חושש לדבר באור הזרקורים - למד להתגבר על זה

• מאי 16, 2024

יש מאיתנו "תסמונת עצבים רעועה" כאשר עלינו לדבר בפני קהל או במצבים בהם אנו יכולים לשבת בכיתה או בפגישה, והגיע תורנו לשאול שאלה או להציג את הערותינו. חום ההתבוננות גורם לפרצוף שלנו לשטוף, ליבנו דופק מהחזה שלנו וגופנו נרעד כאילו פשוט יצאנו מהמקלחת לאוויר הקר. הסירוק האולטימטיבי הוא הקול הנורא שלנו.

בלב העניין יש ספקות אישיים לגבי: "האם הם יחשבו שמה שאני אומר טיפש?" או "האם הם יאהבו אותי?" מחשבות עמוסות אלה מעכבות תקשורת יעילה מכיוון שאנו פונים פנימה במקום החוצה למקום בו מתקבלות דברינו.

לא משנה מה האירוע, ניתן לנהל ולהפוך ליתרון בליל ה- PTA, ישיבת מקום עבודה או התכנסות משפחתית גדולה הכוללת את חמותיהם, עצבים רעועים ומחשבות מציקות. המפתח הוא לנתב את הלחץ החריף של הביטוי העצמי במצב בו אנו חשים שמעריכים אותנו למצגת חזקה ונמרצת. הלחץ החריף של השמיעת קולותינו יכול לשמש כטריגר חיובי מכיוון שהוא מעיר אותנו להיערך ביסודיות, להתנהג טוב יותר ולהיות ער יותר. אפילו מערכות החיסון שלנו נעשות ערנות יותר כאשר גופנו נמצא בכוננות גבוהה.

עלינו לתרגל את המיומנות של הקשבה לאנשים אחרים במקום לדאוג לדברים שנאמר בהמשך. אנשים אחרים פשוט אוהבים את זה כשאנחנו מקשיבים להם ומתבוננים בהם. הם מרגישים יותר קשורים אלינו. כשאנחנו הופכים למאזינים מיומנים, אנו מאבדים את הפחד להעביר את הרעיונות שלנו בפומבי ולהישפט. יצרנו קשר עם המאזינים. התחל תרגול זה עם האדם ואז הרחב לקבוצה.

שפת גוף היא המדיום למסר שלנו. שפת גוף היא כנה ואינטואיטיבית ויכולה להעצים או לערער את מה שמוחותינו אומרים. אם הקול שלנו נופל, החזה שלנו שוקע, הידיים שלנו רועדות ואנחנו לא מסתכלים על אנשים בעיניים, אנו משדרים חוסר ביטחון וחולשה. עמדה משופעת מורידה את מעמנו בסדר הניקור. בקיצור, אנו גורמים לכל הסובבים אותנו לחוץ ולחוצה.

בואו ננסה ליישר את תנוחתנו לעלות למלוא גובהנו, לעמוד בתשומת לב על ידי הנחת הידיים מאחורי הגב שלנו, יד אחת לאחוז באגודל של היד השנייה ממש כמו הצבא. זה שומר על הכתפיים לאחור ולמטה, ליבנו פתוח ותנוחתנו בתאום טוב כדי לשלוח חמצן למוח כדי לעזור לנו לחשוב בצורה ברורה. אנו נראים כאילו יש לנו מסר מהותי להעברת ובו זמנית קשובים לדעות של אנשים אחרים.

להלן כמה הצעות שיעזרו לכם להעלות את ההצגה שלכם לכביש:

• הפוך את התרגול היומי שלך כדי לעזור לאנשים אחרים להרגיש טוב. הביטו ישירות על האדם שמאחורי הדלפק ואמרו "תודה." בקרוב זה יהפוך לפעולה רפלקסית.
• שמור על הדדיות. כשמישהו מודה לך, השב ב"ברכתך, אני יודע שהיית עושה את אותו הדבר בשבילי. " כמובן שהצד או הקהל האחר יסכימו. הדדיות תעזור לך להתייחס לקהל שלך ולגביו לקבל את דבריך.
• כשאתה מרגיש בנוח במצבים של אחד על אחד או בקבוצה קטנה, אתה יכול לעבור לשלב הבא. פנה לקבוצות גדולות כאילו אתה מדבר עם פרט אחד (זכור שהם אכן מורכבים מאנשים פרטיים).
• הקפידו להגיע לפגישה או למסיבה המוכנה. חזרו על כמה שורות טובות, בדיחות או הערות חדות שתוכלו להעביר. יהיה לך יותר ביטחון ולא תרגיש "הייתי צריך להגיד ..."
• כשמכינים את הנאום או ההערות שלך, שקול את מי שלא יסכים איתך והיה מוכן לסתור את ההתנגדויות שהועלו בראיות או באנקדוטות.
• חזרו על האירוע בראשכם, שוב ושוב. ראה את עצמך עוסק בשיחה מסנוורת או מדבר אל מחיאות כפיים מהדהדות. ראו סצינה זו בפרטי פרטים. זה ישמור על היעדים שלך פעילים ומולך. אתה מממש את החזון שלך.
• נשמו עמוק כדי להירגע מכיוון שכאשר אתם חשים חרדה, אתם נושמים נשימות מהירות ורדודות. למניעת חרדה: שאפו 2 סופרים דרך האף ונשיפה 4 סופרת דרך האף לצורך נשימה עמוקה יותר. תחשוב: "עם כל נשימה אני עכשיו מרגיע את לבי." אחרי כמה נשימות עמוקות תרגישו בנוח יותר וליבכם יפסיק להכות מכיוון שלחץ הדם שלכם יורד.
• התבונן ישירות בעיני האדם או הקהל שאתה מדבר איתו. זה מעביר שאין לך מה להסתיר ושיש לך תחושת העצמה. המבט שלך מספק לך הזדמנות להיות מהפנט ומשכנע. לאשר את הקהל שלך בראש שלך ושלח להם אנרגיה חיובית.
• טפח מודעות לאופן קבלת דבריך. שימו לב היטב לשפת הגוף של האדם האחר: מפהק, פנים אדומות, נוקשות, זרועות מקופלות מול בית החזה או עיניים הסורקות את החדר; היה גמיש והפוך את המשוב השלילי הזה. אתה יכול לשנות את התוצאה!

---

דבי מנדל, בעל תואר שני, הוא המחבר של הרגלים משתנים: האימון הכולל של המטפלים הדליק את האור הפנימי שלך: כושר לגוף, נפש ונפש, מומחה להפחתת לחץ, דובר מוטיבציה, מאמן אישי ומרצה לנפש / גוף. היא המנחה של תוכנית ההפעלה האור הפנימית השבועית ב- WGBB AM1240 בעיר ניו יורק, מפיקה עלון בריאות שבועי והוצגה ברדיו / טלוויזיה ומדיה מודפסת. למידע נוסף בקרו באתר: www.turnonyourinnerlight.com