מהי תזונה טובה ואכילה בריאה?

• מאי 15, 2024

תזונה טובה מתחילה בבחירת מזון יומיומי בריא. אך היסוד לתזונה טובה הוא עקביות בבחירת אוכל בריא ובחיי אורח חיים בריא כל יום.

אכילה בריאה לא יכולה להיות רק חלק מ"דיאטה "או" תוכנית "זמנית. זו חייבת להיות דרך חיים.

וטיפים לתזונה הטובה להלן יעזרו לכם להבין את הרעיון של בחירה במוצרי תזונה נכונה ומיקרו-תזונה הנחוצים לבריאות טובה. אז האם אתם אוכלים בריא עכשיו? אם לא, אולי הגיע הזמן להתחיל לעקוב אחר הנחיות התזונה הבריאות והטובות האלה "לאכול לחיות".

מהי תזונה טובה למוצרי תזונה בריאים?

תזונה טובה מורידה את הסיכון לחלות ולהתפתח במחלות ניווניות כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב. וזה גם מגדיל את הסיכויים שלך לחיות חיים מאושרים יותר.

המרכיבים התזונתיים החשובים (חומרים מזינים "גדולים") הם חלבונים, שומנים, פחמימות ונוזלים. הבעיה היא שיש בחירות באיכות טובה וברעה עבור כל אחת מהן. אבל הנה אפשרויות תזונה טובות.

• חלבון בריא מגיע ממקורות מזון עתירי חלבון. בחרו עופות ללא עור, בשרים רזים ודגי אומגה 3. אופים, מרדדים או גריל אותו כדי להישאר רזים ובריאים. מקורות טובים אחרים הם יוגורט דל שומן, גבינה ומוצרי חלב אחרים, ביצים, שעועית ואגוזים.


• בשומנים בריאים יש ויטמינים מסיסים בשומן וחומצות שומן חיוניות, במיוחד שמן דגים מסוג אומגה 3. בחרו בדגנים מלאים, אגוזים, זרעים, דגים שמנים ושמן זית לסלטים ולבישול. הימנע משומנים טראנס, הגבל שומנים רוויים ושמור על סך כל הקלוריות בשומן בין 25% ל 30%.


• פחמימות בריאות הן בדרך כלל מזונות עשירים בסיבים תזונתיים הנמוכים ברשימת המזון של האינדקס הגליקמי. תזונה דלת גליקמית נמוכה מדגישה פחמימות מורכבות טבעוניות וטריות כמו גזר גולמי, פלפלים אדומים, ברוקולי, קייל, וירקות עליים אחרים, בתוספת רוב הפירות הגולמיים, שעועית, חלב דל שומן ודגנים מלאים, כמו אורז חום, שיבולת שועל מגולגלת ו -100% שלמים פסטות דגנים, לחמים וקרקרים. הימנע מפחמימות גליקמיות גבוהות.


• נוזלים בריאים ממלאים אותך במים, חומר מזין חיוני המעורב בכל תפקוד בגופך, כולל עיכול, ספיגה, זרימת דם וחיסול. מכיוון שמים מהווים שני שליש מגופך, מים טהורים הם הנוזל הטוב ביותר עבורך לשתות.

תזונה טובה פירושה גם להישאר בתוך צרכי הקלוריות היומי שלך כדי לגרום לספירת הקלוריות הבריאות שלך. אם אתה אוכל רק 100 יותר קלוריות ביום מכפי שאתה שורף, תרוויח בערך קילו בחודש או 10 פאונד בשנה. לכן ניהול קלוריות הוא חלק חשוב מהתזונה הטובה.

מהי תזונה טובה למוצרי תזונה בריאים?

גם פעילות גופנית יומית וגם תוספי תזונה איכותיים יכולים לעזור בקלוריות. פעילות גופנית שורפת קלוריות ותוספי מזון עוזרים לך לשמור על חלבון גבוה בתזונה בזמן שאתה שומר על קלוריות.

החומרים המיקרו-תזונתיים הנחוצים (חומרים מזינים "קטנים") הם ויטמינים, מינרלים ופיטונוטנטים.

אלה נקראים מיקרו-נוטריינטים מכיוון שאתה זקוק להם בכמויות קטנות יותר מארבעת המוצרי תזונה הבסיסיים "הגדולים". אך רמות אופטימליות של מיקרו-תזונה הן חיוניות ביותר לבריאותך הטובה.

• ויטמינים בריאים, מינרלים ופיטונוטריינטים הם הכרחיים לצמיחה, עיכול, חיסול, עמידות למחלות וחיוניות. בריאות אופטימאלית ולא גבולית מחייבת אכילה בריאה וגם השלמת תזונה עם כמויות מיטביות של תוספי בריאות תזונתיים איכותיים ופיטונוטריינטים משרשרת המזון האנושי.

האם יש מעיין נוער אמיתי? כן! וזה פשוט מורכב מצריכת מים טהורים ומזונות טבעיים שלא מעובדים שנמצאים בשרשרת המזון האנושית שתוכננו להשתמש כדלק אנושי.

ביצוע עצות והנחיות תזונה טובות אלה יסייעו לכם להבין את חשיבות התזונה הטובה ואיך לבחור את התזונה החלבונית והמיקרו-תזונה הנחוצה.

הקפד לבדוק את הידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
מדוע חשוב שתיית מים?
כיצד לרדת במשקל אכילה בריאה
רשימת שומני מזון ושומנים טובים ושומנים רעים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: ד"ר גיל יוסף שחר | כללי התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע. (מאי 2024).