היתרונות של כאב - נקודת מבט של RSI

• מאי 2, 2024

האיגוד הבינלאומי לחקר הכאב (IASP) מגדיר כאב כחוויה חושית ורגשית לא נעימה הקשורה לנזק ממשי או פוטנציאלי לרקמות. המילה "כאב" באה מהשורש הלטיני פואנה פירושו עונש, קנס, עונש (ויקיפדיה: כאב ונוקצפטציה). למרות שלעתים קרובות הוא קשור לרגשות שליליים, לכאב יש למעשה כמה תפקידים חשובים מאוד.

ישנם שני סוגים של כאבים: כאבים חריפים וכאבים כרוניים. כאבים חריפים מתרחשים מסיבות ספציפיות. עם כאבים חריפים, אירוע בפועל או שעלול להזיק למצב מעורר קצות עצבים חושיים מיוחדים הממוקמים בעור, בשרירים ובמפרקים. דחפים עצביים אלה עוברים אז דרך קרניים הגב של חוט השדרה ועד למרכזים הגבוהים יותר של גזע המוח והמוח. הוחלט על דרך פעולה אוטומטית ומהירה למיגור האירוע ומניעת פציעה נוספת.

• כאב חריף הוא מנגנון הגנה המסייע לנו להימנע ממצבים פוגעים. זה מזהיר אותנו שהנזק הוא ממשמש ובא ומספק מידע שהגוף משתמש בו כדי למנוע פגיעה נוספת. לדוגמא, כאבים חריפים מזהירים אותנו להסיר במהירות את היד ממכסה התנור החם.
  
• כאבים חריפים מאפשרים לנו לדעת מתי עלינו לפנות לקבלת טיפול רפואי - למשל מתי קיבלנו חתך, שברנו עצם או חווים התקף לב. הפעולה שלנו עשויה להיות קטנה כמו להקת פלסטר או קיצונית כמו ביקור בחדר המיון.
  
• כאב חריף הוא גם איתות שאנחנו צריכים לנוח חלק בגוף כדי לאפשר לו להחלים. לדוגמא, הכאב של קרסול שבור מונע מאיתנו לשים משקל על הרגל עד שהעצם התרפאה מספיק בכדי לעמוד בה.
  

רבים מהסובלים מ- RSI (Repetitive Strain Injury) חווים כאבים כרוניים. שלא כמו כאבים חריפים, כאבים כרוניים אינם משמשים מטרה. זה מוגדר "מחלת הכאב" (ויקיפדיה: כאב ונוקצפטציה). המטרה הראשונית של הכאב נשכחה מזמן אך הכאב נמשך ואף עשוי להחמיר. מרכיב רגשי חזק יותר קשור לכאב כרוני הכולל חרדה, דיכאון וחוסר אונים.

היתרונות של כאב חריף הם תגובות אוטומטיות בגוף המונעות מהגוף פציעה נוספת. אנו יכולים לקבל חלק מאותם יתרונות עם כאב כרוני; עם זאת, פעולותינו יצטרכו להיות מכוונות ומתחשבות יותר מאשר בקשות מיידיות וספונטניות שדורש גופנו.

כאב כאות אזהרה

• הפחית את הלחץ הסביבתי על הגוף על ידי ביצוע שינויים ארגונומיים מתאימים לאזור העבודה.
  
• השתמש בגוף חכם יותר, לא קשה יותר. השתמש במכניקת גוף תקינה בעת ביצוע משימות כמו הרמה, נשיאה, דחיפה ומשיכה. השתמש בכלי חשמל. קדימה את עצמך. השתמש בשרירים החזקים והגדולים ביותר כדי לבצע עבודות כבדות יותר. לתכנן מראש. השתמש בתנוחה טובה.
  
• לשנות הרגלי עבודה מזיקים וכואבים. אל תתעלם מכאב. מתחים באופן קבוע וקחו מיני הפסקות תכופות. הימנע מאחיזה או ממיקום סטטי. הימנע ממיצוב מסורבל.
  

כאב כבקשת הגוף לריפוי

• פנה לטיפול רפואי. היה ספציפי בנוגע לדאגות הכאב שלך כך שהרופאים שלך יוכלו לאבחן טוב יותר את הפציעה שלך.
  
• חשבו מחוץ לקופסה עם טיפולים אלטרנטיביים כמו: יוגה, פילאטיס, טיפולי תנועה כמו טכניקת אלכסנדר ושיטת פלדנקרייז, טיפול בעיסוי, דיקור.
  
• פיתוח הרגלים בריאים: התייעצו עם תזונאית, הפסיקו לעשן, השהו מנוחת לילה טובה, בצעו 15-20 דקות של פעילות אירובית עדינה מדי יום.
  

כאב כאות למנוחה

• קחו הפסקות מיני תכופות. אם אתה פחות כואב בסוף היום, אתה בפועל יהיה פרודוקטיבי יותר לביצוע הפסקות אלה מאשר אם עבדת ישר.
  
• השתמש בסדקים ותומכים למנוחת מפרקים ושרירים כואבים. הרופא או המטפל שלך יכולים לעזור לך לבחור את הסגנון המתאים ביותר למצבך ולספק הוראות לזמן ללבוש.
  
• השתמש באריזה קרה כדי לשלוט בדלקת.
  
• השתמש באריזות חום או באריזות קרות כדי להקל על הכאב. שניהם עשויים לסייע בהפחתת הכאב על ידי שינוי האופן בו מועבר אות הכאב למוח. נסה את שניהם ובחר את זה שמרגיש הכי טוב.
  

למידע נוסף על מניעת והחלמת פציעות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

שימוש בחפיסות קר יכול לעזור להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב. אריזות קרות של אלסטוגל מיוצרות היטב, עמידות, אינן דולפות, מרגישות נחמדות על העור ומתאימות / מתאימות לאזורי גוף בנוחות. זו הבחירה שלי במארז קר בקליניקה. בונוס נוסף הוא שהם יכולים לשמש גם כחבילות חום. רצועת הוולקרו היא תוספת נחמדה להחזקת החבילות במקום.

פרק כף היד חם / קר או גלישת מרפק - Elasto-Gel Elastogel

יש הרבה כאבים מקומיים המשכילים ג'לים וקרמים כיום. ביופריז היא אחת האפשרויות המועדפות על ידי לקוחותיי בקליניקה. קל למריחה ואינו משאיר ריח חזק וארוך טווח.

BIOFREEZE עם ג'ל להקלה על כאב ILEX - 4 גרם. צינור

ספר זה מציג טיפול בנקודות טריגר ככלי לטיפול עצמי להקלת כאבים כרוניים הנגרמים ממגוון מצבים. יש בו איורים נחמדים ומקבל באופן עקבי ביקורות טובות.

ספר העבודה לטיפול בנקודות טריגר: מדריך הטיפול העצמי שלך להקלה על כאבים, מהדורה שנייה