דיאטה לאלרגיה

• מאי 16, 2024

בטח שמעת את הביטוי "אתה מה שאתה אוכל", כלומר תהיה עודף משקל או לא בריא אם תאכל תזונה לקויה. אבל האם שמעת "האלרגיות שלך הן מה שאתה אוכל?" מחקרים תומכים ברעיון ששינוי התזונה שלך לכלול מזונות מסוימים והכלת אחרים עשוי לסייע לאלרגיות שלך.

מה אם הוספת כוס תה ירוק ביום או הימנעות ממזון חריף עלולה להפחית את תסמיני האלרגיה העונתית שלך? להלן כמה מזונות שעשויים לעזור וחלקם להימנע.

דיאטה ים תיכונית

תזונה עשירה במזונות התזונה הים תיכונית יכולה להגביר את חסינותך ולהגן עליך מפני אלרגיות. לכן תושבי כרתים שאוכלים פירות / ירקות טריים, דגים, שמן זית ואגוזים / זרעים סובלים פחות מאלרגיות לאף, על פי החוקרים.

אכלו יותר יוגורט ופרוביוטיקה

שישים אחוז ומעלה ממערכת החיסון שלך נמצאים במעיים שלך. חיידקים מועילים עוזרים לשמור על מערכת החיסון שלך ועשויים לסייע בהפחתת תסמיני האלרגיה.

שינויים פשוטים לנסות

• הימנע ממזונות מתובלים כאשר האבקה גבוהה ותסמיני האלרגיה בפריחה מלאה. אוכל חריף עלול לגרום לשפוך של היסטמין.

• אכלו אוכל מבושל והימנעו מחומרי גלם בעונת האבקה. הדברה על פירות וירקות טריים עשויה לתרום לאלרגיות.

• דלגו על מזון מהיר, ועל אוכל ממותק או מלוח. במחקרים, אנשים שהעבירו מזונות אלו סבלו מסימפטומים פחות מכיוון שהם פוגעים במערכת החיסון. אנשים שירדו במשקל דיווחו גם על שיפור.


מזונות שהם אנטיהיסטמינים טבעיים

• תה, במיוחד תה ירוק, מכיל אנטיהיסטמינים טבעיים. שתו את הדבר הראשון בבוקר כדי למנוע התקפי עיטוש בבוקר.

• פירות וירקות (במיוחד כהים, בעלי עלים) עשירים בנוגדי חמצון, כמו ויטמין C, התומכים ביכולתו של הגוף להתנגד ולהבריא מפני זיהום.

• דגים, אגוזים וזרעים מספקים חומרים מזינים בעלי ערך, כולל אבץ, הממלאים תפקיד חשוב במערכת החיסון. הם גם הם מקורות טובים לחומצות שומן חיוניות העלולות להפחית את הדלקת וייצור הליחה.

• דגנים מלאים מספקים יותר ויטמינים, מינרלים, חומרים מזינים, סיבים ונוגדי חמצון מאשר דגנים מזוקקים. על פי מחקרים, אנשים שאכלו יותר דגנים מלאים והעבירו מזון מעובד ושומני פחות.

הוראות וידאו: אלרגיות סימנים לאלרגיה (מאי 2024).