הפוך את השינה למועד אחר

• מאי 3, 2024

כחלק מ- Tools to Life, תוכנית עזרה עצמית בחינם שעבדתי בשנה וחצי האחרונות, נדרשתי לקבל שעת שינה קבועה. בדרך כלל אני קמה בין 5-5: 30 כל בוקר, אז בחרתי לפנות את השינה האידיאלית שלי לשעה 21 בערב כדי לקבל שמונה שעות מנוחה שלמות. זו המטרה, אבל עדיין לא הצלחתי. לילה טיפוסי עבורי מסתיים בסביבות השעה 23 בערב. וגם אם אני אגיע למיטה עד עשר, מה שאני עושה לפעמים, אני אראה סרט או אקרא עד 11 ואילך.

חשוב מאוד להשיג את כמות השינה המתאימה. על פי קרן השינה הלאומית "כשאנחנו ישנים טוב, אנחנו מתעוררים מרגישים רעננים, ערניים ומוכנים להתמודד עם אתגרים יומיומיים. כאשר אנחנו לא כל חלק מחיינו יכולים לסבול. העבודות שלנו, מערכות היחסים, הפרודוקטיביות, הבריאות והבטיחות שלנו. "

בהמשך לכך קובע הקרן כי יותר מ- 39% מהמבוגרים האמריקאים מקבלים פחות משבע שעות שינה בכל לילה בשבוע ויותר מ- 37% הם כל כך מנומנמים במהלך היום, עד שזה מפריע לפעילות היומיומית.

אני צריך לישון יותר! לא הייתי חולמת להיות רשלני להתחיל לעבוד בזמן. אני אף פעם לא נלהב מהשלמת פרויקט עד המועד האחרון, ובטח שלא חסר לי שום עניין בקשר לשעת השינה של ילדי, אז למה אני לא יכול להיות שקדן עם עצמי?

הנה מה שהחלטתי. אני הולך להשתמש בכמה מטכניקות ניהול הזמן המושחזות שלי כדי שאוכל לקבל את השינה שאני זקוקה לה. אולי אלה יכולים להועיל גם לך. פירטתי כמה להלן.

שימו לב לפרס - ולשעון לא הצלחתי להכניס אותו למיטה בזמן בעיקר בגלל שלא ראיתי את זה חשוב כמו דברים אחרים שאני מצליח להשיג עד המועד האחרון. אני צריך להפוך את השינה למטרה חשובה ולא לשכוח מזה. בבוקר כשאני מכין את כולם ליום, אני עוקב אחר השעון בזהירות. אני לא מאבד מסלול זמן. אני יכול להיות ערניים לא פחות בערבים.

תכנן ללכת לישון בזמן כשאני מקבל פרוייקט חדש, אני בדרך כלל מתחיל אותו מייד, כך שאם יש התלהבות או בעיה, אני יכול לברר את זה בהקדם. אני אתקרב לפני השינה באותה דרך. במקום להתכונן למיטה חמש עשרה או 20 דקות לפני היד, אני אתחיל כמה שעות לפני שאני מתוכנן להכות בכרית.

ערכו רשימה ושגרה אני חובב ענק של רשימות ושגרות. אם הערבים שלכם הם כאויים, יהיה קשה יותר להגיע למיטה בזמן. רשימת בדיקה יכולה לעזור. מה צריך לעשות בערבים? גיהוץ בגדים לבוקר, שטיפת כלים, חתימה על תלושי אישור וכו '. כתוב את הכל וצור שגרה לביצוע הדברים בזמן.

להאיץ נניח שאני נופל מאחור בפרויקט - כמו לכתוב את אחד המאמרים האלה לבלוק קופצים. אני לא סתם מרימה ידיים ואומרת "אני מאחרת, נו, אני אעשה את זה בכל פעם שאסיים את זה." במקום זאת אני מדליקה אש ואני משלימה את המאמר בזמן. אז מעכשיו אם אני מאחר לשינה, אני אמהר להגיע לשם.

כשאני עובד על מטרה זו אני אפרסם את ההתקדמות שלי בפורום אימון לחיים, ואולי תצטרף אלי לוודא שתקבל מספיק שינה בכל לילה.

הוראות וידאו: עומר אדם וישי ריבו - הלב שלי - מתוך חזרות לפסטיבל התמר 2019 (מאי 2024).