקה, ולורן וויזאם ג'יי קלין נוט מאי 2010 כרך . 91 לא. 5 1281-1288

הוראות וידאו: The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto+ 7 Days Meal Plan+More (מאי 2024).