התחל לרדת במשקל השבוע
דיאטה יכולה להיות מתסכלת, מלחיצה ומוחצת. נראה שתמיד יש איזשהו גאדג'ט חדש או דיאטה בחדשות או בטלוויזיה. ככל שאנו נותנים יותר להבטחות שווא אלה, זה יכול להתייאש לנסות לרדת במשקל. העובדה היא שגם אם יורדים במשקל בתזונה אופנתית או בגלולה לירידה במשקל, רוב האנשים מעלים את המשקל ברגע שהם חוזרים לדפוסי האכילה הישנים שלהם. חשוב להיפטר ממנטליות הדיאטה ולהתחיל לפתח אורח חיים בריא יותר. אנחנו פשוט צריכים לאכול טוב יותר ולזוז יותר. ביצוע שינויים קטנים בכל שבוע יכול להוביל לתוצאות גדולות. קביעת מטרות קטנות וניתנות להשגה הן אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל בצורה בריאה ולשמור על הירידה במשקל. נסה להוסיף כמה מהטיפים הבאים לשגרה היומית שלך בכל שבוע. נסו לעבוד על שילוב כולם, להוסיף אחד או שניים בכל שבוע, כדי שיוכלו להפוך להרגלים חדשים שיצרו שינוי בריא ואורח חיים.

נסה לאכול ארוחות קטנות יותר תכופות כל ארבע שעות. איזון של חומרים מזינים על ידי קבלת מנה של חלבון, פחמימות מורכבות ושומן בריא עם כל ארוחה או חטיף.

התחל בשתיית כוס מים בכל בוקר אחרי שאתה מתעורר. כמו כן, שתו כוס מלאה לפני כל ארוחה. כשאתה מתחיל להגדיל את צריכת המים שלך בארוחות, התחל להוסיף כוס מים עם החטיפים שלך. זה יעזור לעיכול עוזר ולקפוץ להתחיל את חילוף החומרים שלך.

התחל לזוז יותר. נסה לקום 10 דקות מוקדם בכל יום לאימון. תתפלאו כמה אנרגיה זה ייתן לכם וזה גם יעזור לכם לשרוף קלוריות כדי לעזור בירידה במשקל. למה לא לנסות תרגילי משקל גוף ולעשות 10 שכיבות סמיכה, 10 סקוואט במשקל גוף ו 10 כפיפות בטן. נסה לעבוד עד 2-3 סטים של כל תרגיל כל יום אחר. הוסף הליכה של 10 דקות בימים שבין תרגילי משקל הגוף שלך כדי להעלות בהדרגה את רמת הפעילות היומית שלך. כשאתה מתחזק אתה יכול להתקדם על ידי הגדלת זמן האימון שלך והוספת משקולות.

החלף את המזון המטוגן שלך לבחירות אפויות או מטוגנות, שהן הרבה יותר בריאות וקטנות יותר בקלוריות. החלף פשטידות, מאפים ועוגות בפירות טריים.

צמצם את צריכת הלחם שלך ונסה לעבור לכריכי פנים פתוחים עם פרוסת לחם אחת בלבד ודלג על הגבינה. ביטול פרוסת לחם אחת וגבינה יכולה להפחית את הארוחה ביותר מ- 150 קלוריות.

התחל לקרוא תוויות במכולת והימנע מרכישת דבר עם שמנים מוקשים חלקית וסירופ תירס גבוה פרוקטוז.

נסה לחסל חטיפים בשעות הלילה המאוחרות או החלף אותם באופציה דלת קלוריות כמו כוס אוכמניות, תותים או תפוח.

הוראות וידאו: תפריט בריא בריא (נוֹבֶמבֶּר 2020).