חוסר שינה בזמן האבל

• מאי 7, 2024

לאחר אובדן בחיינו, לעתים קרובות אחד הדברים הראשונים לסבול הוא השינה שלנו. בעוד שהסיבה לחוסר שינה יכולה לרוב להיות רעש כזה סביבתי, הסיבה הנפוצה ביותר לנדודי שינה היא לחץ.

דיכאון, בדרגות שונות, כמעט תמיד בעקבות מוות ואחד הסימפטומים העיקריים לדיכאון יכול להיות חוסר שינה. חרדה יכולה גם למלא תפקיד גדול, במיוחד אם אתה מרגיש לבד ומודאג לגבי העתיד, המשפחה שלך, הכסף או שילוב של שלושתם.

כשאנחנו מתאבלים, במיוחד בימים הראשונים, באמת אין לזמן שום משמעות. לעתים קרובות אנו לא עושים מה שהיה רגיל לנו שעזר לחלוק את היום, לעיתים קרובות אנו כבר לא מעוניינים באוכל כך שזמני הארוחות יחלפו ללא הודעה מוקדמת וזה יכול להיות קשה להניע את עצמנו לקום בבקרים.
חוסר נורמליות זה משנה את דפוסי השינה שלנו, מה שמביא בתורו תשישות, נפשית ופיזית כאחד, ויכולים להפריע להתנהגותך הרגילה ואפילו לשיפוטך. זה גם פוגע ביכולת האבל שלנו.

הסיבה לשינה
רבים מאיתנו שמעו על המחזור הצירופי וכך אנו ישנים. מחזורים אלה חוזרים על עצמם פעם ביום וכוללים דפוסי פעילות ומנוחה, רעב ואכילה, שינה והיותם ערים. אם מחזורים אלה נשברים מכל סיבה שהיא, זה משפיע על תחושת הרווחה שלנו. על ידי שינה של 7 - 8 שעות בכל לילה אנו מאפסים מחזורים אלה כך שנוכל לעבור את מה שמביא למחרת.

מה אנחנו יכולים לעשות?
- אחד הדברים החשובים ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לדאוג לבריאותנו. עלינו לדאוג במיוחד לאכול טוב. אם אינכם מוכנים לבשל בעצמכם, אולי בקשו עזרה בארוחות עד שתרגישו שתצליחו להסתדר.
- נסה להירגע - איך אתה עושה זאת תלוי במה שאתה מרגיש בנוח לעשות, אבל אם שום דבר לא עובד, אולי הגיע הזמן להסתכל על משהו שלא היית מנסה בדרך כלל. כמה הצעות יכולות לכלול אמבטיות בועות, האזנה לקלטות שמע או מוזיקה מרגיעה או אפילו טיול.
- יש אנשים שמגלים כי יוגה מרגיעה ואילו אחרים עשויים למצוא תרגיל מאומץ זה עובד טוב יותר עבורם.
נסה לכתוב יומן. זה לא צריך להיות משהו רשמי אבל לרוב זו דרך טובה להוציא את המחשבה והרגשות מהראש שלך לזמן מה. אתה יכול לכתוב על הרגשתך, על זיכרונות או על מה שהיית רוצה לומר אם אהובך היה איתך. אם תרצו לצייר תוכלו להוסיף תמונות או קטעי זיכרונות שיש להם משמעות עבורכם. יש אנשים שמעדיפים לכתוב את רגשותיהם ואז לזרוק את העיתון או להשמיד אותו בדרך סמלית שיש להם משמעות. אין חוקים קשים ומהירים, אבל כדאי להסתיים בנימה חיובית, אולי להיזכר בזמן או בזיכרון הגורם לך לחייך.
- מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו. זה לא תמיד צריך להיות עמוק ומשמעותי או אפילו לגבי אהובך, אבל לפעמים רק חברה מסוימת יכולה לעזור. אם יש לך מישהו שאתה יכול לחלוק זיכרונות או לדבר על אותו אדם מיוחד, עשה זאת. לעתים קרובות אנשים אחרים מפנים את השיחה כשהם חוששים שהיא עלולה להטריד אתכם, אך היכולת לדבר על מישהו שהיה כה חשוב בחייכם היא לעיתים קרובות טיפולית.
הרשה לעצמך לבכות. החברה לעתים קרובות גורמת לנו להרגיש שעלינו תמיד להיות בשליטה על הרגשות שלנו. דמעות יכולות להיות קטארטיות ועוזרות לך לבטא את הרגש שנבנה בתוכך. לעתים קרובות לאחר מכן שנינו מותשים נפשית ופיזית ולכן השינה מגיעה ביתר קלות

רעיונות נוספים להכנת שינה
- השאירו את חדר השינה שלכם בצד קריר יותר. חדרים חמים אינם מסייעים לשינה טובה.
- הימנע מהשכבה למיטה אחרי חצות. אנשים רבים מגלים שהם מתעוררים שוב אם הם מתגעגעים לחלון הראשון לשינה
- הימנע מלהיות צהריים מאוחרת וודא להישאר ער בזמן צפייה בטלוויזיה בערב. כל תנומה צריכה להיות פחות משעה אחרת היא עלולה להפריע למחזורים הצמודים.
- כבה כל דבר אלקטרוני לפחות שעה לפני השינה. אפילו אור קטן מטלפון יכול לגרום להפרעות שינה.
- הימנע מקפאין במשך מספר שעות לפני השינה
- אם אינך יכול להירדם או שאתה מתעורר ואינך יכול לחזור לישון תוך 20 דקות, קום ועשה משהו מרגיע אך אל תעשה דבר שיקשה על שינה כמו ניקוי או משחקי מחשב.

אם אתה עדיין לא ישן למרות הכל, יתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך אשר עשוי להציע ייעוץ או כתרופה למוצא אחרון. אל תרגיש שאם תגיע לשלב זה נכשלת. כולם מתאבלים בדרכם ובזמן שלהם ואם אחת מהאפשרויות הללו עוזרת לכם אז תשתמשו בהן.

הוראות וידאו: אברהם ביטקין: קשה להירדם? אולי בעיית שינה - רגשית! (מאי 2024).