מתיחות לפני האימון

• מאי 2, 2024

מתיחות לפני אימון הפכו לנושא חם לאחרונה. השאלה היא באמת לא האם אתה צריך למתוח, אלא מתי למתוח. זה הכרחי לחלוטין ליישם מתיחות לאימון שלך כדי למנוע פציעות וכדי למקסם את מאמציך. הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה ורבים מאמינים שהיא אינה דורשת מתיחות כלשהי. האנשים האלה טועים. מתיחה היא דרך נפלאה להפיק כל תועלת מהאימון שלך, מדוע לעשות משהו ששווה לעשות חצי דרך?

מטרת מתיחה

מתיחה היא לחזק ולהאריך את שריריך. זה חשוב כאשר הרצון שלך הוא ליצור שרירים ארוכים ורזים. כשאתה מתאמץ השרירים שלך נוטים להתכווץ ולהידק. מטרת המתיחה לפני תחילת שגרת ההליכה שלך היא לחמם את שריריך ולהכין אותם לפעילות שהם עומדים לבצע. בדרך זו הם לא "המומים" מפעילות אינטנסיבית, או פעילויות ששרירייך עשויים לא להיות מוכנים לחלוטין.

ישנם מספר סוגים של מתיחות. אם אתה משתמש בטכניקות הנכונות, ברור יותר אילו מתיחות צריך להיעשות בתחילת האימון. מתיחות דינמיות הן הבחירה הטובה ביותר למתיחות לפני אימון. זה מעיר את גופך ומביא אותו למצב המתאים לפעילות. אין לבצע מתיחות סטטיות לפני האימון, מכיוון שהשרירים שלך אינם מחוממים מספיק לסוג המתיחה הסטטית הנמתחת. שמור מתיחות סטטיות לסיום שגרת ההליכה שלך.

מתיחות דינמיות

מתיחות דינמיות מורכבות ממתיחות אקטיביות. שימוש בתנועות גוף מלאות בצורה מבוקרת כדי לחמם את כל גופך במקום בקבוצות שרירים ספציפיות. ישנן דוגמאות רבות למתיחות דינאמיות, מציאת הטובות ביותר לשימוש בשגרה שלך תלויה בבחירה האישית. בחרו כחמש פעילויות דינמיות והתחילו כל אימון הליכה איתם ותראו בעצמכם את היתרונות של השימוש בהן כדי להתחמם לפני ההליכה.

דוגמאות למתיחות דינמיות נמצאות ביוגה ובפילאטיס. יש גם כמה מתיחות בסיסיות שדורשות מאמץ או תרגול מועט. עשה כמה סטים מהם כדי לחמם את גופך לפני ההליכה.

נדנדות רגל קדמיות לאחור: תנוף את הרגל קדימה, הרחיב אותה החוצה מול גופך ואז החזיר אותה לאחור, והרחיב אותו מאחורי גופך. השתמש בתנועה מבוקרת, אל תזרוק אותה לשם.

נדנדות רגל לצדדים: תנוף את הרגל לצד הגוף שלך, שוב בכוונה, אתה מעיר את שריריך.

מדרכות יד: כאן אתה משתמש בכל גופך. נמתח כלפי מעלה לכיוון השמיים ואז מטה אל האדמה. הניחו את הידיים שטוחות וצאו איתן ואז שוב חזרה.

ריחוף עם סיבובים: זהו נקודה מסורתית עם פיתול במותניים כדי להעיר את שרירי הגב והליבה.

נדנדות זרוע: ישנן מספר דרכים ליישם נדנדות זרועות. אתה יכול להניף את הידיים על חזית גופך, מעל הראש או מקדימה לאחור. אני ממליץ על כולם, עם זאת זכור לא "לזרוק" אותם אלא להזיז את הידיים שלך במטרה.

בעוד שהליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה, עדיין חשוב להתחמם לפני תחילת הדרך, כך שרגליך לא תתכווץ ולהגן מפני פציעות. מתיחות דינמיות יחממו את גופכם כדי להתכונן לכל מקום איפה שההליכה שלכם תוביל אתכם. התחממות מגן על גופך מפגיעות ותאונות רבות שיכולות לקרות אם גופך אינו מוכן לפעילות. שמור על יעדי הכושר שלך על ידי יישום של כמה פעילויות דינמיות בתחילת כל סשן הליכה.

כפי שהומלץ לפני תחילת כל פעילות חדשה שוחח עם הרופא שלך על המתיחות הטובות ביותר ליישום. שיחה עם הרופא שלך חשובה במיוחד אם יש לך מגוון סוגיות של ניידות העלולות למנוע פעולות מסוימות. כמו כן, אם ברצונך לדון במתיחות דינאמיות יותר בפורום, אשמח לדעת מה יש לך בראש כשאתה הולך לבריאות שלך.

הוראות וידאו: HIITlife - חימום לפני אימון (מאי 2024).