מרכיב אימונים בסיסי לעבודות בית

• מאי 15, 2024

יותר ויותר אנשים בוחרים להתאמן בבית. הם מוצאים שזה נוח יותר ולפעמים זול יותר מאשר ללכת לחדרי כושר או שיעורים. בין אם אתה מתאמן מנוסה או מתחיל הנה חלק מהציוד הבסיסי שתתחיל את הקולקציה שלך. ציוד זה יאפשר לכם לבצע מאות אימונים שונים בביתכם.

• כדור יציבות. זה אחד הפריטים הראשונים שהייתי מצרף. ניתן להשתמש בהם במספר רב של דרכים המתחילות בתרגילים בסיסיים בכדור. הם נהדרים גם לפילאטיס, יוגה, הרמת משקולות עם משקולות ועוד. המחירים מתחילים ב -19.99 דולר. גודל הכדור הדרוש לך ישפיע על המחיר. הם נהדרים במיוחד לתרגילי איזון וליבה.

• משקולות כף יד. השווה סטים של משקולת שנסתה את האחיזה וכיצד הם מתאימים לך. הייתי ממליץ לקנות משקולות בסט. רוב הסטים מתחילים בקילוגרם אחד ויכולים להגיע עד 15 פאונד. תרצו משקולות שונות בהתאם לאימונים והתקדמותכם ככל שתתחזק. רוב הסטים מתחילים בסביבות 25 $.

• מחצלת יוגה / פילאטיס. ניתן להשתמש במזרן טוב כמעט לכל תרגיל. זה בהחלט נחוץ ליוגה ולפילאטיס אך ​​זה מועיל גם לאופני אימון אחרים. זה עוזר לשמור על כדור היציבות שלך מלהתרחק ממך. זה מספק ריפוד בעת ביצוע כל תרגיל כמו כריעה במהלך תרגילי הרמת משקולות. מרבית המחצלות מתחילות בסביבות 19.99 $.

• להקות התנגדות. השימוש ברצועות התנגדות יכול להיות לרוב היתרונות של שימוש במשקולות, הם שימושיים בעת נסיעה ותוכלו להשתמש בהם לאימוני כוח, פילאטיס, יוגה וכו '. הם קלים לשימוש, לא יקרים במיוחד ועמידים. ישנם כמה סוגים של להקות כמו מיתרים עם ידיות בכל קצה; להקות לולאת לטקס; ולהקות לטקס פשוטות. עלות הלהקות משתנה בהתאם לסוג שתבחרו, עם זאת הלהקות הבסיסיות מתחילות בסביבות 15 $ עבור סט.

• כדור רפואה או קטבול. שני אלה הופכים פופולריים יותר ויותר ויספקו לכם אימון כוח רב. סוגים מסוימים ממירים מכדור קטבול לכדור רפואה על ידי הסרת ידיות פשוט. כמו עם משקולות משקולות אלה הכדורים מגיעים במשקלים שונים. כשאתה קונה חפש אחד שהוא כבד מעט יותר מזה שאתה יכול להרים בקלות. תרצו להיות מסוגלים לצמוח למשקל הכדור. ניתן לקנות אותם גם בסטים של משקלים שונים. רובם מתחילים סביב 20 $ לאחד.

• רולר קצף. גלילים אלה משתנים באופן נרחב בעיצוב ובביצועים. ניתן להשתמש בהם בצורה טיפולית ותרגילי ליבה מעולים. הם מגיעים במגוון חומרים וצפיפות. הם נהדרים לשיפור הייצוב והאיזון. אתה יכול להשתמש בהם לעיסוי עצמי מכיוון שהגליל מספק זרימת דם לאזור כואב; והם עוזרים לקידום הגמישות. רובם מתחילים סביב 20 $.

• תרגיל ספסל צעד. אלה ממש שימושיים בעת הרמת משקולות, אך בעיקר לכלול קצת קרדיו לאימון שלך. רובם כוללים 3 אבני דריכה כדי שתוכל להתאים את הגובה. וודא שאתה מחפש אחד עם פלטפורמה ללא מקל. אתה יכול לקבל אימון נהדר עם השפעה נמוכה עם ספסלים אלה והם משמשים ספורטאים מקצועיים, מתאמנים מתחילים ואפילו פיזיותרפיסטים. רובם מתחילים בסביבות 40 $.

אם אתם מתכננים לקנות סחורה זו בהזמנת דואר, אם הדבר אפשרי, כדאי יהיה לנסות זאת בחנות קודם. אתה רוצה לוודא שההשקעה שלך מתאימה להעדפה האישית שלך.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים. היה בריא, היה שמח.


לרכישת ה- EBOOK שלי לחצו כאן: יסודות התרגיל

הוראות וידאו: מבחני המיון לכבאות 2013 (מאי 2024).