צ'יגונג, טאי צ'י, מודראס ומנטרות

• מאי 17, 2024

צ'יגונג וטאי צ'י הם שניהם מדיטטיביים המשתמשים בתנועות שונות כדי להתחבר לאנרגיה פנימית. טאי צ'י הוא תרגול של צ'יגונג, אך הוא מתבצע תוך כדי תנועה, ולפעמים גם בן זוג. תרגילי טאי צ'י מבוצעים בסטים שלוקח זמן רב יותר ללמוד, אך ניתן ללמוד את הצ'י קונג מהר יותר מכיוון שהתרגילים מבוצעים בצורה חוזרת ונשנית.

צ'יגונג הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית ויש לו חמישה סוגים עיקריים למטרות בריאות, רפואיות ודתיות, אומנויות לחימה ואומנויות עממיות. מהסוג הדתי, מטרה של בודהיסטים היא להגיע להארה, לדאואיסטים להגדיל את אורך החיים, ועבור הקונפוציונים המטרה היא לשפר את העצמי. הסוג העממי של צ'יגונג, הידוע גם בשם קוויגונג איכרים, הוא אדפטציה הנהוגה כיום. בין טכניקות הקוויגונג הרבות ניתן למצוא חמישה סגנונות עיקריים של טאי צ'י צ'ואן: חן, יאנג, וו, האו וסאן, לי.

תרגול הטאי צ'י צ'ואן, או טאי צ'י, עוזר להרפות את הנפש והגוף ופיתוח מודעות לאיזון, יציבה, כוח, זריזות וקצב. זה בעל השפעה נמוכה ומבוסס על שמונה אנרגיות: פינג, לו, ג'י, אן, לי, צאי, קאו, ג'או. רוב מפגשי הטאי צ'י יתחילו בתרגילי חימום, לרוב תרגילי צ'יגונג. דוגמאות לכך הן "העיר את הצ'י", "גשר מעל מים" ו- "אווז בר מחפש אוכל." עם סיום ההתחממות, תוכלו לבצע תרגילי טאי צ'י או דפוסי צ'יגונג ארוכים יותר. ישנן שתים עשרה צורות טאי צ'י בריאות שניתן לחזור עליהן במשך 15 דקות כאשר מתאמנים בתנועות ללא בן זוג. כאשר מתאמנים עם בן זוג, ישנן תנועות שונות ל"לחיצת ידיים ". צורות אחרות של טאי צ'י כוללות אימוני נשק, תרגילי איגרוף ותרגילי נשימה. התקררות של מפגשי טאאי צ'י בריאות יכולים לכלול מהלכים כמו "דריכה על זנב הנמרים", "שלוש מחיאות רעם" ו"שקט את הצ'י. "

כלולים בתרגילי מדיטציה הם מודרות, או תנוחות יד, המשמשות להכנסת אנרגיות לגוף. הקלים והידועים ביותר הם חיבור קצות האצבע ואצבע המורה, יד אחרת מונחת בחיק, ומודרי האקיני, שם קצות האצבעות מכף ימין נוגעות בקצות האצבעות הנגדיות מצד שמאל. ניתן לעשות זאת לבד במשך כ- 15 דקות, תוך כדי ישיבה בתנוחת לוטוס, או כחלק מתרגילי מדיטציה אחרים. ישנם תשעה מודרסים אחרים, שניתן למצוא באמצעות חיפוש באינטרנט אחר "מודרות".

מנטרות הן חלק מצורות מדיטציה רבות ועוזרות לתודעה להתרוקן ממחשבות זרות. צליל יחיד נשמע כמו: "אוהם" או "אום" שימושיים מכיוון שהם מופרעים. נשמע. אתה יכול לבחור מנטרה משלך או להשתמש במנטרות ארוכות יותר המורכבות ממשפט אחד או יותר, כמו שמשמשים בצורות מדיטציה שונות. שירה נהוגה לעתים קרובות כמנטרה, דיבור קצב או שירת מילים או צלילים במגרשים מסוימים. הם יכולים ליצור מנגינה פשוטה או מוזיקה מורכבת יותר הכוללת חזרה על ביטויים. בדומה למנטרות, אתה יכול לבחור זמר משלך או להאזין למזמרים מוכנים המצויים בתקליטורים.

הפניות

ברקרס, אוולד. "מבוא למודראס." אנרגיות אקלקטיות. //www.eclecticenergies.com/mudras/introduction.php

הריסון, ר. יומי טאי צ'י: דרכון לבריאות טובה יותר וכושר חיים. //www.everyday-taichi.com/index.html

מסארו, בנטינו. "מדיטציה של מנטרה." בקרת מחשבות יוגה: הארה באמצעות יוגה ומדיטציה. //www.yoga-mind-control.com/mantra-meditation.html

מונטית, אנתוני. "צ'י גונג: אמנות עשרת אלפים סגנונות." מאמרים Ezine. //ezinearticles.com/?Qi-Gong :-The-Art-of-Ten-Tousand-Styles&id=6513468